Статьи Блоги Форум Войти на сайт

Войти на сайт

Разделы сайта

Роды без боли. Часть 2: готовим свой организм.

Готовить свой организм к рождению ребенка нужно начинать до зачатия, ведь залогом правильного развития ребенка и, как следствие, благополучных родов является здоровый организм будущей мамы. По крайней мере за 2 месяца до наступления планируемой беременности будущим родителям стоит отказаться от употребления спиртных напитков и табака.

В жизни зачастую бывает наоборот, беременность получается «внеплановой». Но это не повод паниковать. Начинать здоровый образ жизни никогда не поздно.

Чтобы ваша беременность завершилась благополучным появлением на свет нового человечка, нужно следить за своим питанием. Рекомендации по этому поводу женщина может получить от врача, у которого она наблюдается во время беременности. К каждой беременной женщине применяется индивидуальный подход. Врач даст вам советы по употреблению в пищу тех или иных продуктов. Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете избежать многих проблем во время беременности, а, соответственно, и при родах.

Упражнения для беременных

Если ваша беременность проходит спокойно и вам не прописан постельный режим, то надо заниматься физическими упражнениями. Упражнения для беременных можно найти в журналах для будущих мам, интернете и других источниках. Но важно перед началом занятий оздоровительной физкультурой проконсультироваться со своим врачом. Он может подсказать, какие упражнения стоит или не стоит делать и (если стоит) в каких количествах. Физкультура, несомненно, полезна для организма, но перегружать себя тоже нельзя.

Также рекомендуется по утрам делать обыкновенную зарядку, но при этом не забывать, в каком положении вы находитесь. Следует отказаться от упражнений, в которых на мышцы дается слишком сильная нагрузка. Физические упражнения необходимы во время беременности. Упражнения, разработанные специально для беременных женщин, помогают поддержать тело будущей мамы в хорошей форме и подготовить ее к родам. Некоторые упражнения в определенных случаях могут даже предотвратить кесарево сечение. Эти упражнения помогают организму справиться с возросшей нагрузкой, снять напряжение с позвоночника, подготовить мышцы нижнего таза к рождению ребенка.

Существуют и упражнения на расслабление (релаксацию). Это тоже очень важно при подготовке к родам. С помощью таких упражнений вы научитесь не только расслаблять свои нервы, но и контролировать напряжение отдельных мышц, что при родах вам очень поможет, так как именно напряжение определенной группы мышц вызывает боль при рождении ребенка. Чувствуя и понимая свой организм, вы без труда родите здорового и крепкого малыша.

Небольшой совет: если до беременности выполнять упражнения для укрепления мышц груди и живота, в 90% случаев можно избежать появления растяжек после родов.

Музыка, фильмы, книги и позитивный настрой

Если вам нравится заниматься домашними делами или физкультурой под танцевальные клубные ритмы, то от этого придется на время отказаться. В период беременности женщине рекомендуется слушать спокойную музыку с размеренным ритмом, желательно классическую. От современных клубных композиций может возникнуть нежелательное напряжение мышц. К тому же классическая музыка успокаивает и вас и малыша. Как и чтение книг, прослушивание музыки оказывает влияние на психическое здоровье ребенка, а также на его дальнейшие предпочтения в музыке.

Также рекомендуется во время беременности устраивать домашние просмотры фильмов, в которых демонстрируются благополучные, легкие роды. Важно, чтобы фильмы о родах были в позитивном настроении и не вызывали у вас страха, отвращения или других негативных эмоций. Это будет полезно не только для вас, но и для людей, которые находятся рядом, потому что их правильный настрой окажет вам поддержку, тем более, что к родам нужно готовиться не только женщине, но и тем, кто будет помогать и поддерживать ее в этот ответственный момент.

Для мужа, например, будет полезно посмотреть фильм о том, как принять роды самостоятельно, это может очень пригодиться. Бывают случаи, когда кроме мужа рядом с роженицей никого нет. После просмотра обучающих фильмов вероятность того, что будущий отец не впадет в панику при виде отошедших вод, возрастет во много раз. Да и для вас осознание того, что рядом находится человек, имеющий представление о том, как нужно себя вести в подобной ситуации, окажется неоценимой поддержкой. Если будущая мама позитивно и без страха настроена на роды, то в её организме вырабатываются гормоны радости – эндорфины, которые значительно снижают боль рожающей. У женщины с таким настроем роды проходят без осложнений и почти безболезненно.

Кроме просмотра фильмов можно заняться чтением книг и журналов, рассказывающих о родах. Там можно найти подробное описание того, как протекают роды. Это поможет вам настроиться и понять, что в процессе рождения нет ничего страшного. Сейчас в журналах и в интернете можно найти большое количество подробных рекомендаций для каждого этапа родов, начиная с того момента, как отошли воды, и до обрезания пуповины у младенца. А вот к литературе с описанием патологий и несчастных случаев во время родов желательно вообще не прикасаться. Чтение журналов и книг во время беременности поможет вам расслабиться и посмотреть на предстоящее событие с позитивной точки зрения. Здесь тоже, как и в случае с фильмами, стоит ориентироваться на литературу с положительным исходом событий.


Комментировать

Filtered HTML

  • Доступны HTML теги: <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <img> <sup> <sub> <strike> <blockquote> <table> <tr> <td> <thead> <th> <hr> <u>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.