Депрессия у женщин

Вы страдаете депрессией? Знайте, что вы не одиноки. Практически четвертая часть женского населения в какой-то период своей жизни находится в состоянии депрессии, хотя иногда симптомы депрессивного состояния маскируются под другую болезнь, а женщина даже не думает, что источником ее проблем является именно депрессия.

Женщина часто отправляется к врачу с такими проблемами, как головные боли, боли в спине и пр. Серьезное депрессивное состояние у женщины – это не печаль или неспособность почерпнуть от жизни удовольствие. Основные (классические) симптомы депрессии: расстройство аппетита, сна; достаточно сильная потеря в весе. У некоторых женщин наоборот чаще бывает переедание (в основном употребляют больше, чем нужно, сладостей и продуктов, которые содержат много углеводов), а другие - начинают спать больше обычного.

Перемены настроения случаются у каждого человека, и на то почти всегда есть достаточно серьезные причины. Это может быть потеря любимого человека, с которым у вас были отношения, потеря интересной работы, невозможность найти подходящую работу и т.д. Конечно, если у вас умер близкий человек, то чувствовать депрессию – это нормально. Но во всех перечисленных выше случаях человек постепенно выходит из депрессивного состояния и начинает жить дальше. Ведь как жизнь продолжается, а такие события и составляют нашу жизнь. Это так называемая преходящая депрессия, которая больше похожа на то, что люди обычно называют хандрой или меланхолией.

Женская депрессия – это больше, чем просто меланхолия

Когда симптомы депрессии становятся уж очень сильно выраженными и оказывают достаточно большое влияние на нормальный ход жизни, то депрессия переходит в хроническую форму. С вашими эмоциями происходит что-то неладное, и самое худшее то, что вы вообще не понимаете почему. Также вы не можете назвать ситуацию, которая спровоцировала депрессию, и замечаете, что прежние способы, которые помогали вам избавляться от негативных эмоций и плохого настроения, уже не действуют. У женщин часто возникает чувство безнадежности, вины и бесполезности, ощущения пустоты и печали. Также женщины чувствуют себя совсем не отдохнувшими, очень раздражительными, им трудно концентрировать внимание, принимать решения. Однако не у каждого человека, который страдает депрессией, присутствуют все вышесказанные симптомы одновременно.

Национальный институт психотерапии обнародовал результаты исследований, где говорится о том, что у некоторых людей наблюдается несколько симптомов депрессии, тогда как у других – таких симптомов гораздо больше. И, кроме того, выраженность симптомов депрессии у каждого человека разная. Для депрессивного состояния типично то, что симптомы большую часть времени, иногда постоянно, присутствуют у человека в течение 2-х и более недель.

Почему именно женщины?

Доктор Эллен Мак-Грат, директор Центра психологии, который находится в Лагуне-Бич, в штате Калифорния, и ее коллеги-специалисты предложили несколько возможных объяснений проблемы депрессии. Одна из причин – это то, что большинство женщин живут чувствами, эмоциями. Ведь женщины постоянно думают о своих чувствах, а также о всевозможных причинах перепадов настроения до того момента, пока все это не станет причиной увеличения продолжительности депрессии. В отличие от женщин, мужчины в депрессивном состоянии не склонны к проявлению своих чувств и часто стараются занять себя хоть какой-нибудь деятельностью. Женщинам нужно значительно больше времени и усилий для того, чтобы выйти из депрессивного состояния, что-то делать, заставить себя перестать думать о своем самочувствии. Для преодоления депрессии и женщины, и мужчины должны перенять друг у друга соответствующие качества, которые помогут в этой борьбе. Для мужчин, возможно, нужно разобраться в своих эмоциях и переживаниях.

Как утверждает д-р Э. Мак-Грат в своей книге, которая имеет название «Женщины и депрессия: факторы риска и методы лечения», в депрессии женщин огромную роль играют сексуальные и физические оскорбления. В одном из исследований было выявлено, что 37% женщин (возраст до 21 года) сталкивались неоднократно с оскорблениями такого рода. Однако некоторые члены Ассоциации психотерапевтов (США) считают, что эта цифра занижена, а в действительности составляет 50%. У многих женщин депрессия может быть связана с посттравматическим стрессом.

Как ни странно, но замужество тоже может состоять в факторах риска возникновения депрессии, но только для женщин. Американская психологическая ассоциация сделала выводы, что несчастливые в браке женщины значительно чаще страдают от депрессивного состояния, нежели одинокие женщины и женатые мужчины. Также подвержены к депрессии и мамы маленьких деток. Д-р Э. Мак-Грат считает, что бедность в свою очередь тоже может привести к депрессии, а на данный момент женщины значительно чаще бывают бедными, нежели мужчины.

