Как бороться с бессонницей

Здоровый сладкий сон – залог удачного дня. Хорошенько выспавшись и восстановив силы, человек способен разумно мыслить и грамотно планировать свои действия. Но как часто мы сталкиваемся с бессонницей! Она не дает нам уснуть вовремя, не позволяет как следует выспаться. Как бороться с бессонницей?

Биологические часы каждого человека сугубо индивидуальны. Поэтому однозначно сказать, в котором часу следует ложиться спать и во сколько просыпаться – невозможно. Известно лишь одно: в среднем человеку необходимо 7-8 часов здорового сна в сутки, чтобы он мог чувствовать себя отдохнувшим. Кому-то требуется чуть больше этой нормы, кому-то – чуть меньше, это зависит от особенностей организма.

Сон по часам

Сомнологи – специалисты, изучающие сон, пришли к выводу, что время отхождения ко сну не имеет принципиального значения. Главное – каждый день ложиться спать тогда, когда это комфортно для организма. Со временем можно выработать определенный режим и стараться соблюдать его.

Природа распорядилась так, что нашему организму просто необходимо жить по часам. День создан для плодотворной работы, а ночь – для спокойного отдыха. Нарушив этот закон природы, можно запросто угодить в сети хронической бессонницы. И тогда головная боль, раздражительность и стресс полностью завладеют организмом.

Наверняка каждый человек оказывался в ситуации, когда все проблемы обрушиваются разом, и сложно определить, где главное, а где второстепенное. Для этого и нужен здоровый сон – чтобы разложить все по полочкам и сделать правильный выбор.

Самый яркий пример пользы сна – созданная великим Менделеевым периодическая система элементов. Ученому никак не удавалось соединить воедино и упорядочить хаотично расположенные химические элементы. И вот решение пришло во сне! Череда разрозненных мыслей и научных предположений наконец-таки выстроилась в четкую систему элементов, которой до сих пор с благодарностью пользуется все человечество. Народная мудрость «Утро вечера мудренее» каждый раз доказывает свою правоту, но люди до сих пор не научились следовать ей. Очень часто мы оставляем недоделанные дела на ночь, тем самым нанося вред организму. Избавиться от этой вредной привычки помогут простые советы.

Избавьтесь от дневных проблем, и бессонница отступит

Примерно за полтора часа до сна необходимо настроить себя на положительные эмоции. Анализируя прошедший день, стоит вспомнить о положительных его моментах. Никакой самокритики и самобичевания – завтра будет новый день, который поможет исправить все ошибки.

Конечно, от особо тревожных мыслей избавиться очень непросто. В этом случае можно попробовать метод Скарлетт из романа «Унесенные ветром». В самые тяжелые моменты она говорила себе: «Я подумаю об этом завтра». И ведь помогало! Еще психологи советуют взять листок бумаги, и, написав на нем все насущные проблемы, запереть на замок в шкатулку или сейф. Таким образом можно заблокировать весь негатив, который мешает спокойно отойти ко сну.

Отличный способ избавиться от тревожных мыслей и быстро уснуть – это прогулка перед сном на свежем воздухе. Если не позволяет погода, можно просто почитать хорошую книгу, посмотреть легкое кино или послушать любимую музыку.

Снимите мышечное напряжение

Если хорошенько не расслабиться, быстро уснуть не получится – утверждают специалисты. Ведь почему маленькие детки так быстро засыпают? Они сладко потягиваются, таким образом, расслабляя свои мышцы и готовя их к безмятежному сну. С возрастом мы забываем об этом самом простом способе релаксации и ложимся в постель съеженными, напряженными и зажатыми.

Простые, но очень эффективные упражнения помогут расслабиться и подготовить организм ко сну.

• Поза тряпичной куклы.
  Необходимо встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Голова опущена на грудь. Далее – наклон вперед со свободно опущенными, как плети, руками. Покачивание из стороны в сторону продолжать, пока не появится полное ощущение расслабления.
• Упражнение для ног.
  Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, необходимо одновременно сжимать кисти и потягивать стопы на себя, задерживая это положение на пару секунд. Это упражнение следует повторять 5-7 раз.

