Правильное питание в зимние холода
С приходом холодов наш организм ослабевает. На него негативно влияют низкие температуры, частые ветра, недостаток витаминов, отсутствие достаточного солнечного света и другие факторы. Никому не хочется подхватить очередной вирус и на неделю, а то и более, выпасть из обычного ритма жизни. Самым лучшим способом избежать этого является своевременная профилактика простудных заболеваний. И огромную роль в этом играет правильное питание.
Кушаем витамины
Адаптировать свое питание необходимо не только согласно затрачиваемой энергии, но и ориентируясь на время года. С окончанием лета - сезона витаминов, их запасы в организме истощаются и требуют постоянного пополнения. Регулярное употребление осенью и зимой свежих овощей и фруктов поможет избежать неприятных простуд.
Витамин С в организме является одним из главных веществ, помогающих победить простуду. Его действие укрепляет иммунитет и ограничивает возможность болезнетворных организмов вызвать заболевание. Основные продукты, где в большом количестве содержится этот нутриент – шиповник, шпинат, цитрусовые, болгарский перец, клюква, черника и множество других.
Умеренное и сбалансированное питание – главное правило зимнего рациона
Помимо витаминов, в рационе в достаточном количестве должен присутствовать белок. Он является строительным материалом для клеток и органов и обеспечивает достаточное количество энергии.
От жиров отказываться тоже не рекомендуется. Ведь в холодные времена ему нужно больше энергии для поддержания обмена веществ и обеспечения нормальной работы всех органов. Главным источником энергии для выполнения этих заданий и являются жиры, а также углеводы. Помимо этого, значительно большее количество энергии требуется для теплообмена. В условиях холодного воздуха и обдувания ветрами большее энергозатраты необходимы, чтобы уравновешивать разницу температур организма и окружающей среды.
Что касается употребления жидкости, то правила не меняются. Как известно, ученые доказали, что для нормальной работы организму нужно не менее 8 стаканов чистой воды в день. Пейте, если есть желание, чай и горячие напитки, но о «правиле 8 стаканов» не забывайте.
Соблюдение диет, особенно жестких, в зимнее время резко и очень сильно ослабляет иммунитет. Стремление к красоте может повлечь за собой вереницу заболеваний. Лучше не переедайте, но кушайте все и меру, тогда и здоровье и фигура будут в отличном состоянии.
Комментировать