Как набрать вес

Хочу поправиться на несколько кило! Это заявление может вызвать недоумение со стороны многих. Сейчас тотальная мода - постоянно поддерживаться какой-либо жесткой диеты, проводить массу времени в тренажерном зале, желая избавиться от лишних килограммов. Поэтому людям трудно понять чье бы то ни было желание набрать вес.

А прибавить вес иногда нужно, чтобы поддержать здоровье.

Для чего набирать вес

Конечно, обладатели излишне стройной фигуры порой едят, когда хотят и что хотят, у них нет проблем с целлюлитом, не мешает выпирающий живот и нет ощущения тяжести, возникающего при полноте. Но недостаточный вес имеет свои отрицательные стороны. Один из вероятных и нежелательных последствий потери веса у прекрасной половины человечества является расстройство функции деторождения. Если вес молодой женщины менее 54 кг при росте 170 см, то у нее могут наблюдаться нарушения менструального цикла или полное их исчезновение, что повышает вероятность дальнейшего бесплодия.

При обычном образе жизни, если вы не поддерживаетесь никакой диеты, достаточно хорошо отдыхаете и спокойны, потеря веса, скорее всего, сигнализирует о серьезном сбое в организме – это могут быть проблемы с пищеварением, аллергия, эндокринные нарушения или онкологические заболевания. Поэтому, если вы замечаете, что беспричинно теряете вес, обязательно и незамедлительно обратитесь к врачу.

Как набрать вес в домашних условиях

Как же набрать столь необходимые для здоровья килограммы? Для этого в первую очередь надо придерживаться специально продуманной диеты. Но эта диета будет кардинально отличаться от диеты, направленной на похудение. Сразу и резко увеличить прием пищи не получится, ведь объедание тоже вредно для организма, не привыкшего к большому объему пищи.

Сначала необходимо повысить аппетит и изменить привычный рацион питания.
Перед каждым приемом пищи следует пить сок фруктовый или овощной – это стимулирует аппетит. Набрать вес поможет и пиво, безалкогольное.

Есть надо часто, не меньше пяти-шести раз в день, таким образом организовав прием пищи, чтобы перерывы между ними были одинаковыми по длительности. Нельзя допускать длительного чувства голода. Если вы почувствуете даже легкий голод, обязательно перекусите. При голодании все ранее сделанные усилия, направленные на набор веса, сведутся к нулю.

Рекомендуется после обеда отдохнуть, спокойно посидеть или недолго полежать - это поможет организму как можно лучше переварить принятую пищу.

Стараясь набрать вес в домашних условиях, отдавайте предпочтение белково-углеводной пище. Половина потребляемых белков должна пополняться за счет употребления мяса, рыбы и яиц. Необходимый рельеф мышечной ткани придаст куриное мясо, оно очень полезно и хорошо усваивается. Жирный творог, жирное молоко, кефир и ряженка должны входить в ежедневный рацион питания. Особую ценность среди молочных продуктов представляет жирный творог, его надо есть ежедневно.

Приготовьте специальный белковый коктейль из пачки творога, разведенного в стакане сливок, с добавлением двух-трех ложек меда или домашнего варенья, это будет не только вкусно, но и полезно.

Хорошо помогут жиры! В салаты лучше добавлять оливковое, соевое или подсолнечное маслом. Витамин Е, содержащийся в растительных маслах, поможет не только метаболизму в организме, но отлично отразится на внешности, ведь это витамин красоты. Углеводы тоже помогут появлению жировой ткани. Чаще включайте в свой рацион макароны, белый хлеб, картошку в любом виде, сладости, сахар, мед, арахис и все, что не рекомендуется есть при желании похудеть.

Но не забывайте сбалансировать дневной рацион, включать больше богатых минеральными веществами и витаминами продуктов. Можно поддержать свой организм витаминно-минеральным комплексом.

Несомненным плюсом будет ежедневный прием большого количества жидкости, больше 2-3 литров в день. Кофе с молоком, чай со сливками, соки и просто вода должны входить в состав ежедневного рациона питания, в том числе и в перерывах между приемами пищи.

Рекомендуемая диета для набора веса

Желающим поправиться можно порекомендовать следующий примерный рацион.

Завтрак – овсяная каша с добавлением сахара, молока, орехов и меда или порция творога с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром, какао.

Второй завтрак – бутерброд с колбасой, фруктовый сок и стакан йогурта.

Обед – для стимуляции аппетита - салат, густой наваристый суп, хорошая порция рыбы или мяса с гарниром в виде картофельного пюре заправленного сливочным маслом или макароны. Десерт и кофе с молоком или со сливками.

Полдник – салат из любых свежих овощей и жирный йогурт.

Ужин - яичница с ветчиной и помидорами и пол-литра молока.

Перед сном съешьте грушу или яблоко.

Усиленное питание, конечно, пойдет вам на пользу. Но никто не хочет портить свою фигуру. Чтобы, поправившись, не заплыть жиром, а сохранить красивую, подтянутую и пропорциональную фигуру, потребуется и физическая активность. Стоит регулярно посещать тренажерный зал. Но упражнения, которые следует выполнять, будут отличаться от тех упражнений, которые многие выполняют для похудения.

У людей с недостаточным весом часто бывают комплексы, вызванные чрезмерно худыми руками и ногами, поэтому упражнения должны развивать соответствующие мышцы. Рекомендуется выполнять упражнения со штангой и гантелями, отжимания, различные выпады и махи, также подойдут занятия на велотренажерах.

Но если все ваши старания будут напрасными - это очень серьезный повод обратиться за консультацией к врачу.