5 секретов стройности

В ожидании лета и нового пляжного сезона тысячи женщин затягивают потуже пояса и переходят на вареную морковку, кефир и «чудодейственные» препараты из соседней аптеки в надежде влезть в новый модный купальник. Но даже те, кому в таких жестких условиях посчастливилось достичь желаемой цифры на весах, не застрахованы от возвращения ненавистных килограммов, да еще и в двойном размере.

Мало кому удается отказаться раз и навсегда от любимых, но таких вредных для фигуры лакомств. Но этого и не требуется! Главное, соблюдать несложные правила, которые не только помогут достичь желанных форм, но и дадут старт для дальнейшего здорового питания и образа жизни.

Секрет №1 – побольше овощей и фруктов

Люди, делающие овощи и фрукты главной составляющей своего рациона, гораздо быстрее становятся стройными, чем те, кто просто старается уменьшить потребление сладкого и жирного. Растительная пища имеет малую энергетическую ценность, то есть содержит низкое количество калорий на большой объем. Более того, в ней много клетчатки, а также воды, за счет чего чувство насыщения сохраняется гораздо дольше.

В идеале нужно употреблять около 9 порций различных плодов в день - можно добавлять их в бутерброды, закуски, вторые блюда.

Секрет №2 – суп на первое

Женщины, которым удалось достичь хороших результатов в похудении, знают, что обед лучше всего начинать с тарелки супа. Жидкая пища поможет утолить первое чувство голода и застраховаться от переедания в дальнейшем. Неважно, какой именно будет суп, главное, чтобы он не содержал высококалорийных составляющих, таких как сметана или майонез.

Секрет №3 – правильный перекус

Не все могут продержаться до основного приема пищи, да это и не надо. Врачи и диетологи даже рекомендуют легкие перекусы каждые 2,5-3 часа. Другое дело, что перекусы должны быть действительно легкими и малокалорийными. Вместо пирожка или пакетика чипсов лучше выбрать фрукты, горсть орешков или попкорн.

Секрет №4 - мыслить оптимистично

Диета, которая заставляет сожалеть о запрещенных продуктах, вряд ли даст хорошие результаты. В конце концов, можно не выдержать и наесться лишнего, а потом корить себя и начинать все с начала.

Лучше думать о том, что можно себе позволить, а не о том, что нельзя. Рекомендуется составлять списки полезных блюд и продуктов и иногда включать туда небольшое количество любимых лакомств.

Секрет №5 – дневник питания

Очень удобно записывать в блокноте каждое употребление пищи – название и количество съеденных продуктов, их калорийность и время употребления. Можно также фиксировать чувство голода до и после еды, чтобы понять, какие именно продукты дают большее насыщение при меньшей калорийности. Это застрахует от лишних перекусов и «вредных» калорий.