Питание беременной женщины

Основные правила питания во время беременности

Во время беременности требуется очень внимательное отношение к пище. Женщины знают, как иногда может чего-то хотеться, иногда необычного вкуса, иногда – извращенного. Законы биологии заключаются как раз в том, чтобы размножение происходило качественно и без патологий. Развивающийся эмбрион у человека отнимает в прямом смысле «все соки» для того, чтобы родиться здоровым и продолжить человеческий род.

Несоблюдение правильного питания во время беременности может отразиться не столько на ребенке (хотя и на нем, безусловно), сколько на здоровье матери, у которой могут разрушиться зубы (кальций), нарушиться гормональный фон (результат нарушенного обмена веществ), пострадать кожа и волосы. Причиной тому будет острая нехватка конкретных элементов или витаминов вследствие недоедания или неграмотного питания.

Что делать, чтобы здоровье мамы и малыша не пострадало?

Самое главное – есть не по часам, а по желанию. Не переедать. Рассчитывать две порции на двоих – глупо. Нежелательно наедаться по ночам. Физиология человека не предназначена для активности в ночное время, поэтому процесс переваривания пищи будет замедлен и затруднителен, особенно на поздних сроках беременности. Если ночью очень хочется есть, лучше съесть горсть любых сладких ягод или выпить заранее приготовленный мясной бульон. Немного – полчашки. Это утолит голод и не позволит развиться отекам. За 4 часа до сна ежедневно необходимо выпивать кефир, а в течение дня есть фрукты и овощи в достаточном количестве.

Что должно быть в рационе беременной?

• Достаточное количество белков: мясо, рыба, морепродукты, птица. С морепродуктами аккуратнее – никакой экзотики, чтобы не спровоцировать аллергию или отравление. Но белок жизненно необходим для развития плода. А вот бобовые можно ограничить. Не исключить, но употреблять понемногу и нечасто.
• Во время беременности полезны орехи и семечки, но в умеренном количестве. Растительное масло хорошо употреблять в свежем виде, например, с салатами. Сливочное масло лучше топленое – они вкуснее и быстрее усваивается.
• Молочные продукты нужны ежедневно и в достаточном количестве. По возможности надо отказаться от любых упакованных и фабричных молочных изделий, заменив их на натуральные молоко, творог, сливки, сыр. Никакой йогурт, состоящий из крахмала, сухого молока и консервантов, не заменит полчашки свежих сливок или свежей простокваши. Очень полезно купить в аптеке и добавлять отруби в кефир – мультивитаминная натуральная добавка.
• Крупы, овощи, фрукты, ягоды – в достаточном количестве, сколько душе угодно. Хорошо, если острые потребности совпадают с сезонностью. Чем больше будет растительной пищи в рационе, тем меньше останется шансов родить малыша-аллергика.

Блюда должны быть диетическими, отварными, приготовленными на пару, умеренно соленые и неострые. Надо стараться избегать копченостей, колбас, продуктов быстрого приготовления, консервов, фаст-фуда. Особенно тех продуктов, в которых содержится глутамат натрия – страшный яд для плода и матери.

Лучше также отказаться от грибов и цитрусовых. Сладкое, шоколад и кофе – крайне минимизировать.

В любое время года будет полезно ежедневно съедать несколько зерен проросшей пшеницы.

Беременным женщинам важен витамин D, особенно в осеннее-зимний период, когда почти нет солнца. Независимо от времени года рекомендуются комплексные витамины, которые стоит согласовать с врачом.

Правильное питание беременной женщины - одно из важнейших условий успешного вынашивания ребенка. Ну, и, напоследок еще один важный компонент здоровой беременности – полноценный и достаточный сон.