Как избавиться от жира в области подмышек

Если сто лет назад оголенные участки тела в туалете дамы казались вульгарными, то сегодня модельеры стремятся всячески «раздеть» прелестницу, чтобы подчеркнуть ее женственность. Поэтому многие вечерние элегантные наряды независимо от сезона шьются с открытыми руками, плечами, шеей и спиной.

В молодом возрасте кожа и мышцы в этих зонах упругие, но со временем эластичность тканей слабеет. Подмышечные впадины, например, становятся непривлекательными, и мы стремимся облачиться так, чтобы скрыть от взглядов окружающих эти возрастные недостатки. Но существуют методы, позволяющие избавиться от жировых складок в области подмышек, подтянуть кожу и мышцы.

Многие эксперты утверждают, что причиной таких изменений может стать генетическая предрасположенность человека. Но занятия спортом полностью опровергают это суждение. Такие непривлекательные образования – результат неконтролируемого рациона и малой подвижности (что свойственно нам в старшем возрасте). Зато молодым девушкам атлетического, и не очень, телосложения такие отложения практически не грозят.

Упражнения от жира в области подмышек

Что касается особенностей рациона, то об этом далее, а сейчас уделим внимание физкультуре.

1. Классика жанра – отжимание в упоре лежа или от гимнастической стенки. Эти упражнения помогут не только вернуть рукам прежнюю форму, но и подкачать мышцы груди. Отжимания следует проводить в комплексе, чередуя положение рук:
   • сначала располагаем руки по ширине плеч, опираясь на ладони, и делаем 5 отжиманий;
   • расставляем руки шире и делаем еще пять повторений.

   Если чувствуете, что нагрузка небольшая, увеличьте количество раз в каждом положении до 10. Если же, наоборот, сложно вначале справиться и с таким количеством, то здесь помогут регулярные тренировки. Через несколько дней ежедневной зарядки вы заметите, что выполнять упражнение стало совсем просто.

2. Для силовых упражнений можно приобрести спортивные снаряды. Например, последнее время очень популярное оборудование – круг для пилатеса. Это специальное резиновое кольцо с двумя ручками (снаряд часто встречается в фитнес-залах). Встаньте прямо, поместите снаряд перед собой на уровне груди, а теперь с обеих сторон сжимайте кольцо так, чтобы оно приобрело овальную, потом эллипсовидную форму. Предплечья нужно держать параллельно полу. Сжали снаряд, замрите на несколько секунд. В таком положении выполняем 15-20 сжатий. После поднимаем снаряд над головой и повторяем упражнение. Такие комбинации позволяют тренировать разные группы мышц.
3. Еще один спортивный снаряд, эффективно помогающий убрать жир с подмышек – гантели. Ложимся на пол лицом вверх, в каждой руке по гантели, разводим руки под прямым углом от корпуса тела. Теперь одновременно поднимаем руки с гантелями вверх до перпендикулярного положения и снова возвращаемся в исходную позицию. Сначала 20 раз в положении на спине, затем столько же – в положении на животе. Конечно же, сильно приблизить руки в такой позе не получится, но старайтесь максимально свести лопатки. Начинайте упражнения с небольшого веса снарядов (500-1000 г), затем можно увеличить вес до 3 кг.

Что и как нужно есть?

Рассасывание лишних жиров на теле – задача нашего обмена веществ. Но ему нужно помочь, и «оздоровление» собственного пищевого рациона должно быть основой этой помощи. Здесь не нужно бросаться в крайности и изнурять свой организм строгими диетами. Сбалансированное питание – залог здорового рациона.

Лучший способ соблюдать баланс – воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Дневная норма для взрослого человека – не больше 2000-2500 ккал. Распределение рациона делается так: один прием пищи – мини-порция; количество приемов в день – 5-6. Самые последние приемы не должны быть «тяжелыми», это может быть 250 мл кефира или один спелый апельсин (другие фрукты перед сном нужно употреблять осмотрительно, например, яблоки и бананы желательно употреблять в утренние часы). Самый калорийный прием пищи – предпоследний. Особое внимание в дневном рационе нужно уделять продуктам растительного происхождения.

Быстрого эффекта вы не получите, но стабилизация рациона питания поспособствует нормализации пищеварительных и других процессов. А там, глядишь, и жировые складки в подмышечной области уйдут.

Скрываем изъяны

Если вы еще не довели свои руки «до ума», а на дворе лето и так тянет надеть платьице с открытыми плечами, то вот вам совет: выбирайте изделия с небольшими рукавчиками, рюшами, оборками (а-ля пастушка) – в общем, с такими деталями, чтобы они как-то прикрывали складку. Здесь важно привлечь внимание к другим частям тела (шее, груди), тогда на руки никто и не посмотрит.

Еще один вариант – шифоновые или шелковые легкие блузки. Сегодня популярные фасоны – с припуском на одно плечо – это и женственно, и поможет замаскировать жир. Нужны другие акценты. Это могут быть элементы декора, бижутерия, аксессуары: например, длинные перчатки, ожерелье с крупными бусинами, колье-нагрудник.

Рекомендованы ежедневные СПА-процедуры, самой простой из которых является контрастный душ. Можно прибегнуть к массажу проблемных зон, но мануальщики редко берутся за такую работу, так как в подмышечной зоне сосредоточено множество лимфоузлов. Здесь выход таков: плаванье, аквааэробика и занятие танцами. Так вы не только укрепите мышцы рук, но и поспособствуете коррекции фигуры, в том числе и избавитесь от жира подмышками.