Готовим фигуру к лету

Скоро лето! На носу пляжный сезон! И так хочется прекрасно выглядеть в легких летних одеждах, а тем более в купальнике. Но за зиму, увы, накопилось несколько лишних килограммчиков... Как же к наступлению лета привести фигуру в порядок, с чего начать?

Вам наверняка известно, что к глобальной цели нужно идти маленькими шажками. Подобный подход оправдает себя и в области диетологии, ведь если вы поставите перед собой слишком сложную задачу, то наверняка скоро опустите руки. Поэтому предпочтительнее менять рацион и образ жизни понемногу, успевая обзавестись новыми привычками и не испытывая сильного дискомфорта.

1. Ешьте больше овощей и фруктов

Постарайтесь не только употреблять их ежедневно, но и прислушаться к рекомендациям ВОЗ, которая советует принимать не меньше 5 порций в день. Каждая порция должна составлять около 80 граммов, и тогда вы будете обеспечены необходимыми витаминами.

Используйте широко известное правило 4 цветов. Например, 1 оранжевый перец, 1 желтое яблоко, 1 красный помидор, 1 зеленый огурец и т.д. Но помните, что организм за час усвоит лишь 10 граммов углеводов — приблизительно столько содержится в 1 яблоке. Стоит взять второе, и вы накопите 4 грамма жира. Именно так, незаметно, и набираются лишние килограммы.

2. Не торопитесь худеть

Нормальная потеря веса должна составлять максимум 10% от общей массы тела за 5-6 месяцев. Подобного результата нетрудно достичь, не прибегая к строгим диетам, которые неизменно являются серьезными стрессами для организма.

Если вы хотите уменьшить аппетит, воспользуйтесь нехитрым способом: за 30 минут до того, как садиться за стол, выпейте немного отвара из сухофруктов. Варите его без сахара в течение 15 минут, добавив к 3 стаканам воды стакан засушенных фруктов.

3. Больше двигайтесь

Не каждый человек способен заставить себя проводить часы в спортзале. Но не думайте, будто для фигуры полезны только сверхинтенсивные тренировки! Даже если вы потратите всего на 100 калорий больше, чем употребите, то за полгода сбросите 2-3 килограмма, не сокращая объемов порций. Достаточно сделать правилом 30-минутную прогулку в парке, либо ходить пешком до работы и обратно вместо передвижения на транспорте, набраться терпения и ждать результат.

Более того, подобная прогулка в долгосрочном плане окажется эффективнее изнурительной тренировки. В Дании было проведено исследование, показавшее, что люди, каждый день усиленно занимавшиеся в течение часа, потеряли меньше веса, чем те, кто ограничивался 30-минутной тренировкой. Дело в том, что из-за слишком интенсивной нагрузки люди либо переедали, либо проводили оставшуюся часть дня практически без движения.

4. Чаще смейтесь

Шутите, улыбайтесь, выбирайте для просмотра комедии, а не триллеры или фильмы ужасов, и вы не только улучшите настроение, но и прибегнете к так называемой «пассивной тренировке». Понаблюдайте за собой, когда вы смеетесь: мышцы пресса напряжены, дыхание участилось, кровообращение улучшилось. За 10 мин заливистого смеха вы потеряете около 40 калорий, и за год так можно сбросить пару килограммов.

5. Готовьте вкусные соусы

Постарайтесь класть в пищу поменьше соли, заменив ее соусами собственного приготовления. Если вы дополните эти меры отказом от колбасных изделий, а вместо консервированных овощей приобретете свежемороженые, то суточное потребление соли уменьшится на 400 мг. Нет необходимости напоминать, что она задерживает жидкость в организме, замедляя снижение веса.

Заодно возьмите за правило брать с собой обед из дома, ведь в кафе вам подадут пищу с гораздо большим содержанием масла и соли, а норма ее суточного потребления составляет всего 1 чайную ложку.

6. Следите за тем, что пьете

Те, кто любит газировку и пакетированные соки, редко обращают внимание на их калорийность. А ведь в маленькой бутылке «Кока-Колы» содержится 240 калорий. Если в день вы употребляете 2000 калорий, то 0,5 л вашего любимого напитка увеличивают дневной калораж на 10%.

Не намного лучше и соки, включающие в себя большое количество сахара. Чтобы избавиться от всех калорий, содержащихся в 2 стаканах пакетированного апельсинового сока, нужно пройти пешком 2,5 км.

Если вы отдадите предпочтение чистой воде или душистому чаю, то не только нормализуете массу тела, но и избавитесь от проблем со здоровьем в будущем, ведь газированные напитки вымывают из организма кальций.

Чтобы улучшить фигуру, не обязательно прибегать к радикальным мерам. Конечно, вам понадобится больше времени, чем при использовании жесткой диеты, зато и результат останется с вами надолго.