Как снять стресс в домашних условиях

Стрессы, увы, уже давно стали нашими неизбежными спутниками. Бешеный ритм жизни, суровое начальство и непростые отношения с коллегами по работе, семейные передряги - все это приводит к нервному перенапряжению, отравляющему все наше существование. Но со стрессами можно и нужно бороться. Вот несколько приемов, позволяющих снять стресс в домашних условиях.

Выделите день для отдыха

Жизнь по графику, когда расписана буквально каждая минута, для женщины сегодня вполне естественна, но не совсем желательна. Имеет смысл выделить хотя бы один день в неделю для того, чтобы провести его, не ориентируясь на длинный список дел.

В этот день допустимы импульсивные поступки; этот день прекрасен для реализации творческих идей, связанных не с работой, а с отдыхом, досугом. В отличие от всех остальных дней, проводимых в спешке, в этот можно просто расслабиться и заняться любимыми делами или не заниматься делами вообще.

Проснувшись утром, не спешите вскакивать с постели, просто насладитесь покоем и размеренностью утренних часов, возможно, уже и дневных. Посмотрите телепередачу, на которую никогда не хватало времени, или послушайте последний диск любимого исполнителя.

Самомассаж для тела

Сделать самой себе глубокий массаж не так уж трудно, как это может показаться. Для этого вам понадобится пара теннисных мячей, которые следует поместить в носки. Лягте на кровать или на пол, положите мячики под себя на область поясницы таким образом, чтобы они расположились по обе стороны от позвоночника. Медленно, непрерывно перекатывайтесь по мячам сначала в направлении головы, потом к ногам.

Детские игры

Чтобы ослабить воздействие стресса, поднапрягите память и вспомните, что доставляло вам удовольствие в детстве, в подростковом возрасте (10-13 лет). Затем, отталкиваясь от сегодняшних реалий, постарайтесь воплотить в жизнь ваше прежнее увлечение. Например, если вы любили играть в песочнице, почему бы не заняться садоводством, не повозиться с комнатными цветами?

Возвращение к беззаботным временам детства с самыми обычными приносящими радость делами способно в значительной мере снизить выраженность стресса. Если сложно вспомнить, что именно вам когда-то нравилось, позаимствуйте идею у ваших детей, просто понаблюдав за ними.

Музыка

Музыка способна оказывать мощное воздействие на наше настроение. Она может вызвать улыбку или слезы, заставить радоваться или, наоборот, грустить. Замечено, что музыка влияет даже на физиологические показатели организма, например, она способна увеличивать частоту сердечных сокращений.

Создайте треклист с вашими любимыми композициями, с ретро-мелодиями, не утратившими популярности и по сей день. Потанцуйте в свое удовольствие, спойте, дайте себе расслабиться.

Хороший поступок

Достаточно сделать что-то хорошее находящемуся в этот момент рядом человеку, чтобы испытать радость и почувствовать прилив сил. Например, можно уступить свою очередь в магазине. Или навестить кого-то из заболевших коллег или родственников. Это займет больше времени, но и поступок ваш будет оценен по достоинству. Добрые дела - прекрасный способ снять стресс!

Расслабление

Специалисты утверждают, что многие люди, не замечая того, часто стискивают зубы. Понаблюдайте за собой. Если вы заметили за собой такую привычку, следует приложить усилия, чтобы с ней справиться. Дело в том, что в перспективе вы рискуете «заработать» гипертрофию мышц; постоянное напряжение челюсти способно привести к изменению формы лица.

Время от времени массируйте челюстные мышцы, расположенные возле ушей, круговыми движениями. Чтобы их отыскать, откройте-закройте рот несколько раз, вы их тут же почувствуете.

Перерывы

Если повседневная жизнь кажется вам скучной и однообразной, позвольте себе небольшие передышки, в течение которых поговорите, например, по телефону с близким вам человеком, мужем, мамой, близкой подругой. Это гораздо лучше праздного блуждания по просторам Интернета или виртуальных игр.

Выйдя с работы, не спешите сразу бежать домой, а зайдите в магазин, в который долгое время хотели, но не могли попасть. Пройдитесь до дома по другому маршруту; если поблизости есть парк, прогуляйтесь по его аллеям. Даже незначительные отклонения от привычного ритма жизни способны внести больше умиротворения в нашу жизнь

Нужная волна

Постарайтесь настроить себя на положительные эмоции. Сосредоточьтесь на созидательных мыслях, больше улыбайтесь, даже если этого делать не хочется.

Замечено, что когда человек улыбается, к нему постепенно приходит настроение, соответствующее его улыбке. Пусть ваш голос будет бодр, а слова оптимистичны.

Крепкий здоровый сон

Хорошее самочувствие невозможно без достаточного отдыха в ночное время суток. Рекомендуется спать как минимум 8 часов в сутки. Во время сна организм расслабляется, происходит образование новых клеток на замену старым.

Если человек не высыпается, он чувствует себя вялым, ему ничего не хочется, о хорошем настроении говорить и не приходится. Поэтому, как бы ни складывались ваши обстоятельства, обеспечьте себя комфортным ночным отдыхом.

Правильное пробуждение

Выполните с утра упражнение, пробуждающее все мышцы. Проснувшись, повернитесь на бок, подтяните колени к груди. Обняв их руками, прижмите поближе к телу. Оставайтесь в этой позе секунд 30-50. После этого отпустите ноги. Затем повторите это упражнение еще раз.

Здравая любовь к себе

От женщины может потребоваться немало усилий для того, чтобы быть образцовой женой, заботливой матерью или ответственной работницей. Добросовестное выполнение подобных обязанностей похвально, но при этом важно находить время и для себя.

Очень важно научиться любить себя. Окружающие люди чувствуют ваше отношение к себе, и будут поступать соответственно. Конечно, важно, чтобы любовь к себе не превратила вас в эгоистку, думающую только о своих интересах. Во всем нужна мера. Однако без доброго отношения к себе невозможно быть доброй по отношению к другим. У вас нет никаких оснований винить себя за те небольшие удовольствия, что вы себе позволяете.

Вылазки на природу

Нет лучшего способа поднять себе настроение, снять стресс и успокоить нервы, чем прогулка на природе, помогающая сбросить груз обыденности и отбросить мысли о текущих заботах.