т

Что я поменяла:
1) я ужесточила правила: никакого хлеба, никаких сладостей даже утром, это меня расхолаживало на это же самое вечером.
2) Никакого жира или кожи куры.

Завтрак: любые каши или нарезка или сыр или овощи и яйца в любом виде, только не жареное, всё на воде или кефире или молоке.
Перекус: йогурты, фрукты, ряженка, кефир
Обед: Никакого гарнира только (мясо или рыба или суп продукты) + овощи отварные или сырые
Ужин: тушёные овощи или творог или бобовые или суп пюре или мясо отварное или рыба на пару.
Не всегда придерживаюсь ужина до 18:00 - и не считаю, что съесть тушёные овощи в 20:00 это наказуемо.
Главное, чтобы есть столько и так разнообразно, чтобы не было срывов и зажоров и всё пойдёт путём.

3) Обязательно занятия спортом + процедуры + маски для кожи, чтоб не обвисала, тока надо всё и сразу, а то я упустила в некоторых местах это и кожу теперь сложно подтянуть.

скопировала к себе поближе рекомендации...что бы не искать где то там а найти где то здесь...

—