Статьи Блоги Форум Войти на сайт

Войти на сайт

Разделы сайта

Секреты красивого пресса

Все мы знаем, как трудно любой женщине привести в форму свой живот. Изменения, произошедшие с прессом после родов или беспричинного набора веса, приводят к тому, что живот выглядит обвисшим и неподтянутым. Как направить вспять природные процессы и добиться, наконец, плоской и подтянутой формы? Какие ошибки допускают большинство девушек в борьбе с недостатками фигуры?

Знакомая ситуация – вы строго придерживаетесь жесткой диеты, с остервенением качаете пресс, но куда-то исчезает грудь, ноги и руки выглядят постройневшими, а вот живот... Не подумайте, что он издевается над вами, скорее всего вы просто допускаете некоторые ошибки в этой нелегкой борьбе.

Питание для красивого пресса

Для начала научитесь считать употребляемые калории и определять количество жиров, белков и углеводов в пище. Не верьте, что на завтрак вам позволено что угодно и в неограниченном количестве, не думайте, что творожки и йогурты это диетическая пища, и не надейтесь, заправляя салат «безвредным» оливковым маслом в количестве дневного рациона, привести свой животик в желаемую форму. Каждый раз, когда вас тянет на сладенькое, выберете сочное яблоко или свежие ягоды. Ну и овощи, в свежем или тушеном виде – ваш лучший друг.

Нередко возникает такая ситуация, когда организм замирает в ступоре, обмен веществ замедляется и, невзирая на все ваши усилия, никакого положительного эффекта не наступает. Что делать? Для этого придуман интересный подход. В течение нескольких дней вы целенаправленно увеличиваете количество потребляемой пищи. Не надо тут же налегать на шоколад и пирожные, просто разнообразьте порции, ешьте побольше овощей и фруктов. А потом вновь возвращайтесь к диете. В этом случае организм запустит обмен веществ с удвоенной силой.

Обратите внимание и на вашу диету. Она должна быть сбалансированной и основываться на принципах правильного питания, но ни в коем случае это не должна быть голодовка. Организм может воспринять такой удар слишком буквально и начнет, наоборот, запасать калории даже из самой безвредной еды.

Правильно качаем пресс

Теперь, что касается спорта. Многие худеющие женщины совершают одну и ту же ошибку. Запасаясь огромным энтузиазмом, они посвящают спорту каждый день по несколько часов, изнемогая от усталости. Запомните, чтобы начался благоприятный рост мышц, организм должен придти в себя и отдохнуть, хотя бы в течение 2 дней.

Еще одна ошибка – выбирая упражнения для пресса, разбавьте их тренировками для всех групп мышц, а также аэробными нагрузками. Только при кардионагрузках всего тела ваш живот вернет себе былую форму. А упражнения только на пресс, конечно, сделают его подтянутым и крепким, но не вытащит его на поверхность из-под слоя жира.

Научитесь правильно обращаться с силовыми тренажерами. Гантели, штанги, отжимания должны стать вашими путеводителями. Они помогут накачать внутренние мышцы пресса, которые, так или иначе, отвечают за подтянутый живот.

Тип фигуры и красота пресса

Надо понимать, что не всегда питание и вес помогут вам добиться желаемого результата. Изучите тип вашей фигуры и обратите внимание на то, что фигура типа «банан» вряд ли станет «песочными часами», так как жир, скапливающийся в области живота, уйдет в самую последнюю очередь. Не стоит огорчаться, ведь общее похудение приведет ваш организм в отличную форму и результат будет более чем хороший.

Также проверьте здоровье, потому как некоторые заболевания очень препятствуют укреплению живота (например, сахарный диабет). Ну и в завершение задумайтесь над вашим возрастом. Ведь с каждым годом метаболизм в женском организме становиться все медленнее, но! Главное – желание. В любом возрасте, прилагая необходимые усилия, вы в силах добиться желаемой фигуры и красивого пресса. Это возможно и в домашних условиях, надо лишь не жалеть сил и времени.


Комментировать

Filtered HTML

  • Доступны HTML теги: <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <img> <sup> <sub> <strike> <blockquote> <table> <tr> <td> <thead> <th> <hr> <u>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.