Восстанавливаем фигуру после родов

Рождение малыша всегда будет огромным событием в семье. Маленькое чудо, которое появляется на свет, становится самым любимым. Ничего больше не нужно для счастья, только чтобы видеть всегда глазки ребенка. Но как бы ни был этот момент новой жизни приятен, нужно помнить, что мать тоже женщина и должна выглядеть хорошо и красиво.

Каждой женщине хочется, чтоб близкие и родные восхищались не только тому, какая хорошая хозяйка и какой чудо-малыш растет, но и тому, как после родов сохранились формы, а то стали еще лучше. Чтоб такой стать, нужно трудиться и находить силы. А это очень даже нелегко. Но существует много способов, как именно восстановить и сохранить фигуру и быть на высоте, даже после рождения ребенка.

Как и когда приступать к занятиям

Для начала нужно пройти консультацию и осмотр у врача. Не стоит забывать, что организму нужны силы на восстановление, и чаще всего рекомендуют начинать с легких нагрузок после шестой-восьмой недели.

Самым простым и хорошим вариантом для начала восстановления фигуры после родов будет ходьба. Прогулка с коляской или поход на свежем воздухе - все это хорошо влияет на организм. Не стоит сразу ходить быстро и много. Нужно набирать темп и скорость постепенно, желательно в день проходить полтора километра.

Когда ноги привыкли, а тело принимает нагрузки, можно приступать к легкой зарядке. По 25 минут три раза в неделю для начала достаточно. Не нагружайте себя чрезмерно. Занятия могут проходить как дома с малышом, так и на свежем воздухе. Существует большое количество разнообразных упражнений, которые можно выполнять в это время. Можно также записаться в тренажерный зал на зарядку или аэробику.

На что обратить особое внимание

После родов ноги, руки и живот требуют особого внимания. Кожа растягивается и обвисает. Выглядит это не очень красиво. Поэтому качать руки и ноги нужно хоть и постепенно, но постоянно. Результат будет обязательно, ваша фигура со временем подтянется и восстановится.

В домашних условиях можно взять маленькие гантельки, а если таких нет, то бутылки с водой. Выполнять несколько подходов по 10 раз. Делать махи руками, растягивать мышцы рук нужно, это хорошо влияет на восстановление кожи. Делать выпады ногами в стороны, приседать, прыгать. Так ножки начнут приходить в форму и попа будет упругой.

Велосипед или беговая дорожка станут неплохими помощниками в нелегком деле восстановления фигуры после родов, но не нужно забывать, что все после консультации врача. Дома достаточно делать разминку, качать пресс и ноги. Руки будут принимать в этом активное участие. Пресс может болеть некоторое время, выберите для себя максимально удобную позу, чтоб лишние нагрузки не тревожили организм. В специальном зале кроме простых занятий, прыжков и прочего есть также круги, легкие тренажеры и скакалки. Это, опять же, хорошее занятие для похудения.

Кормление грудью и похудение

Следует помнить, что если еще не перестали кормить грудью, то о низкокалорийной диете не может быть и речи. Все, чем питается мама, попадает в молоко, и малыш должен получать максимум полезного.

Следует немного изменить рацион, и уже это будет хорошим началом. Убрать то, что и не так уж полезно и без этого можно обойтись. Наполняйте организм «медленными» углеводами, белками и жирами в натуральном виде. Занятие спортом никак не повлияет на кормление грудью и состояние молока, не стоит только перегружать себя.

Не ждите быстрого результата!

На восстановление уйдет не месяц и не два. Помните, что начинать нужно с легкой пробежки и постепенно переходить в легкую разминку. Сразу результатов не будет видно, но через полгода активных занятий и правильного сбалансированного питания можно увидеть первые достижения.

Когда можно будет регулярно заниматься полноценной гимнастикой или ходить в тренажерный зал, тогда тело ответит благодарностью и видно будет, как кожа становится упругой, животик уходит и приобретает нормальный вид. Но важно не забрасывать начатое, и если решили посещать тренировки или самостоятельно заниматься, то прекращать это после первых результатов не стоит. Можно опять потерять форму. Главное, начать, и все получится!