Как бороться с зимней депрессией

Завершающие недели зимнего сезона становятся самым депрессивным моментом в жизни человека. Все праздники и отдых позади, а до начала обновленной жизни и весны ещё далековато, но может спасти диван и телевизор. Вроде бы и полежишь и пощелкаешь каналы, а всё равно накатывают тягостные мысли, и уже ничего не хочется получать от жизни. Что же всё-таки происходит с человеком?

Ждём апреля

Состояние отчаяния и отсутствия мотивации к чему-либо зимой некоторые называют депрессией, но это заблуждение. Несмотря даже на то, что имеется характерное упадочное настроение. Говоря о депрессии, как о болезни, заметим, что её проявление не сводится к грустным выходным или мрачному понедельнику, тут речь идет о снижении работоспособности и настроении на длительные недели. Кроме упадка сил, люди начинают истязать себя чувствами неудовлетворённости своими успехами и собой. При этом тоска не проходит даже после посещения дружеских вечеринок, ни в теплый солнечный день. Все события, которые приносили ранее радость, просто перестают быть заметными человеку.

Упадочное состояние, на которое жалуются зимой граждане, доктора квалифицируют как сезонное расстройство настроения. Почти все люди в зимние месяцы, и к тому же тёмное время суток, ощущают себя не в своем ритме жизни, но есть такая категория людей, кто особенно тяжело переживает «зимнюю депрессию». На самом деле причина заключается в том, что существует недостаток дневного света – остро это ощущают североевропейские жители. Проблема перестаёт существовать тогда, когда начинается апрель, поскольку световые сутки удлиняются.

Констатация факта!

Слабая половина планеты более подвержена депрессивным заболеваниям, в том числе сезонной потере хорошего психологического самочувствия. На практике имеет место женский вид депрессии, которая развивается по прошествии 2-4 недель после рождения малыша и она чревата серьезными последствиями. С подобными проблемами сталкиваются до 10% родивших женщин разного возраста. Для решения подобных проблем лучше обратиться к квалифицированному доктору.

Если же проблема еще не зашла так далеко, что без врачебной помощи не обойтись, то вот 5 действий, которые помогут бороться с зимней депрессией:

1. Покинуть мягкий диван и выбрать активный образ жизни. Когда за окном ненастная погода, а настроение ещё хуже, то заставить себя отправиться на прогулку пешим ходом очень трудно, не говоря уже о физзарядке. Хотя это и есть выход! Когда тело испытывает на себе физическую нагрузку, оно вырабатывает гормоны эндорфины и энкефалины. Они являются естественными антидепрессантами. Нагрузка на тело должна быть не только в виде занятий на тренажёрах, но также и в посещении бассейна, и в проведении подвижных игр.
2. Пересмотреть своё питание и добавить туда шоколад и бананы. О пользе вещества серотонина знают все, а эти продукты имеют его повышенное содержание. Кроме этого полезно принимать в пищу сыр, шампиньоны и творог с пониженной жирностью.
3. Прибавить цветности и света в свою жизнь. Поскольку зимнее время у людей проходит в серых тонах, поэтому не удивительно, что организм человека постоянно находится в состоянии так называемой спячки. Светом уже много лет лечат депрессию, и эта методика носит название «фототерапия». Что можно сделать своими силами? Больше прогуливаться по утрам на улице, сходить в солярий и находиться у лампы дневного освещения, по несколько часов в день, а после 10-15 сеансов уже почувствуется облегчение.
4. Распланировать свой день. Нельзя заковывать себя в рамки «мне можно и я буду страдать». Сон до обеда уменьшает световой промежуток дня, а значит, и биочасы буду сбиваться. Правильней будет пораньше вставать, днем эффективно работать, а уже ложиться отдыхать вечером чуть раньше, чем обычно.
5. Устройте небольшие каникулы. Взять на работе отгул, забыв про домашние хлопоты или же, наоборот оперативно прибраться, побродить по магазинам или отправиться в кино – просто, и как уверяют психологи очень эффективно в борьбе с хандрой. В случае отсутствия эффекта нужно уже думать не о сезонном угнетенном состоянии, а о самой настоящей депрессии. В данном случае затягивать очень опасно, поскольку статистика говорит о том, что 15% случаев тяжёлой депрессии оканчиваются суицидом.

Диету откладываем на лето

Женский пол не только чаще испытывает депрессию, но и на диете сидят регулярно, что делать зимой категорически не стоит. По исследованиям финских учёных, депрессия часто развивается у людей, чей организм не получает достаточно витаминов группы В. Имеются они в составе отнюдь не постных продуктов – говядине, яйцах, рыбе, молочной продукции. Так что лучше отложить время диеты на лето, чтобы не испытать на себе во всей красе проблемы зимней депрессии, избавиться от которой совсем не просто.