Как сохранить здоровье волос во время диеты

Начиная диету, будучи вдохновленной своим образом в новом купальнике или просто желая чувствовать себя более легкой, женщина вряд ли понимает, что кроме ненавистных килограммов она может потерять часть своих прекрасных волос. Надо помнить, что перемены в меню прямо влияют на бесценные волосы, и каждое лишение может им навредить. Специалисты знают, что, используя спектральный анализ волоса, можно определить, каким было питание человека. Об этом говорит наличие или отсутствие тех или иных минералов.

Даже если при долгом соблюдении диеты вы не замечаете изменений, не нужно успокаиваться. Это бомба замедленного действия. Последствия для волос начинают проявляться через 3-4 месяца, так как от остановки роста волоса до его выпадения вместе с фолликулом проходят в среднем 100 дней. К секущимся от диеты волосам можно прибавить и те, которые выпадают естественно... Результат начинает выглядеть устрашающе.

Значит ли это, что нужно выбирать между шелковистыми волосами и стройным телом? Совсем нет. Просто нужно правильно составить свою диету и прилагать больше усилий в уходе за волосами.

Различные диеты и последствия для волос

Вегетарианское меню часто приводит к недостатку протеинов и железа. Самой важной аминокислотой является цистеин, так как он составляет часть кератина. Он содержится в мясе, яйцах, молоке и жирной рыбе – продуктах, запрещенных в строгой вегетарианской системе питания. Поэтому, для сохранения красоты волос лучше отказаться от крайностей и есть хотя бы яйца и молочные продукты. В том случае, когда вегетарианство – не просто способ похудеть, а жизненная философия, то следует налегать на орехи и сою – единственная из всех растительных продуктов пища, которая может предоставить необходимое количество цистеина.

Железо содержится в значительном количестве в довольно многих растительных продуктах, но, к сожалению, в трудно усвояемой форме. Поэтому, даже у тех, кто кушает в большом количестве шпинат, крапиву и брокколи, организм может страдать от дефицита этого важного элемента, а признаками станут утончение и сечение волос. Лучше всего железо усваивается из красного мяса и рыбы, а тем, кто категорически не желает отказываться от вегетарианства, нужно налегать на зерновую пищу, овсяные хлопья, сушеные фрукты, чечевицу, фасоль и гречку.

Диета без морских продуктов, яиц и орехов часто приводит к дефициту меди. Результатом станет потеря эластичности волос и торчащая во все стороны прическа, с которой трудно совладать. Если в меню преобладают молочные продукты, то волосы начнут расти медленнее. Причина в чрезмерных количествах кальция, который блокирует усвоение необходимого цинка.

Но самая большая опасность прячется в «сверхэффективных диетах», которые останавливают не только рост волос, но и менструальный цикл. Стресс, который причиняется волосам, можно сравнить с потерей крови, отравлением или продолжительно высокой температурой. Но в то время, как эти состояния длятся не больше трех дней, наказание диетой может продолжаться неделями и месяцами.

Во избежание риска облысения, нужно ежедневно употреблять 1 столовую ложку оливкового масла, 20 граммов орехов, 200 граммов свежих овощей и фруктов, творог, а также цельнозерновой хлеб или макароны.

Через день рекомендуется кушать разнообразные каши и яйца, а в недельное меню стоит включить мясо, рыбу и бобовые. Это – жизненный минимум, который обеспечит организм, в том числе и волосы, необходимыми веществами.