Прогулки при беременности

Для нормального развития органов и систем ребенка необходимо не только систематически заниматься физическими упражнениями, но и прогуливаться на свежем воздухе. Прогулки можно отнести к физическим упражнениям, которые помогут в облегчении родовой деятельности. Через плаценту в кровь поступает кислород, необходимый для плода, при прогулках на свежем воздухе в организме матери повышается циркуляция кислорода, что необходимо как матери, так и ребенку.

Польза прогулок во время беременности

Во время беременности усиливаются абсолютно все процессы в организме, одним из таковых является вымывание кальция из организма. Солнечный свет, даже рассеянный, в облачную погоду, попадающий во время прогулок на кожу, способствует выработке витамина D, который необходим для усвоения кальция.

При прогулке тренируются абсолютно все группы мышц, что существенно увеличивает кровоток в тканях организма.

Актуальной проблемой являются запоры, их устранение возможно с помощью сочетания ходьбы и правильного питания.

Как правильно гулять

Беременным рекомендуется гулять не менее двух часов в день. Благоприятные для прогулок места: парк, лес. Хвойные леса особенно положительно влияют на организм благодаря успокаивающему эффекту.

При подъеме в горы снижается атмосферное давление, при этом есть риск возникновения тонуса матки, что может спровоцировать преждевременные роды. Свежий увлажненный воздух у моря обладает успокаивающим эффектом.

Во время беременности у женщины повышается чувствительность кожи, поэтому обувь и одежда должны быть изготовлены из натуральных тканей, быть удобными. Эластические колготки и трикотаж с небольшими компрессионными свойствами можно использовать для снятия напряженности в ногах, отеков и застоя крови в конечностях.

Для прогулки необходимо определить для себя определенный темп, слишком медленный не эффективен для тренировки мышц, слишком быстрый темп повышает тонус матки. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Женщинам, страдающим аллергическими заболеваниями, рекомендовано воздерживаться от прогулок в период цветения пыльцевых растений. При возникновении болезненности внизу живота немедленно обратитесь в женскую консультацию!

Прогулки можно осуществлять до последних дней беременности, это не повредит здоровью. Беременность — это не болезнь, постельный режим показан лишь при патологии.