Как набрать вес

Вы мечтаете сбросить вес? Между тем существует большая категория людей, которых мучает его недостаток, они болеют анорексией и пытаются увеличить свою мышечную массу. А ведь распространенное мнение о том, что нарастить массу проще, чем сбросить, очень далеко от истины.

В погоне за внешним совершенством люди нередко подвергают риску свою фигуру, свое здоровье и свою жизнь. И совсем не замечают, как наносят урон собственному организму и своей нервной системе. Анорексия уже прочно вошла в число «престижных» заболеваний. Причем заболевание распространено не только в кругу женщин, которые изнуряли себя частыми строгими диетами, но и среди тех представительниц прекрасного пола, которые не чувствовали себя толстыми и не страдали от избыточного веса.

Важно помнить, что диеты дают положительный итог только в том случае, когда они подбираются соответственно физиологии человека с учетом существующих болезней внутренних органов. И это не зависит от причины, по которой вы ограничиваете себя в питании. Диеты на время поста, для очищения организма, для сжигания жира, для наращивания массы, для улучшения здоровья, улучшения волос и кожи, все они должны учитывать физиологию конкретного организма.

Самую большую ошибку при наращивании массы люди допускают, употребляя в пищу большое количество разных продуктов и отказываясь при этом от физических нагрузок и активного образа жизни. Желаемое достигается и, причем, надолго. Но если организм не страдает никакими заболеваниями, набранный вес приходит быстро и не имеет намерений уходить обратно. А это тоже вредно для организма и для здоровья, как и истощение его жесткими диетами в погоне за быстрой потерей веса.

Любой диете должна предшествовать консультация врача и установление причин худобы. Предпосылками недостаточного веса могут быть тяжелый физический труд, нахождение в состоянии неизменного стресса, недостаток времени на отдых, проблемы на гормональном уровне, аллергия, генетическая наследственность, заболевания внутренних органов, повышенный обмен веществ, отсутствие аппетита, изнуряющие диеты и др. При показателе индекса массы тела – 16-18 отмечается недостаточный вес тела, а при падении этого показателя ниже 16 уже диагностируется анорексия. Как правило, женщинам с пониженной массой тела приходиться сталкиваться с проблемами во время беременности и родов. Худые люди имеют сниженный иммунитет, их организм не может в полной мере противостоять вирусным болезням.

Какие действия следует предпринять для увеличения массы тела

Увеличиваем аппетит

Особенным образом воздействует на аппетит цвет продуктов и столовой посуды. К примеру, лазурный и голубой цвет уничтожают голод, а красный действует возбуждающе на аппетит. Еще огромное значение следует придавать сервировке стола и оформлению готовых блюд, так как эти факторы оказывают веское влияние на аппетит.

Прогулки на открытом воздухе, физические упражнения, спорт и активные подвижные игры с детками или животными «нагуливают» аппетит.

Следует воспользоваться пищевыми стимуляторами голода, среди которых могут быть просто витамины или привычные продукты, улучшающие аппетит. Способствует улучшению аппетита настойка полыни целебной либо долька лимона или лайма, или любой другой кислый продукт. Хорошо вызывают аппетит мясные закуски и грибные супы, пища с использованием большого количества специй и ароматных травок, кислых морсов из клюквы и брусники.

Важно! Настойка полыни восстанавливает работу пищеварительной системы, избавляет от нарушения в организме обмена веществ и разных грибковых образований в организме. Метод применения: трижды в день за тридцать минут до приема пищи внутрь по 15-20 капель. Противопоказания: беременность и период лактации, язвенное заболевание желудка, эпилепсия, заболевания кишечника, дети до 12 лет, рефлюкс-эзофагит.

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание включает необходимый комплекс белков, жиров и углеводов. И несмотря на то, что весь комплекс имеется в пирожных и других видах сладкой выпечки, это совсем не значит, что в ежедневном рационе должны преобладать эти продукты. В рацион следует включать больше круп, а также овощи и фрукты с повышенной калорийностью, которые должны употребляться без строгих ограничений. Сбалансированный рацион должен включать 30% белков, 50-60% углеводов, разница – жиры.

К высокобелковым продуктам относятся мясные, рыбные продукты, орехи, яйца. К продуктам, обогащенным углеводами относятся овсяные хлопья, хлеб, каши, картофель, макаронные изделия, грибы. Поставщиком организму жиров служат морепродукты и все виды растительного масла.

Здоровый сон и полноценный отдых

Конкретно сильный сон позволит накопить силы, расслабиться, избавиться от стресса, влияющего на снижение веса и улучшить аппетит.

Достаточно шести-восьми часов сна для полноценного отдыха организма. Постоянные недосыпания, так же как и полное отсутствие сна могут обернуться негативными последствиями.

Занятия спортом

Именно физические упражнения способствуют не только избавлению от излишнего веса, но и способствуют наращиванию мышечной массы и приданию эффекта округлости отдельным частям тела.

Не следует забывать главную формулу роста мышечной массы, которая увеличивается и наращивается только в том случае, когда количество полученной от пищи энергии превышает количество используемой энергии организмом.

Диеты для набора массы тела

• Сытная диета. Может применяться не более одной недели. Способствует не только набору веса, но и улучшению состояния кожи.
• Питательная диета. В основе данной диеты используются мясные и колбасные изделия. Рекомендуется во время питательной диеты употреблять большое количество любых жидкостей.
• Итальянская диета. Итальянская кухня славится множеством питательных и здоровых блюд. И совсем не правильно думать, что макаронные изделия способствуют полноте. Для изготовления настоящей итальянской пасты используют только твердые сорта пшеницы, которые не могут испортить фигуру. Набору веса способствуют начинки и соусы, которые подаются с пастой. Хорошо способствуют наращиванию массы также пицца и равиоли.
• Зимняя диета. Может использоваться не только зимой, эффект по наращиванию массы очевиден.
• Диета на базе чернослива. Позволяет за две недели набирать до трех килограммов веса и обогащать организм необходимыми витаминами и минеральными веществами.
• Диета «3 компонента». В качестве трех компонентов выступают растительные жиры, углеводы и протеины. Диета основана на пятиразовом питании.

Хорошо откликается организм на частые перекусы шоколадом, бананами, орехами и сухофруктами. Между основным приемом пищи и перекусами интервал не должен быть менее 2-3 часов. Желательно отказаться от курения и ограничить употребление кофеина. Пища должна хорошо пережевываться. Здоровая для организма пища должна приниматься не позже чем за два часа до сна, также как и для худеющих.

Следуя этим простым и полезным советам можно постепенно набрать необходимый вес и суметь вовремя остановиться. Желаем вам здоровья!