Статьи Блоги Форум Войти на сайт

Войти на сайт

Разделы сайта

Плоский живот

Начинается весна, сезон, когда можно снять пальто, теплые свитера, брюки и надеть красивые блузочки, юбочки и платьица, показав прелести своей фигуры. И практически каждая женщина, рассматривая себя в предательское, непреклонное перед уговорами зеркало, понимает, что кое-что кое-где стоило бы убрать, подтянуть, и вообще, можно было бы немного похудеть.

Плоский живот - красивая фигура

Начать процесс преображения стоит с животика, который появился за период зимы и успешно прикрывался свитерами и кофточками. Итак, чтобы сделать плоский живот без вреда для своего здоровья и не обращаясь к новомодным препаратам и тренажерам, не записываясь в дорогие spa-салоны и массажные кабинеты, надо только немного терпения и усилий.

Ограничения в еде и диеты помогают похудеть, но сами по себе вовсе не обеспечивают красивый плоский животик. Для этого нужен комплекс умеренных физических нагрузок, которые нужно регулярно выполнять. Если просто подкачивать пресс, даже делая это регулярно и постепенно увеличивая нагрузки, это не особо поспособствует плоскости живота, так как подтянутые мышцы будут скрыты хорошей прослойкой жира и просто незаметны. Жир, который накапливается в области живота, довольно плохо снабжается кровью, которая содержит необходимый для сжигания жировых клеток кислород.

Для того чтобы получить красивый подтянутый плоский животик, необходимо работать в двух направлениях:

  1. подкачать и держать в тонусе мышцы брюшной полости;
  2. по максимуму избавиться от жировой прослойки в области живота.

Упражнения для укрепления мышц пресса

Не существует универсального комплекса упражнений для пресса. Каждому человеку, в зависимости от индивидуальных особенностей конституции тела, требуются различные нагрузки на отдельные участки мышц. Основную схему можно подкорректировать исходя из личных потребностей, для того чтобы добиться максимального эффекта.

Все упражнения, направленные на корректировку мышц брюшной полости, делятся на 3 типа: для верхней части пресса, для нижней части пресса и боковых (или косых) мышц живота. Упражнения лучше всего делать утром натощак или через 2-3 часа после приема пищи. Каждое упражнение надо делать по 20-25 раз, в несколько подходов, постепенно увеличивая нагрузки.

Как делать упражнения

Упражнение для верхних мышц пресса

Ложимся на пол и сгибаем в коленях ноги. Для того, чтобы минимизировать нагрузку на передние мышцы ног (мышцы зоны "галифе" и икр) отрываем от пола носочки. Руки надо положить за голову. На выдохе приподнимаем корпус, так чтобы лопатки совсем немного оторвались от пола, на вдохе возвращаемся в исходную позицию. При этом надо следить за тем, чтобы корпус поднимался с помощью брюшных мышц, а не силой рук.

Упражнение для нижних мышц пресса

Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и держим их параллельно полу, при этом руки за головой. На выдохе надо разогнуть ноги, отводя от себя, контролируя их параллельное полу положение, на вдохе вернуться в исходную позицию.

Упражнение для боковых мышц пресса

Исходная позиция такая же, как и в упражнении для нижних мышц пресса. На выдохе надо потянуться правым локтем к левой коленке, на вдохе вернуться в исходную позицию. Потом повторить упражнение с левым локтем и правым коленом. В таком упражнении задействуются все мышцы брюшной полости, но максимальная нагрузка приходится на боковые мышцы пресса. При выполнении данного упражнения надо следить за тем, чтобы работали только мышцы живота.

Во время тренировки для закрепления эффекта каждое упражнение можно заканчивать фиксацией, то есть на выдохе, когда мышцы сокращаются, на несколько секунд зафиксировать тело и задержать дыхание и только потом вернуться в исходную позицию. Стоит отметить, что правильное дыхание во время занятий – это очень важно, так как на выдохе мышцы сокращаются по максимуму и именно в этот момент сжигаются жировые клетки. При этом вдох надо делать поверхностный (т.е. через нос), а выдох глубокий (т.е. ртом).

Помимо этого, в течение дня можно делать незаметные для окружающих упражнения для подтягивания живота. Для этого надо всего лишь на выдохе сжать мышцы брюшной полости, а на вдохе разжать их, и так повторить несколько раз.

Спину старайтесь всегда держать прямо, это полезно не только для хорошей осанки, но и для подтягивания мышц пресса.

Вспомогательные процедуры для достижения плоского животика

Для того чтобы слой жира не скрывал подкачанные подтянутые мышцы, его нужно сжигать всеми возможными способами. В этом может хорошо помочь и бег, и езда на велосипеде, и танцы, и аэробика, и многое другое. Главное, чтобы клетки жировой ткани получали хороший приток крови, т.е. обеспечивались кислородом, который необходим для их сжигания.

Также специалисты рекомендуют разнообразные водные процедуры. Например, контрастный душ, смена высоких и низких температур стимулирует многие процессы в организме, в том числе обеспечивает хороший приток крови к каждой клеточке. Можно немного упростить эту процедуру, сосредоточив все внимание в области живота. Например, делать протирания грубой массажной губкой, смачивая ее поочередно горячей и холодной водой. Для максимально эффекта можно пройти курс водных массажных процедур с душем Шарко. Всем известный душ Шарко имеет массу преимуществ, он не только активизирует кровообращение, но и способствует выведению шлаков из организма, значительно улучшает кожу, приводит ее в тонус. После тренировки и водных процедур очень хорошо закрепить результат антицелюлитным кремом, который надо втирать массажными движениями.

Во время тренировки думайте о том, какого замечательного результата вы достигнете, какой красивый, подтянутый, плоский животик у вас будет, и какая вы молодец.


Комментировать

Filtered HTML

  • Доступны HTML теги: <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <img> <sup> <sub> <strike> <blockquote> <table> <tr> <td> <thead> <th> <hr> <u>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.