Конечно, определенную роль в возникновении депрессии играет и физиология. Кроме возможной предрасположенности по наследству, также свой вклад в развитие депрессии могут внести: менопауза, менструация, бесплодие, рождение ребёнка. Сейчас специалисты все еще заняты изучением связи между перепадами настроения и гормональными изменениями во время менструаций.

Как самостоятельно выйти из состояния депрессии

Большинство специалистов уверены в том, что люди, которые страдают от хандры или находятся в глубокой депрессии, могут много сделать для того, чтобы самостоятельно выйти из такого состояния. Секрет успеха в борьбе с депрессией заключается в том, что необходимо перестать искать причины и начинать хоть что-то делать, и, конечно же, хорошо было бы обратиться за помощью к специалистам.

Для того, что помочь себе, можно использовать следующие советы:

1. Не нужно ставить перед собой сложных задач, взваливать на себя слишком большую ответственность. Если ждать от себя слишком многого, то это может значительно увеличить возможность неудачи, которая может ухудшить ваше самочувствие.
2. Очень объемную работу необходимо разбивать на небольшие части, которые проще выполнить. Также нужно определить, какие задачи имеют больший приоритет и являются первоочередными в выполнении, а какие могут и подождать. Старайтесь выполнять работу по мере возможности, но не откладывайте "на потом".
3. Если нужно принять серьезное решение (переезд, развод, смена работы и пр.), то для начала желательно обсудить возникшую проблему с близкими или друзьями, которым вы доверяете. Постарайтесь принятие важного решения отложить до того момента, пока депрессия не пройдет.
4. Старайтесь не оставаться наедине с собой. Проводите больше время в обществе друзей, родных. Говорите с ними о том, что не имеет никакого отношения к депрессии. Постарайтесь заполнить свою жизнь чем-то светлым и позитивным.
5. Занимайтесь теми делами, которые значительно улучшают ваше настроение. Сходите в кино, займитесь спортом и т.п.
6. Необходимо выполнять физические упражнения. Как показывают исследования, люди, страдающие депрессией, чувствуют себя намного лучше, если регулярно исполняют различные физические упражнения. Наилучший эффект дают тренировки на свежем воздухе: ходьба, велосипедные прогулки, бег трусцой, плавание.
7. Нужно исключить со своего рациона питания кофеин, рафинированный сахар. Во время одного из исследований специалисты обнаружили, что у людей, которые употребляли много кофеина и сахара, депрессия намного усугублялась, и даже через 3 месяца их состояние не улучшалось.
8. Старайтесь не переедать, но и не отказывайтесь вообще от еды. Соблюдайте сбалансированную и здоровую диету. Ешьте побольше фруктов!
9. Чаще доставляйте себе хоть маленькие радости. Это может быть то, что повышает настроение, - горячая пенная ванна, вечер в театре, посещение танцевальной студии и пр.
10. Помните, что депрессивное состояние не улучшается сразу. Для этого необходимо время.

Как справиться с депрессией

По мнению ведущих специалистов-психологов, для борьбы с депрессией наиболее эффективным способом справиться с болезнью является обращение за помощью к психотерапевту и/или использование лекарственных средств. Грамотное лечение помогает значительно уменьшить симптомы депрессии у 80-90% больных в течение уже первых 12-14 недель. Специалист может научить человека, страдающего депрессией, как побороть грустные мысли, чувство безнадежности и низкую самооценку. Люди учатся контролировать свои действия, приобретают нужные навыки в жизни, если обращаются к специалисту. Также они учатся выражать свои требования и утверждаться в жизни, учатся оказывать сопротивление трудностям, разрешать свои проблемы, твердо переносить потери и неудачи, которые выпадают на их долю. Кроме того, они учатся понимать свои эмоции, разбираться в них и принимать их.

Если женщина переживает очень тяжелые периоды депрессивного состояния, то ей назначают антидепрессанты. Но в свою очередь прием препаратов имеет свои недостатки. Лекарства могут вызвать такие побочные эффекты, как сухость во рту, неполадки с мочевым пузырем, запоры, плохое зрение, сонливость, сексуальные проблемы, головокружения и расстройства сна. Помимо этого, многие антидепрессанты вызывают привыкание, и довольно быстро.

Выбор препаратов и продолжительность лечения зависит, конечно, от индивидуальных особенностей пациента, стадии развития и типа депрессии. В случае если пациент не может спокойно спать или нормально есть, то специалисты назначают препараты, которые помогут наладить эти процессы. В конкретных случаях препараты назначают для приема в течение достаточно длительного периода времени.

Если антидепрессанты назначают на короткий срок, то значит, они являются частью комплексного лечения. Основная цель такого лечения – научить человека, страдающего от депрессии, использовать метод "Преодоления", а также помочь человеку собрать свою жизнь в единое целое. Но часто бывает так, что одному больному такие методы подходят, а другому совсем противопоказаны.

Ни в коем случае не откладывайте лечение на потом, так как депрессия прогрессирует и наносит значительный урон вашему организму!