Cоветы для бодрого пробуждения

Для многих из нас утреннее пробуждение является настоящей пыткой, даже если отход ко сну произошел в «детское время», и вы не относите себя к «совам». Легко и быстро проснуться утром и оставаться бодрым на протяжении всего дня вам поможет выполнение ряда нехитрых правил.

Их исполнение позволит получать удовольствие от жизни не с полудня, а как только зазвонит будильник. И вы сможете просыпаться рано утром, не испытывая тягостных мучений, и сохранить заряд бодрости на целый день.

Как легко проснуться рано утром

Итак, постарайтесь придерживаться следующих правил:

1. Привычка ложиться спать и в праздники, и в будни в одно и то же время дает возможность прекрасно высыпаться ночью и с ощущением бодрости вставать по утрам. Поэтому, если недосыпания стали носить хронический характер, следует оказаться от поздних вечеринок, ради сохранения здоровья и красоты, на которых крайне отрицательно отражается недостаток сна.
2. Проветривание комнаты перед сном также неплохо сделать своей привычкой. Форточку полезно не закрывать на ночь, но конечно, не в трескучие морозы, а с наступлением оттепели. Ведь помещение, наполненное свежим воздухом, благоприятствует ночному сну.
3. Частая смена постельного белья облегчает засыпание. Ведь пахнущая свежестью постель поможет быстрее окунуться в объятия сна, чем сложные арифметические подсчеты при бессоннице.
4. Не секрет, что полноценно выспаться в неудобной постели невозможно даже за 12 часов сна. Позвоночник должен чувствовать себя комфортно, ведь от этого фактора зависит качество сна. Ортопедический матрас и эргономичная подушка вполне способны изменить ситуацию к лучшему.
5. Неплохо приучить себя отключать на ночь телефон. Это лишит ваших друзей и врагов малейшей возможности разбудить вас среди ночи.
6. Комфортная температура ночью еще одна составляющая крепкого сна. Такой идеальный баланс, при котором не очень холодно и не очень жарко, легко достигается с помощью современных сплит-систем.
7. Будильник, установленный на 15-20 минут раньше необходимого времени, дает возможность плавного выхода из сна. А потягивания и разминка конечностей, прямо в постели, придадут необходимый заряд бодрости всему телу.
8. Зарядка по утрам еще один источник энергии. Даже если ваша натура абсолютно равнодушна к спорту, незатейливые приседания, наклоны и потягивания вверх позволят избежать вялости в течение всего дня.
9. Утренний душ в сочетании со средствами ароматерапии способен полностью стряхнуть остатки сна. Особенно поднимают настроение гели, обогащенные маслами хвои или цитрусов.
10. Чтобы сборы на работу не были напрасными, зажгите ароматическую свечу или лампу с маслом бергамота, мяты, розмарина или базилика и позвольте им наполнить воздух запахом, способствующим сосредоточению.
11. Завтрак должен быть обязательным и полноценным, так как именно он наполняет нас энергией на весь день. Поэтому неплохо было бы чашку кофе сменить на стакан чая, а традиционный бутерброд на тарелку овсяной каши с фруктовыми добавками.
12. Ходьба пешком не только полезна, но и помогает взбодриться с утра. Поэтому старайтесь дорогу к своей работе преодолевать именно таким образом.
13. В офисах не принято пользоваться аромалампами, восполнить пробел поможет капелька масла эвкалипта, оставленная на носовом платочке перед уходом из дома. Если положить его рядом с системным блоком, то он согреет платок и окутает вас волшебным ароматом, восстанавливающим микроциркуляцию крови и способствующим сосредоточению.
14. Важно помнить и о здоровом полноценном питании, а также прогулках на свежем воздухе не менее одного часа в день.
15. Занятия йогой не панацея, но проблемы сна они решают однозначно. Благодаря им, каждое ваше утро будет наполнено бодрящей энергией.

Если соблюдение всех этих правил не избавило от утренней вялости и тревоги, если быстро проснуться рано утром вам по-прежнему тяжело, то, видимо, настал момент обратиться за помощью к профессионалу. Тем не менее, придерживаясь вышеперечисленных советов, наряду с рекомендациями врача, можно гораздо быстрее восстановить прежнюю форму. И помните о полноценном отдыхе, отсутствие которого может привести к сбою всех систем вашего организма.