Как часто менять программу тренировок?

Практически все современные девушки, женщины периодически прибегают к спасительным диетам и спортивным упражнениям, чтобы улучшить свою фигуру.

Те из нас, кому надо в очень сжатые сроки сбросить несколько килограммов, практикуют еще и физические нагрузки, различные тренировки, как дома, так и в залах с тренером. Однако приходит такой момент, когда привычные диеты и упражнения уже просто не помогают, поскольку тело и сам организм привыкли к подобному и не реагирует так, как хотелось бы. При этом, конечно же, многие мечтают о том, чтобы улучшить фигуру и повысить тонус мышц. Но держать себя в форме удаётся далеко не всем и не всегда.

Например, если вы какое-то время занимались в тренажёрном зале, или в фитнесс студии, а потом забросили регулярные тренировки и при этом начали еще и баловать себя вкусненьким, переедать, то никакой пользы занятия, конечно, не принесут и все усилия окажутся напрасными. Помните, что длительного перерыва в тренировках быть не должно. Все должно проходить систематически на постоянной основе, с периодическим внесением изменений. Реакцией организма на длительный перерыв в тренировках или отказ от ограничений в еде может быть только одна – быстрое прибавление в весе, поскольку организм постарается максимально быстро компенсировать все утерянное и еще немного запастись.

Если даже при начале физических тренировок вы не заметите никакого эффекта - не отчаивайтесь и продолжайте работать над собой. Кстати, проблема может заключаться в данном случае в том, что при сжигании после нагрузок жировой ткани вы одновременно наращиваете мышцы, которые также имеют свой вес. Именно поэтому первым признаком эффективности занятий являются не показатели веса, а упругость мышц и общий тонус тела.

Но также следует помнить, что причиной отсутствия эффекта от спорта может стать то, что вы длительное время не меняете выполняемый комплекс физических упражнений. Если на протяжении длительного периода вы выполняете одинаковые упражнения, которые сопровождаются сходной нагрузкой на мышцы, результат от этого вскоре перестанет проявляться. Организм начнёт воспринимать тренировки как данность, для него они не будут являться нагрузкой.

Существует также такая вещь, как мотивация. Вам может спустя какое-то время надоесть регулярное выполнение одинаковых упражнений. Вам будет скучно их выполнять, у вас не будет внутреннего желания всё это делать так, как следовало бы. КПД в таком случае неизбежно снизится. Потому первое, что следует усвоить – то, что при отсутствии прогресса необходимо сменить план тренировок.

Многие девушки, которые стремятся поддерживать фигуру в спортивном стиле, обычно ждут от тренера конкретики: через определенное время необходимо поменять комплекс упражнений, чтобы спортивная форма улучшилась. Каков этот срок - неделя, месяц, а может, год? Но на практике ответить на данный вопрос не так-то просто. Это объясняется тем, что каждый человек индивидуален, и во многом всё будет зависеть от внутренней мотивации и стремления добиться желаемого результата. Если вам надоело выполнять один и тот же комплекс упражнений – смените его. Если вы занимаетесь на тренажерах и вам это наскучило – начните заниматься, например, фитнесом. Как правило, комплекс упражнений следует менять, или дополнять примерно 1 раз в месяц, можно немного чаще. Схему занятий надо менять 1 раз в полгода, для большей эффективности.

Если же сами тренировки вам нравятся, но вы просто устали и перестали получать удовольствия от занятий, то можно сделать перерыв. Для получения должного эффекта от тренировок сделайте в них перерыв на месяц, но не более. После этого можно будет начать занятия с новыми силами и вдохновением. Но ни в коем случае не забрасывайте тренировки – это не самым лучшим образом скажется на вашей фигуре и настроении.

Если вы замечаете существенный прогресс от своих тренировок, то лучше не менять выполняемый комплекс упражнений. Продолжайте заниматься по установленной схеме, и вы обязательно добьётесь наилучшего эффекта. Можно добавить к уже имеющимся упражнениям чуть более сложные, или просто заменить некоторые упражнения – в этом случае ваш организм уже будет подготовлен к их выполнению.

Постараемся подвести итоги нашего поиска оптимального режима проведения тренировок для достижения поставленного результата:

1. В случае отсутствия динамики на первых порах занятий – огорчатся не стоит. Продолжайте занятия спортом – и всё у вас обязательно получится.
2. Если вы заметили прибавку в весе после интенсивных занятий – помните, что она может быть связана с тем, что у вас произошёл рост мышечной массы. Так что продолжайте занятия – они пошли вам на пользу.
3. Причиной низкой эффективности упражнений может являться отсутствие мотивации: возможно, что у вас недостаточно энтузиазма.
4. Через каждые несколько месяцев меняйте план тренировок. Его изменение строго индивидуально, и может происходить в любой момент – тогда, когда вам это необходимо.
5. Если на протяжении длительного времени вы интенсивно тренируетесь, то в этом случае стимулом для повышения эффективности может стать кратковременный перерыв в занятиях.