Продукты, повышающие настроение

За настроение в нашем организме, главным образом, отвечает такое химическое вещество, как серотонин. Оптимальный уровень серотонина помогает нам справляться со стрессом, быть активными на протяжении всего дня. За образование серотонина в организме отвечают аминокислоты: триптофан и некоторые другие. Поддерживать их уровень помогают различные продукты, содержащие в себе эти вещества.

Некоторые из них, наверняка, вам знакомы, о пользе же других многие могут и не знать. В этой статье приведена только малая часть подобных продуктов.

Какие продукты питания поднимут настроение

1. Исследования, проводимые Университетом Барселоны, показали, что употребление семечек и орехов способствует более высокому уровню серотонина. Помимо этого, данные продукты обладают и другими полезными свойствами: понижают сахар и кровяное давление, помогают при похудении.
2. Употребление мяса лосося и тунца, не содержащего в себе ртуть, снижает вероятность депрессии. Причиной тому омега-3 жирные кислоты, благодаря которым мы смотрим на мир позитивнее.
3. Улучшают настроение также продукты с содержанием докозагексаеновой кислоты. Таковыми являются яйца. Проводились исследования, в ходе которых было замечено, что, съедая за завтраком яйца, вы гарантируете себе хорошее самочувствие и настроение. Кроме этого, ваша потребность в калориях на весь день уменьшится.
4. Обогащены омега-3 кислотами и семена льна. Их воздействие дополняется магнием и витамином В, которые защищают нас от стресса.
5. Залогом хорошего настроения также являются соевые продукты. А благодаря отсутствию животных жиров они еще снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Пожалуй, все слышали о полезных свойствах овощей и фруктов. Среди них и влияние на настроение. Стоит включить в свой рацион яблоки, бананы, спаржу, листовые овощи... Да практически все свежие плоды помогут улучшить настроение!
7. Противоречивые чувства вызывает авокадо. С одной стороны - это источник аминокислот, калия и других полезных веществ. С другой стороны - это продукт высококалорийный.
8. Большое значение для выработки серотонина имеют злаки. Употребление неочищенных злаков гарантирует хорошее настроение на протяжении всего дня.
9. Триптофан, влияющий на уровень серотонина, содержится и в мясе птицы. Кроме этого, птица еще богата и обезжиренными протеинами.
10. Последний продукт, как многие уже могли догадаться, - шоколад. Содержащийся в нем антиоксидант способствует выработке не только серотонина, но и эндорфина - гормона счастья. Употребляя в день 30 грамм шоколада, вы гарантируете себе хорошее расположение духа.

Помимо продуктов, поднять настроение можно и с помощью физических упражнений, но это уже совсем другая тема.