Послеродовая депрессия...

Поздравления закончились, цветы завяли, шарики лопнули. Супруг ушел утром на работу. Мамочка с малышом остались вдвоем. И начались дни, похожие друг на друга: не доспала, все равно встала, потому что есть малыш, покормила его, сменила подгузник, положила спать, пошли на прогулку, вернулись и т.д. и одно и то же каждый день. Тоска!

Представлялось все очень красиво. Денек солнечный и мама красивая, стройная с новой колясочкой, отличное настроение! А родился малыш, день солнечный, погожий, но радости нет. Началась депрессия после родов, как с ней бороться?

Восстанавливаем фигуру после родов

Дело во внешности? Говорят, что фигура не главное и после родов поправляются все. Те джинсы, которые носились до беременности, не налезают. Все это расстраивает молодую маму, она чувствует себя неуверенной, непривлекательной, толстой.

Что же делать? Для начала надо признать, что женщина поправилась, потом посчитать, сколько ненужных килограммов набрано, подумать, за какое время можно их сбросить. Если у женщины достаточно молока, и она кормит грудью, то не стоит бояться того, что если она будет в меру кушать, то пропадет молоко. Молоко хорошо вырабатывается за счет запасов жира. Садиться на диету тоже нельзя. Лучше всего питаться правильно и умеренно и не есть после 19 часов. Малышу это не повредит.

Всегда гулять с малышом самой. Если родственники желают помочь, то пусть помогают по дому, а коляска поможет в борьбе с лишними килограммами. Даже если сильно устала мама, все равно гулять, не сидеть на скамеечке с книгой, а ходить. Ходить, ходить и ходить. Можно медленно, но двигаться. Если хорошее самочувствие, то двигаться активно, движением разгоняем тоску.

Не забываем про себя

До родов будущая мама была ухоженной: педикюр, маникюр, укладка. А сейчас времени не хватает ни на что. Как быть? Подумать, правда ли так не хватает времени, что не можете потратить 10 минут, чтоб привести себя в порядок? Без укладки можно обойтись, отрастив волосы, чтобы делать простые прически. В салоне маникюр можно делать один раз в 2 месяца, а между салонными процедурами поддерживать эффект дома. 30 минут в неделю можно найти?

Как справиться с усталостью

Причиной послеродовой депрессии еще и физическая усталость женщины. Когда младенец часто плачет, просыпается, беспокоится, ночью не спит, на организм молодой мамы двойная нагрузка. Женщина утомляется, недосыпает, силы теряются, где же тут хорошее настроение? В результате – послеродовая хандра.

Что делать? Положить ребенка рядом с собой в кровать. Часто после этого малыш успокаивается, потому что он привык жить с мамой в ритме и ему одному некомфортно. Вместе с малышом мама выспится, отдохнет, и у нее будут силы уделить внимание и мужу, которому тоже оно необходимо.

Прогоняем глупые мысли

Причиной послеродовой депрессии еще может быть чувство вины. Иногда мамочку посещает мысль, что рождение малыша – это ошибка. Такая мысль приходит во время очень сильной усталости. Надо в первую очередь успокоиться. На самом деле нет ничего страшного в раздражении на ребенка. Важно, как выражается это раздражение. Если мама начинает трясти своего малыша: «Когда ты успокоишься?», то это не создает благоприятный психологический климат для малыша. Лучше спокойно донести ребенку свои чувства: «Я очень устала от твоего крика. Давай ляжем на животик, послушаем музыку…» Малыш, скорее всего, успокоится, почувствовав, что мама не тревожится, не беспокоится, а дает ему хорошую энергию.

И снова вспоминаем про себя

Явная причина депрессии – это отсутствие личных интересов. Малыш забирает все время мысли и силы своей мамочки. Все внимание ему, есть только его потребности, а о своих интересах мама забыла.

Для удовлетворения своих потребностей можно выделить пространство во время сна малыша. Можно почитать, позаниматься йогой, посмотреть фильм. Одним словом, занимайтесь тем, что нравится вам. Не тратьте это время на уборку, стирку, глажку. Займитесь тем, от чего улучшится настроение и прибавится сил.

Итак, нужно прислушаться к себе и определить, что гнетет и начинать работать над этим. Это поможет справиться с послеродовой депрессией и почувствовать материнскую радость.