Как управлять гневом

Каждый хоть раз в жизни испытывал такое чувство как гнев. У некоторых он проходит в легкой форме, просто что-то раздражает, другие же очень от этого страдают, приступы ярости сопровождают каждую конфликтную ситуацию. Это все отрицательно сказывается на самочувствии, здоровье, отношении с окружающими. Если вдруг возникает такая проблема, то с ней следует бороться. Как это сделать?

• Во-первых, следует разобраться какие ситуации или обстоятельства приводят к состоянию агрессии. Если с этим удастся справиться, то следующим шагом нужно постараться их избегать. Но не следует всю жизнь бежать от таких ситуаций, в противном случае противостоять подобным моментам не получится.
• Во-вторых, стоит быть осторожней со своими произнесенными в таком состоянии словами. Любой знает, что в моменты агрессии возможно наговорить такого, что никогда бы не сказал в обычном состоянии. И чтобы в последующем не сожалеть о сказанном, не стоит быть рабом своим слов.
• В-третьих, если вдруг приходит чувство, что скоро наступит выход за грань, следует сделать глубокий вдох. В такие моменты стоит взять тайм-аут, постараться уехать за город, подальше от ситуации, которая довела до такого состояния. Также можно поплакать, известно, что плач помогает усмирить гнев и печаль.
• В-четвертых, надо научиться изменять негативное отношение на позитивное. Не стоит придумывать, что люди делают то или иное вам назло. Действия должны быть объективными и разумными.

Еще раз стоит повториться, предстоит научиться правильному дыханию, релаксации и медитации. Если научится правильно дышать, это поможет снять напряжение и разобраться с мыслями. Медитация помогает управлять эмоциями, что в свою очередь дает возможность, сдерживать гнев и агрессию. Также в расслаблении помогает, если представить картину, которая может успокоить, или, например, послушать успокаивающую музыку. И обязательно надо высыпаться, полноценный сон и отдых помогают в контроле над эмоциями, при этом улучшают настроение и уменьшают раздражительность.

В управлении гневом помогут социальные навыки. Если научиться слышать, понимать, помогать, поддерживать разговор, принимать помощь и правильно реагировать на критику, то вполне можно разобраться и со своим гневом. Он не будет управлять. Главное научиться верно истолковывать окружающую информацию.

Еще одним хорошим способом усмирить свой гнев является смех. Если научиться относиться к проблемам с юмором, то гнева в жизни станет меньше. К тому же смех очень полезен.

Каждому подходит свой способ управления гневом. Главное в этой ситуации понять, что действительно пришла пора с этим разбираться.