Как избавиться от складок на животе

Видя на обложках модных глянцевых журналов стройные фигуры девушек с безупречно плоскими животами, большинство из нас хочет быть такими же. Порой бывает так, что как таковой лишний вес-то отсутствует, а вот живот, становясь дряблым, предательски выдается вперед. Как тут не задуматься о том, как подтянуть мышцы живота и избавиться от ненавистных складок?

Существует множество причин, по которым живот перестает быть плоским, обвисая и растягиваясь. Самой банальной из них является отсутствие нагрузки. Мышечный корсет в результате ослабевает, и ничем не удерживаемые внутренние органы выталкивают живот вперед.

Также мышцы живота ослабевают во время менопаузы или беременности. Если в эти ответственные периоды жизни пренебрегать диетой и физическими упражнениями, мышцы останутся в том же состоянии, то есть растянутыми и вялыми.

Придерживаясь правил здорового питания и тренировок, любая женщина, независимо от возраста, может убрать лишние сантиметры с области живота и в итоге избавиться от неприятных складок.

Важность правильного питания

Первое, о чем стоит задуматься, это о питании. Откажитесь от копченостей, колбасных изделий, жареной пищи. Вместо мяса употребляйте в пищу птицу (желательно отварную), морепродукты и рыбу. Ешьте побольше овощей, богатых клетчаткой. Включите в рацион фрукты, за исключением винограда и бананов, поскольку они способствуют избыточному газообразованию. Выбирая кисломолочные продукты, отдавайте предпочтение нежирным.

Кардионагрузка

Но как бы вы ни следили за своим питанием, без выполнения упражнений все же не обойтись. Интенсивные физические нагрузки помогут сформировать красивый пресс. Любимая многими женщинами аэробика обеспечит достаточную кардионагрузку. При этом следует учесть тот факт, что кардиотренировки должны отличаться интенсивностью и длиться как минимум 30 минут. При соблюдении этих условий вы можете рассчитывать на сжигание лишних жировых отложений без ущерба для мышечной массы.

Скручивания в борьбе со складками

Не обойтись вам и без упражнений, предназначенных непосредственно для мышц живота. Наибольшего эффекта можно добиться различными скручиваниями. Существует огромное множество вариантов подобного рода упражнений, все они имеют направленное действие на мышцы пресса, что дает возможность их выполнять в различных комбинациях.

Замечательное воздействие оказывают скручивания, выполняемые на наклонной скамье. Лягте на скамью вниз головой, руки поместите за голову. Напрягая мышцы пресса на выдохе, поднимайте корпус. Задержитесь на секунду, затем медленно примите исходную позицию. Необходимо выполнить 2 подхода по 4-6 повторов.

Также эффективны скручивания с поворотами. Лягте на пол, руки сложите в замок на затылке, ноги положите на скамью. Выдохните, оторвите туловище от пола, приблизьте правый локоть к левому колену. Медленно примите исходную позицию и повторите то же самое в другую сторону. Необходимо сделать 2 подхода по 8-10 повторов.

Для того чтобы усилить эффект от упражнений, придерживайтесь следующих правил:

• держите живот всегда втянутым;
• выполняя скручивания, защищайте спину;
• двигайтесь плавно, без рывков;
• мышцы пресса должны сокращаться на выдохе.

Важно чтобы тренировки носили постоянный характер. Упражнения необходимо выполнять как минимум три раза в неделю.

Чтобы ускорить достижение желаемого результата, дополните тренировки упражнениями с хулахупом. Использование обруча позволяет достаточно быстро и эффективно избавиться от лишних жировых отложений на животе. Также неоценимую помощь может оказать массаж (самомассаж) с использованием различных разогревающих кремов. Он поможет разбить отложения и сделать кожу живота более крепкой и упругой.

Следуя приведенным рекомендациям, вы сможете добиться заметных как для вас, так и для окружающих успехов.