Как не заснуть на работе после бессонной ночи

У многих возникала проблема сохранения бодрого вида на работе после бессонной ночи. И неважно, что явилось ее причиной (маленький заболевший ребенок, неожиданно нагрянувшие друзья, фильм, от которого было не оторваться, не вовремя расшумевшиеся соседи), все равно с утра каждый чувствует себя усталым, вымотанным до предела и ужасно не выспавшимся.

Каждый согласиться с тем, что хотя бы раз испытывал ощущения, когда кажется, что от слипающихся глаз помогут только спички. При этом каждый знает, что проблемы работника начальству, что называется «до лампочки», поэтому важно знать, какими способами можно сохранить бодрость и живость после «веселой» ночи.

1. Бодрое и быстрое пробуждение

Не стоит уговаривать себя и будильник «еще на 5 минуточек». Помните, организм человека устроен так, что он заранее начинает готовиться к пробуждению, а откладывание подъема только запутает его, и определенный заряд столь необходимой сегодня бодрости будет утрачен.

2. Не пейте много кофе

Лишний кофеин вреден для организма, и как ни хотелось бы выпить 3-4 чашки крепкого кофе сразу после пробуждения, подождите. Постарайтесь дотерпеть до 11 часов утра и выпейте первую чашку, вторую после обеда, а потом перейдите лучше на крепкий и свежезаваренный зеленый чай. Он, как известно, тоже бодрит. И помните, что если в наступающей ночи есть желание выспаться, кофе вечером лучше не пить.

3. Обязательно позавтракайте

Завтрак, сытный и плотный, дает большой заряд энергии в начале дня. Обязательно позавтракайте, а предпочтение отдавайте так называемым долгим углеводам, каше, например. А излюбленный фаст-фуд оставьте на потом, его тяжело переварить организму и он будет тратить на это драгоценную энергию.

4. Примите «солнечную ванну»

Солнечный свет заставит любого человека проснуться. В организме под воздействием ультрафиолета начинает вырабатываться витамин D, который нормализует уровень сахара в крови и улучшает настроение. Если работаете недалеко от дома, прогуляйтесь, подышите воздухом и примите солнечную ванну.

5. Позитивный настрой

Не стоит постоянно думать о том, что бессонная ночь испортила весь день. Настройтесь на позитивные мысли, говорите себе, что никакая неприятность не может испортить рабочего дня. Даже если были совершенны какие-то ошибки, не вините себя, пообещайте, что завтра обязательно исправитесь.

6. Активизируйтесь с утра

Поверьте, что после бессонной ночи все самые важные дела лучше сделать с утра. Не верьте в сказочку про «раскачку». Запас энергии будет постепенно иссякать, и к вечеру появится ощущение «полностью выжатого лимона». Лучше всего решить самые сложные задачи до обеда, а остальное время посвятить текущей рутине.

7. Следите за осанкой

Какое-то время назад американские ученые провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что правильная осанка помогает сохранить бодрость в течение дня. Поэтому сидите прямо, гордо держите голову и молитесь о том, чтобы принцесса не превратилась в золушку раньше времени.

8. Забудьте о существовании телефона

Телефон – мощный отвлекающий фактор. Тратить на него и без того небольшое количество энергии неразумно. Поэтому уберите его подальше и забудьте на время о существовании домашних проблем, друзей и постов в социальных сетях. Если «телефонная зависимость» ярко выражена, то постарайтесь продержаться хотя бы до обеда, а потом, когда важные дела будут завершены, можно будет ненадолго на него отвлечься.

9. Подвигайтесь немного

Вспомните про школьные физкультминутки. Учителя заставляли двигаться, тереть ушки, разминать ноги и руки не просто так. Небольшая разминка, двигательная активность поможет прогнать сонливость, улучшит настроение, повысит внимание и работоспособность.

10. Поспите немножко

Небольшая сиеста пойдет на пользу (если такая возможность есть). Но спите не больше тридцати минут, иначе состояние лишь ухудшиться. Также не стоит спать после работы. Это скажется на ночном отдыхе, а ведь именно он позволит почувствовать себя лучше на следующий день.