Как справиться с депрессией
Ссоры с мужем, постоянная бессонница, проблемы на работе… Тут и до депрессии недалеко. Только проблема в том, что большинство людей не замечают первые симптомы депрессии, хотя именно на этой стадии с ней легче всего справиться...
Первые признаки депрессии
Сначала возникает легкое переутомление, вы раздражаетесь по всяким мелочам, а потом негатив проявляется по поводу и без повода, а чувство усталости становится перманентным. Все это - первые признаки депрессии. Затем депрессия усугубляется: появляется чувство безразличия ко всему происходящему, сопровождающееся головными болями и прочими болезнями. Ну а при запущенной депрессии все чаще и чаще приходят мысли о самоубийстве…
Непросто жить в наш «век меланхолии», характеризующийся постоянным информационным давлением, недостатком личного пространства, конкуренцией, пробками на дорогах, болезнями, неприятностями на работе…
Как избавиться от депрессии
Депрессия относится к такому виду болезней, которые легче предупредить, чем лечить. Для профилактики и борьбы с депрессией нужно обязательно хорошо высыпаться. Сон – это лучшее лекарство от всех душевных переживаний, поэтому после напряженного рабочего дня не мучайте себя всякими грустными мыслями, а просто отправляйтесь в постель.
Больше двигайтесь
Движение – прекрасное средство профилактики и лечения депрессии. Кстати, работники умственного труда подвержены депрессии куда больше, чем те, что работают руками и ногами. Есть о чем задуматься, не так ли? Нет-нет, мы вовсе не намекаем, что вы срочно должны переквалифицироваться в грузчика. Просто нужно отводить немного времени на физические нагрузки. Утренний бег, плаванье, небольшая зарядка после рабочего дня могут сотворить чудо не только с вашей фигурой, но и с настроением. Если вы раньше увлекались спортом, то в преддверии депрессии усильте нагрузки.
Умственный труд следует чередовать с физической нагрузкой и прогулками на свежем воздухе. Если по каким-либо причинам вы не можете заниматься спортом, то хотя бы раз в день выходите из дома погулять.
Вас тревожат какие-то мысли? Тогда поделитесь вашими переживаниями с близкими. Не копите негатив в себе. Достал начальник? Побейте боксерскую грушу или подушку. Некому излить душу? Тогда поплачьте. Слезы принесут вам облегчение.
Живите сегодняшним днем
Прошлое – это ваш опыт, ваш багаж знаний, и если этот опыт негативный, совсем не обязательно вспоминать о нем каждый день, отыскивая в себе очередные изъяны и недостатки. Не бойтесь будущего и не придумывайте себе проблем, ведь большую их часть вы просто себе нафантазировали, поэтому они никогда с вами не произойдут.
Смените обстановку
Вырвитесь из офиса, из квартиры, из любой привычной обстановки туда, где вы еще не были, но очень хотели бы побывать. Или же отправьтесь в место, с которым у вас связаны исключительно положительные воспоминания. Пусть это будет парк, в котором вы прогуливались когда-то со своим возлюбленным, или берег моря, или озеро, где вы недавно устраивали пикник с друзьями…
Не зацикливайтесь на работе и по возможности откидывайте мысли о своих повседневных делах. Работа никуда от вас не денется, если сейчас вы немного отдохнете, включите музыку и выпьете чашечку чая.
Поменяйте что-то в себе и в вашем окружении. Новая прическа, новое платье, новые обои или ваза, новое интересное знакомство… Разве это не повод позабыть о своих старых проблемах?
Пересмотрите свой рацион питания
Шоколад, бананы и некоторые другие фрукты содержат эндорфины, которые поднимут вам настроение, а в семечках, бобовых, овсянке и орехах содержатся витамины группы В, отвечающие за нормальное функционирование нервной системы. Только не стоит чересчур налегать на сладости, чтобы поднять настроение, а то проблемы с пищеварением и фигурой, которые вряд ли приведут вас в восторг, вам гарантированы.
Прием некоторых лекарственных препаратов может спровоцировать депрессию. Поэтому обязательно уточняйте у врача, какой препарат он назначает и какая «побочка» от него может возникнуть.
Будьте целеустремленным человеком
Наличие какой-либо цели в жизни помогает человеку справляться с трудностями и депрессией. Только обязательно нужно стремиться достичь этой цели, а не говорить себе: «Потом, как-нибудь в другой раз». Это приведет к недовольству собой и, соответственно, к депрессии. Не стройте грандиозных планов, которые не сможете реализовать. Пусть ваша цель будет более приземленной, достижимой.
Комментировать