Как бороться с раздражительностью

Раздражительность – неустойчивое эмоциональное состояние, возникающее из-за несовпадения желаемого с действительностью. Иногда из-за плохого самочувствия раздражает все, вы злитесь на окружающих, себя, свою работу, жизнь и на всех вокруг. Возникает желание бросить все и всех и уехать, хоть на необитаемый остров.

Но это еще не самое страшное. Опаснее, когда вы уже не можете сдерживать себя, начинаете кричать, устраивать истерики, бросаться с кулаками. В таком состоянии удержать себя уже гораздо труднее. Так что же делать? Как подавить в зародыше раздражение?

Как предотвратить раздражительность

Избавиться от раздражительности непросто, но возможно. Вот 10 шагов, которые вам обязательно помогут.

1. Попытайтесь выяснить, что именно вас раздражает. Зачастую источник раздражения и тот, кто попал под удар, – это разные люди.
2. Не рисуйте заранее себе радужных картин. Они могут не совпасть с действительностью.
3. Если мучает состояние здоровья – обратитесь к врачу и попытайтесь решить эту проблему.
4. Старайтесь высыпаться. Находите время для отдыха, желательно активного, наполненного новыми, положительными эмоциями.
5. Если раздражает работа – смените ее.
6. Найдите место в распорядке для физических упражнений.
7. Старайтесь все принимать как должное.
8. Не общайтесь с людьми, которые вас раздражают, или сведите общение к минимуму.
9. Попейте чай с ромашкой, мелиссой. Они успокаивают нервную систему.
10. Найдите время для прослушивания классической музыки, особенно П. И. Чайковского.

Это пожелания, как предотвратить раздражение, не допустить его появление. А если уже «накрыло»? А если темперамент такой, что справляться с ним очень сложно?

Как бороться с приступом раздражения

На мгновение замираем и делаем следующее:

1. Вдохните глубоко воздух и пытайтесь удержать его с закрытым ртом как можно дольше.
2. Посчитайте в уме хотя бы до 10 и только потом говорите.
3. Попробуйте отключиться и не слушать, что говорит человек, вызывающий раздражение.
4. Смените место нахождения хотя бы на несколько минут.
5. Предупредите окружающих, чтобы вас некоторое время не трогали, и посидите спокойно, можете медитировать.
6. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и попытайтесь его нормализовать.
7. Скажите себе, что сейчас, досчитав до десяти, я перестану сердиться и улыбнусь. Начните считать. Заставьте себя улыбнуться.
8. Найдите себе человека-отдушину и расскажите ситуацию ему.
9. Представьте себе человека, вызывающего ваш гнев, маленьким и жалким, который вас боится.
10. Попробуйте мысленно послать импульс любви и счастья человеку, который вас раздражает.

И помните, мы пришли в этот мир ненадолго. В один миг может все закончиться. Так стоит ли тратить свое драгоценное время на гнев и раздражение?