Как вставать по утрам?

Все мы знаем, как нелегко просыпаться по утрам. Уютная постель, теплое одеялко… Так трудно покинуть утром эту райскую обитель! Но, как говорится, долг зовет. Особенно остро реагируют на ранний подъем совы, привыкшие допоздна засиживаться перед телевизором или компьютером. Каждое утро они испытывают большой стресс, пробуждаясь от звуков ненавистного будильника, а потом весь день чувствуют себя усталыми и с завистью поглядывают на бодрых жаворонков. А бодрыми и полными сил жаворонков делает здоровый сон.

Здоровый сон - залог утренней бодрости

Здоровым считается сон, который длится с 10 вечера до рассвета, то есть он соответствует продолжительности светового дня. Более того, доказано, что с 10 до 4 утра в организме вырабатывается мелатонин – гормон сна, который способствует обновлению и восстановлению всего организма. А недобор мелатонина снижает иммунитет, негативно влияет на состояние нервной системы – отсюда и плохое настроение, и чувство усталости по утрам, которое, ко всему прочему, объясняется еще и банальным недосыпом.

Вывод напрашивается один: чтобы быть здоровым и бодрым, легко вставать рано утром, нужно бросать «совиные» привычки и становиться жаворонком. Однако сделать это будет непросто. Но все достижимо при планомерном и грамотном подходе. Главное, не делать резких движений, ведь резко поменяв свой привычный режим, вы будете себя чувствовать не менее ужасно и разбито, чем после первой спортивной тренировки.

Заведите распорядок дня

Многие люди полагают, что главный способ научиться вставать рано – это рано ложиться. Конечно, если ваша работа связана с физическим трудом, вы не страдаете от бессонницы, а рано утром вам нужно вставать на работу, то переквалификация в жаворонка не вызовет у вас каких-либо серьезных проблем. Главное здесь – научиться ложиться примерно в одно и тоже время, то есть следует пересмотреть свой распорядок дня или завести его (при его отсутствии). Для этого воспользуйтесь листом бумаги и ручкой. На листе записывайте время, когда вы приходите с работы, обедаете, смотрите телевизор, читаете и т.д.

Со временем вы подметите, что совершаете те или иные дела примерно в одно и то же время, и это поможет вам установить идеальное время для начала сна. Совсем не обязательно сразу передвигать время отхода ко сну на 2, а то и на 3 часа. Например, раньше вы ложились спать в 12. Теперь попытайтесь сделать это в 11:30, потом – в 11 и т.д.

Если же вы страдаете бессонницей и вставать рано утром вам не нужно, то здесь все намного сложнее. Отправившись в постель раньше вашего привычного времени, вы, скорее всего, будете долго ворочаться и так не сможете уснуть в «идеальное» время. А утром будете все так же восполнять потерянные на засыпание часы. Поэтому для начала боритесь с бессонницей. Подумайте, что мешает вам уснуть? Может быть, чувство тревоги, страха, навязчивые мысли? Тогда стоит обратиться к врачу, ведь эти симптомы могут быть признаками депрессии или вегетососудистой дистонии.

Если проблем с засыпанием у вас нет, но вы просто не можете заснуть раньше положенного времени, отправляйтесь в постель тогда, когда чувствуете, что устали. Отмерьте положенные 8 часов и постарайтесь встать по будильнику, чего бы это ни стоило, ведь, как известно, пересып не менее опасен для здоровья, чем недосып. Например, если вы ложитесь спать в 12 ночи, то прибавьте 8 часов и окажется, что встать вы должны в 8 утра, а не в 10 или даже 11. Помните, что сила воли – это свойство, присущее только человеку, и вы это чувство можете в себе развить и укрепить. Для этого, встав утром по будильнику, не ложитесь в постель опять «всего на 10 минут».

Еще несколько полезных советов

Перед сном обязательно правильно организуйте вашу спальню. Что это значит? Проветрите комнату, поставьте будильник подальше от кровати (вам обязательно нужно встать, чтобы его выключить) и не задвигайте шторы, чтобы утром комната начала понемногу наполняться светом, естественным образом подготавливая ваш организм к пробуждению.

Если же вы просто не можете справиться с собой по утрам, тогда приобретите умный будильник, который либо спрыгнет с тумбочки и спрячется где-нибудь под кроватью так, что вам придется постараться, чтобы его достать и выключить. Радикально? Да. И не совсем полезно. Однако со временем график утренних пробуждений станет для вас привычным, и вы постепенно откажетесь от таких неуловимых устройств, заменив их на обычные. Звонок будильника для вас должен быть сигналом к подъему и сделать это нужно как можно быстрее, иначе долгие сборы и попытки подняться выльются в желание поспать «еще чуточку».

Для многих людей ранний подъем – это настоящая проблема. Поэтому не зря люди далеко не глупые говорят: чтобы решить проблему, нужно изменить отношение к ней. Вот и вы сделайте тоже самое. Говорите себе по утрам, что пришел новый день, который принесет вам новые возможности и открытия. Замена установок типа «черт, опять утро» на «а вот и новый день» принесет вам большую пользу. В конце концов, вы осознаете, что ранний подъем дает вам больше времени на различные дела, например, на общение с семьей, занятия домашними делами. Вставая рано утром, вы просто больше живете, общаетесь и радуетесь жизни.