Статьи Блоги Форум Войти на сайт

Войти на сайт

Разделы сайта

Тренируем память

Большинство людей уверены, что их память является недостаточно хорошей, однако это не так, и многие из них попросту заблуждаются. Практически все люди имеют хорошую память, другое дело, что работает она селективно, то есть, избирая лишь все самое интересное.

Хорошей памятью обладает тот человек, который может сконцентрироваться, а самым дорогим впечатлениям дать время пустить корни в душу, это подметил еще древний философ, причем справедливо. Память дана каждому из нас с самого рождения, но чтобы она развивалась, ее необходимо постоянно тренировать, точно так же как и мышцы. И для этого существует огромное количество способов, при этом половиной из этих способов, сам того не подозревая, владеет каждый из нас. Мозг человека невероятно хорошо приспособлен к постоянному развитию, и зачастую мы даже не замечаем, что освоили ту или иную новую технологию запоминания.

Наша память имеет неограниченную емкость, но правильно ей воспользоваться мы, увы, не всегда умеем. На поверхности памяти слабо закрепляется материал, который мы механически заучиваем наизусть – это непродуманное освоение. Но как же все-таки подчинить память, как тренировать ее и научиться запоминать больше?

Три составные части улучшения памяти

Как показывает опыт, укрепить свою память можно комплексным воздействием трех составляющих.

Учимся концентрировать внимание

Концентрация внимания является самой важной составляющей успеха, в этом случае ваша способность к восприятию повышается, кроме этого важно создание ассоциаций и многочисленные повторения.

Правильное питание для улучшения памяти

Чтобы результат был как можно лучше, нужно также обращать внимание на питание, оно должно быть правильным. Не секрет, что в организме человека все связано, и если мы получаем необходимые вещества для стимулирования работы мозга, то результат увеличивается во много раз. Следует употреблять нужное количество витаминов групп B, C, F, поэтому в свой рацион необходимо включить больше морепродуктов и фруктов, также следует чаще баловать себя черным шоколадом. Согласитесь, неплохие составляющие для хорошей работы мозга!

А вот диеты нечего хорошего для здоровья нашего организма, кроме вреда, принести не могут. Когда мозг не получает необходимые для его полноценной работы вещества, то ухудшается не только память, но и настроение и общее состояние.

Хорошее психоэмоциональное состояние

Правильное психоэмоциональное состояние человека является еще одной, не менее важной, составляющей успеха. Для того чтоб поддерживать это состояние, необходимо придерживаться простых и не менее приятных правил. Не следует злоупотреблять кофеином, стараться уделять достаточно времени для отдыха и не забывать периодически радовать себя приятными подарками.

Депамин – это специальный гормон, который отвечает за счастье, он является белком, который вырабатывается специальными железами нашего мозга. Молекулы этого белка поддерживают в эмоциональной сфере хозяина ощущение счастья, и чем больше этого «счастья» в организме человека, тем лучше становится его память и тем более глубоко он воспринимает поступающую к нему в мозг информацию. Отсюда вывод: балуйте себя приятными сюрпризами, за это ваша память лишь отблагодарит вас!

Приемы повышения концентрации

Существует три фактора, которыми обуславливается концентрация внимания: это степень интереса и способность к концентрации; побочные влияния; способность отключаться от происходящих событий.

Чтобы улучшить концентрацию внимания, следует практиковать глубокое дыхание. Вдохните поглубже и задержите дыхание на несколько секунд, сложив в это время ладони и сжимая их с небольшим усилием. После этого не спеша выдохните и расслабьте руки. Сделайте это упражнение не менее пяти раз, и вы сразу же почувствуете расслабление в организме.

Регулярные физические упражнения также могут повышать способность концентрировать внимание. Наиболее эффективной считается обычная ходьба ежедневно на протяжении 15-30 минут.

Однако в любом случае, мы запоминаем наиболее легко лишь то, что нам наиболее интересно. Если же поступающая к нам информация является недостаточно интересной, то мы прилагаем намного больше усилий, чтобы сконцентрироваться.

Виды памяти

Существуют разные виды памяти, и у каждого человека они развиты по-разному. Какая память развита лучше у вас? На ней и следует сделать акцент. Слуховая, тогда старайтесь все читать вслух и просить окружающих делать то же для вас, зрительная – больше читайте, и нужная страница обязательно всплывет перед глазами, когда потребуется, моторная – переписывайте тексты, и тогда они лучше усвоятся в вашей памяти. Главное определитесь, к какому типу вы относитесь, затем хорошенько обдумайте и определитесь с материалом, который хотите выучить.

