Как научиться красивой походке

Умение красиво ходить необходимо нам, женщинам, не только для того, чтобы привлекать к себе восторженные взгляды представителей сильного пола, но и чтобы оздоровить себя. Ведь красивая походка включает в себя правильную осанку и постановку стоп, что не может не оказывать влияния на опорно-двигательную, мышечную, да и другие системы организма. Поэтому вопрос о том, как выработать красивую походку, должен стоять перед каждой женщиной, стремящейся быть как красивой, так и здоровой.

На самом деле освоить красивую походку под силу практически любой женщине, для этого достаточно обзавестись некоторыми полезными привычками и четко им следовать и в дальнейшем.

Правильная осанка

Сгорбите позвоночник, опустите плечи, наклоните вперед голову и посмотрите на себя в зеркало. Поверьте, вы увидите более чем печальную картину. Походка, сопровождаемая подобными проявлениями, никак не может быть названа красивой.

В основе правильной походки – правильная осанка. Чтобы иметь представление о том, что это такое и как это выглядит, проделайте несколько нехитрых движений по изменению положения своего тела в пространстве. Поднимите плечи повыше и, отведя их назад, опустите. Запомните эту позу, именно так должен выглядеть плечевой пояс при ходьбе. Грудная клетка должна быть выпрямлена, подбородок приподнят, живот несколько втянут. Ступни ног должны располагаться параллельно друг другу. Мышцы ягодиц и бедер должны быть умеренно напряжены. Запомните эти нюансы и старайтесь им следовать при движении.

Постановка стоп

При движении пятка и носок должны быть практически на одной линии. Можно несколько развернуть носки наружу, но никак не внутрь, вы же не хотите стать похожей на косолапого мишку, походка которого, конечно, умиляет, но вовсе не служит примером для подражания. Начав движение, поставьте на землю сначала пятку, затем перенесите упор тела на середину стопы и в завершение шага – на носок. Оттолкнувшись от земли, сделайте следующий шаг.

Стопы и тело также должны двигаться в определенной последовательности. Начинает движение стопа, и лишь за ней должен двигаться корпус. Однако, к сожалению, очень часто можно увидеть прямо противоположную картину: устремленную вперед женщину с вытянутым вперед корпусом и ногами, стремящимися за ним поспеть. Такая походка далека от элегантной. Если у вас за годы сложилась именно такая манера ходьбы, с этим надо что-то делать.

Правильные шаги

Не следует семенить или, напротив, ставить ноги излишне широко. Не стоит подражать моделям, выписывающим восьмерки на подиуме; в реальной жизни такая походка выглядит малопривлекательно. Длина шага должна соответствовать длине босой стопы. Это не значит, что нужно ходить с линейкой, измеряя свои шаги, просто прикиньте это расстояние «на глазок».

При ходьбе не следует размахивать руками, но и держать в карманах их тоже не стоит. Руки должны двигаться в ритме шага, их движения должны соответствовать его размеру. Подбородок при движении должен быть устремлен вперед, но не задран излишне высоко.

Упражнения для красивой походки

Поддерживать осанку поможет несложный комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины. Регулярно выполняя каждое из приведенных ниже упражнений по 5-10 раз, вы уже спустя некоторое время увидите положительные результаты.

1. Лягте на пол и разведите руки в стороны. Приподнимите голову от пола, напрягите мышцы шеи и потяните носки на себя. Задержитесь в этой позиции 10 секунд.
2. Сядьте на стул и заведите руки за голову. Прогнитесь. Оставайтесь в этой позиции 5 секунд.
3. Сядьте на ноги. Отведите руки назад, обхватите голеностопы руками. Осуществите медленный наклон вперед, стремясь прикоснуться лбом к полу. Перенесите свой вес на голову. Задержитесь в этой позе 20-30 секунд.
4. Встаньте, сомкните руки за спиной в «замке». Напрягите руки и затем расслабьте, снова напрягите.
5. Встаньте на колени, возьмитесь руками за стул и прогнитесь. Задержитесь в этой позиции 10 секунд.
6. Лягте на живот, руки вытяните вдоль корпуса, ладони разверните вверх. Прогнитесь, приподнимите голову, руки и ноги от пола на несколько сантиметров. Оставайтесь в этой позе 10 секунд.
7. Повернитесь на спину, приподнимитесь, напрягая при этом мышцы спины. Ноги не должны сгибаться или отрываться от пола, руками можно немного поддерживать туловище. Прогнитесь в спине, задержите дыхание.
8. Лягте на живот, возьмитесь за лодыжки, максимально прогнитесь в спине. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд.
9. Лягте на спину, согните ноги в коленях, прогните туловище в пояснице, устремившись животом вверх. Опершись на голову и руки, задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Можно тренировать правильную осанку, воспользовавшись одним широко известным и в высшей степени эффективным способом. Положите себе на голову книгу и попытайтесь пройтись по комнате; при движении книга не должна падать. Сначала данное упражнение может быть довольно сложным в выполнении, но со временем у вас это будет получаться все лучше и лучше. В конечном итоге вам будет даже удаваться поворачивать голову, не роняя книгу, и даже приседать в таком положении. Книга не обязательно должна быть увесистой; вес ни в коей мере не увеличивает действенность подобных тренировок.

Немаловажным фактором является выбор обуви. При постановке правильной осанки стоит отбросить мысль о слишком высоких шпильках и об удобных спортивных кроссовках. Оптимальной будет обувь со средним каблуком.

Следуя советам, приведенным в этой статье, вы сможете выработать правильную походку, ваши движения станут грациозными и элегантными, что не останется без внимания окружающих. А хорошее настроение, сопровождающееся очаровательной улыбкой, станет прекрасным дополнением к вашему новому образу.