Бараны: считать или не считать?

Однажды Фаине Раневской задали вопрос о том, какие у нее есть способы для борьбы с бессонницей. На что великая актриса ответила: «Чтобы скорее уснуть, я считаю до трех. Но чаще – до полчетвертого».

Каждый из нас пробовал считать баранов или других зверушек в надежде, что это поможет заснуть. Кому-то это помогает, а кто-то продолжает ворочаться в постели до рассвета. Чувствуя, что сон никак не идет, мы раздражаемся, нервничаем и тем самым еще больше отдаляем погружение в объятия Морфея.

Самая главная ошибка, которую в этом случае допускает большинство людей – признание собственного бессилия. Не нужно ставить себе диагнозов вроде: «Я страдаю бессонницей, и ничего не могу с этим поделать». И не стоит заставлять себя уснуть – это бесполезно. Если сон не идет, лучше встать с постели выпить стакан теплого чая или молока и заняться чтением или вязанием. Сон придет сам по себе, если не думать о нем.

Полезные ритуалы для крепкого сна

Перед тем как лечь спать, принято чистить зубы, надевать свежую пижаму и приводить в порядок волосы. Некоторые перед сном смотрят любимые фильмы или слушают музыку. Казалось бы, эти обычные действия никак не отражаются на процессе засыпания.

Это совсем не так, утверждают специалисты. Незамысловатый ритуал, который каждый человек совершает перед сном – не что иное, как часть перехода от мира дневных переживаний и забот к ночному миру успокоения и восстановления сил. Поэтому, совершая эти привычные действия, следует позаботиться об уюте и комфорте для организма. Даже принимая вечернюю ванну, нужно относиться к ней не просто как к гигиенической необходимости. Ванна должна стать плавным переходом в мир сна и наслаждений в теплой уютной кровати.

Здоровый сон требует спокойной обстановки

Французский писатель Марсель Пруст настолько не переносил шум, что стены его спальни были обиты пробковым деревом. Путешествуя, Пруст снимал все номера на этаже отеля, чтобы оградить себя от шума соседей.

Не стоит доводить любовь к тишине до подобного фанатизма, но все же в спальном помещении должна быть создана подобающая обстановка. Возможно, спокойному сну мешает всего лишь неудобная кровать или слишком тяжелое одеяло? Или душная комната?

Исследуя причины возникшей бессонницы, стоит обратить внимание на следующие факторы:

• Постель должна быть комфортной для сна. Главную роль здесь играет матрац: он должен быть не слишком жестким, но и не слишком мягким. Хороший матрац – упругий, в который не проваливается тело. Подушка также имеет важное значение: голова на ней должна покоиться чуть выше уровня тела. Вообще, физиологи рекомендуют спать на маленьких плоских или на специальных анатомических подушках.
• Спальня должна быть хорошо проветрена, чтобы кислород постоянно поступал в клетки головного мозга. Если это возможно, лучше держать форточку приоткрытой всю ночь. Считается, что для хорошего сна голова должна быть расположена на север или на восток, но, ни в коем случае на запад или юг.

Как навсегда забыть о бессоннице и сладко спать по ночам?

В этом вам помогут несколько простых советов.

• После 18.00 лучше не пить кофе, чай и алкогольные напитки. Отлично успокоят и настроят организм на сон отвары трав, чай с жасмином и ромашкой или стакан теплого молока с медом.
• Не стоит заставлять себя заснуть – это только измучает организм. Следует постепенно приучить себя ложиться в одно и то же время.
• Чтобы беспокойные соседи не тревожили сон, можно воспользоваться аптечными берушами.
• Комната для сна должна быть хорошо прибрана и проветрена.
• Кровать – это место для сна и занятий сексом. Не надо использовать ее ни для каких других целей.