Плохая память имеет лишь одну причину – небрежное, поверхностное знакомство с материалом для заучивания. Лучше выучить немного материала, но выучить его основательно. Когда вы установили ход своих мыслей, то нужно ассоциативно запомнить ключевые слова и предложения, а сделать это можно при помощи образных связей. Например, каждое ключевое слово можно соединить с яркой приметой отрезка пути. Это самая простая форма "мостика памяти".

Соединяем старое и новое

Решающее значение, как правило, имеет присоединение заучиваемого материала к уже глубоко закрепленному в памяти. Если новые факты удается соединить с личными чувствами, то память действует лучше всего. Ничего не забывается безвозвратно, все, что мы когда-либо учили, видели, читали, оставляет в нашей памяти «следы». Повторение является средством, которое обеспечивает наше запоминание, но применять его механически не следует. Запомните следующие практические советы:

  1. Чтение вслух – это лучший способ усвоить материал, в нем соединяется не только зрение, но и слух. Возьмите лишь небольшую часть материала для повторения, это должна быть та часть, которую вам необходимо лучше всего запомнить.
  2. Делайте перерывы во время повторения. Материал запоминается намного лучше и эффективнее, если заучивать его в течение двух дней по часу, чем, если вы за один день потратите на него два часа, поскольку во время перерыва между занятиями подсознание продолжает закрепление материала в памяти. Часть заучиваемого материала забывается быстро, но после этого забывание происходит намного медленнее – это показала экспериментальная психология. Отсюда следует вывод, что повторение необходимо начинать раньше, чем наступит стадия медленного забывания.
  3. Кроме простого повторения, важно так же использовать комбинированное повторение. Мы плохо запоминаем совокупность деталей, звания же, которые объединяются новыми и новыми связями, напротив, помнятся лучше.

В любом случае, память человека не просто можно, но и нужно постоянно тренировать. Для кого-то потребуется прилагать больше усилий, для кого-то меньше, однако если вы найдете наиболее подходящую для себя методику, учитывая собственные особенности к восприятию, то достижение хороших результатов гарантированно.

Упражнения для тренировки памяти

Чтобы тренировать свою память, попробуйте выполнять следующие несложные упражнения.

  1. Ассоциации.
    Для этого необходимо, чтобы кто-нибудь не спеша прочитал для вас вслух пары слов, указанные ниже. Сосредоточьтесь и внимательно послушайте слова, стараясь запомнить их. После этого попросите, чтобы вам прочитали лишь первые слова из пар, а вторые вам нужно будет записать на листе бумаги по памяти:
    Курица - яйцо, ножницы - резать, лошадь - сено, книга - учить, бабочка - муха, щетка - зубы, барабан - пионер, снег - зима, петух - кричать, чернила - тетрадь, корова - молоко, паровоз - ехать, груша - компот, лампа - вечер.
    Далее немного сложнее:
    Жук - кресло, перо - вода, очки - ошибка, колокольчик - память, голубь - отец, лейка - трамвай, гребенка - ветер, сапоги - котел, замок - мать, спичка - овца, терка - море, салазки - завод, рыба - пожар, топор - кисель.
  2. Развитие и укрепление зрительного воображения
    Здесь вам тоже понадобится помощь напарника. Закройте глаза и представьте картинки, название которых вам будут произносить вслух. Примеры действий этих картинок самые простые, например, собака, которая виляет хвостом; пятно на вашей любимой блузке; лев, который нападает на антилопу; молния в темноте; крик ребенка ночью; шоколадное печенье в коробке; бриллиант, сверкающий на солнце, и т.д. А теперь вспомните образы визуальных картинок и запишите их названия. Упражнение можно считать выполненным успешно, если вы вспомните более 6 образов из 10.
  3. Тренировка памяти восприятия информации на слух.
    Попросите, чтобы кто-то прочитал вам вслух десять совершенно разных слов, например, вода, школа, молоко, сапог, кольцо, яблоко, автобус, воздух, тетрадь, утюг. Нужно воспроизвести слова конкретно в той последовательности, в которой вам их зачитали.
  4. Для помощи в быту
    Собираясь отправиться в магазин за продуктами, составьте предварительно список на листочке. Прочитайте его несколько раз вслух или про себя, после чего отправляйтесь за покупками, но список, при этом оставьте дома. Проделывая такое упражнение каждый раз, отправляясь за покупками, вы сможете тренировать свою память, не прикладывая при этом никаких особых усилий.

Комментировать

Filtered HTML

  • Доступны HTML теги: <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <img> <sup> <sub> <strike> <blockquote> <table> <tr> <td> <thead> <th> <hr> <u>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.