Лето: набираемся здоровья

Уже не за горами солнечное лето, и так хочется, наконец, походить босиком по мягкой травке или песку, окунуться в теплую речку или море, отведать ягод и фруктов, запасаясь витаминами! Как правило, большинство делает все это для собственного удовольствия. А ведь на самом деле, лето – это самое удачное время, чтобы укрепить свое здоровье на весь следующий год и помочь организму достойно справиться с простудными заболеваниями осенью и зимой. Для этого всего-навсего надо придерживаться несложных рекомендаций.

1. Обувь – долой!

Когда есть такая возможность, желательно как можно больше ходить босиком. Трава, песок, мелкая галька – все это, так или иначе, обеспечивает точечный массаж стопы, который, в свою очередь, положительно влияет на работу внутренних органов и иммунной системы.

2. С солнышком на ты

Продолжительное нахождение на солнце дает не только красивый загар, но и способствует синтезу в организме витамина D, необходимого для роста и усвоения кальция. Главное, принимать солнечные ванны в безопасное для здоровья время – до 11 часов утра и после 17 часов вечера и не допускать перегревания.

3. Закаляйся, если хочешь быть здоров!

Лето – самая подходящая пора для закаливания. Для начала можно просто ходить с утра по росе или обтираться влажным полотенцем. Затем уже подключить контрастный душ и обливания. Единственное, что переход к большему перепаду температур сначала должен быть плавным, постепенно увеличивая разницу.

4. На старт! Внимание! Марш!

Для укрепления сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом очень полезны активные физические нагрузки. Летом для этого прекрасно подойдут велосипедные или продолжительные пешие прогулки, роликовые коньки, плаванье или бег трусцой. Можно отправиться с поход или на экскурсию в заповедную зону. Физическая активность способствует снятию стресса, укреплению мышц и насыщению организма кислородом.

5. «Ты то, что ты ешь»

Летом так хочется легкости и свежести, а потому этот период удачно подойдет для избавления от вредных привычек в питании, а также накопления полезных витаминов и минералов на следующую зиму. По возможности желательно отказаться от «тяжелых» продуктов, таких как жирное мясо, различные сладости, мучные изделия, майонез, алкогольные напитки. Все это необходимо заменить кисломолочными продуктами, свежими фруктами, ягодами и зеленью, богатыми клетчаткой и полезными элементами. Полезно также пить свежевыжатые соки. А вот высококалорийную пищу лучше всего есть до обеда.

6. «Поделись улыбкою своей»

Ученые уже давно установили, что когда человек улыбается, улучшается снабжение клеток головного мозга кровью и кислородом, а это, в свою очередь, влияет на стабильную работу всех внутренних органов и систем организма. Кроме того, позитивное мышление избавляет от стресса, поднимает настроение. А вот отрицательные эмоции, такие как гнев, зависть, раздражение, могут стать причиной появления самых разных недугов.