Почему мы переедаем

В давние времена нашим предкам для того, чтобы пропитаться, необходимо было добывать себе еду самостоятельно. Люди тратили уйму сил и времени на охоту, рыбалку, собирание ягод, фруктов, плодов. Если сам не позаботишься о том, чтобы добыть пищу, то просто умрешь с голоду. Поэтому в древних племенах и народах практически никто не страдал избыточным весом. Сейчас же, чтобы поесть, необходимо просто открыть холодильник или сходить в кафе. Никаких тяжелых физических усилий "добывание" пищи за собой не несет. К сожалению, доступность еды и не всегда хорошее ее качество сыграли с современным человеком злую шутку: избыточный вес стал проблемой для многих жителей планеты, как для мужчин, так и для женщин, даже дети иногда подвергаются этой болезни. Парадокс в том, что еду добывать стало проще, но при этом и аппетит человека сильно увеличился.

На данный момент доказано, что в увеличении аппетита зачастую виноваты некоторые психологические причины. Как перебороть и уберечь себя от переедания?

Возможно, кто-то уже заметил, что люди целыми днями что-то едят. Конечно же, многие начнут возражать, утверждать, что это неправда, но ведь никто не берет в расчет многочисленные перекусы на протяжении всего дня. Кроме завтрака, обеда и ужина мы не замечаем те приемы пищи, которые стоят в промежутке между ними. Вот рацион среднестатистического человека на протяжении дня: завтрак, второй завтрак, бананчик с кефирчиком, обед, полдник, чипсы, шоколадки, чаек с печенькой, ужин, горячее молочко или шоколад. Так и получается, что мы постоянно что-то жуем, а сваливаем проблемы с лишним весом на экологическую ситуацию, генетику, работу и т.п. Неудивительно, что от такого количества пищи человек страдает избыточным весом.

Как остановится и перестать кушать круглыми сутками? Как научится контролировать себя? Этими вопросами мучаются миллионы людей, но для их решения сначала необходимо определить причину переедания.

Скукотища смертная!

Это чуть ли не самая распространенная причина переедания. Если вам нечем заняться, то мысли автоматически, сами собой («Хм, а чем бы себя порадовать, пока я жду? - Может мороженко?») приведут вас к дверце холодильника. Особенно опасно оставаться один на один с «лучшим другом человечества» – телевизором. В такие моменты человек просто не в состоянии контролировать свои аппетиты (– Сколько ты съел? – А была еда???). Чипсы, орешки, семечки, сухарики просто незаметно исчезают, а все это пустые калории, при этом еще и растягивается желудок.

Сюда же вписывается и ожидание чего-либо или кого-либо. Пока вы ждете, например, гостей, и не находите себе места, руки сами таскают что-то из праздничного стола. Так же случается и на скучных вечеринках: когда людям не о чем поговорить - они просто предаются чревоугодию. Поэтому хорошенько подумайте: купить на свою вечеринку колбасу или же интересную игру.

Эх, все потом!

Так же, как с помощью набивания желудка люди спасаются от скуки в ожидании, можно и отодвигать определенное событие «на потом». Например, перед вами поставлена сложная задача, и зная об этом, вы пытаетесь оттянуть момент ее выполнения. Вы можете заняться уборкой, сложить вещи в гардеробе, приготовить кучу еды, а потом эту еду съесть не за три дня, как вы сначала рассчитывали, а за один. Пытаясь оттянуть момент начала выполнения невыполнимого, вы можете решить поднять себе настроение тортиком или еще чем-то съедобным и вкусным. Вот и получается, что ваше «покушать» не является истинным желанием, а всего лишь способом потянуть время.

Одиночество

Очень тяжело ощущать это чувство, понимать, что некому вас согреть, обнять, не с кем поговорить. А ведь в детстве мама готовила горячий шоколад и пирог с ягодами, когда вам было плохо. Так и получается, что заполнить пустоту в душе проще всего с помощью еды. Попробуйте занять себя чем-то другим, ведь не только тортики делают людей счастливыми.

Стресс

Если вы оказались в сложной жизненной ситуации и уже просто не способны самостоятельно расслабится хоть на минутку, то вам нужно отвлечься. Многим в такие моменты помогает снять напряжение еда. Ведь это так доступно и просто – съесть что-то вкусненькое, сладенькое! Однако не стоит забывать, что кроме еды, существует масса других способов расслабиться и отвлечься. Попробуйте сходить на массаж или полежать в горячей ванне, провезти вечер с друзьями или сходить куда-нибудь развеяться.

Сильные эмоции

Частыми спутниками переедания становятся и сильные эмоции: гнев, радость, возбуждение, депрессия, тоска. Когда мы подавлены, или у нас просто плохое настроение, ностальгия, то очень хочется чем-то порадовать себя, побаловать. Некоторые женщины в такие моменты покупают туфли, а некоторые начинают есть сладости. В принципе, и хорошие эмоции могут заставить человека наедаться до «не могу», но как бы там ни было, а это не выход.

Сексуальные проблемы

Секс – это базовая потребность человека, такая же, как и потребность дышать, пить, есть. Поэтому сексуальная неудовлетворенность (и не всегда это связано с отсутствием партнера!) заставляет нас ощущать те же сильные эмоции: боль, обида, страх, разочарование и т.п. И неудивительно, что еда снова приходит нам на помощь. Но радость от еды ведь такая кратковременная!

Главные мотивы переедания

Как показывает практика, с помощью еды мы пытаемся получить или компенсировать какие-нибудь эмоции, которых нам не хватает. Но это всего лишь кратковременное замещение одного другим, от этого не становится лучше на самом деле. Поэтому вам необходимо разобраться в себе, найти истинные мотивы переедания и ликвидировать их.

Один из простейших способов сделать это – завести блокнот. На протяжении недели записывайте туда все, что вы съели. А потом в конце каждого дня попробуйте проанализировать ситуацию, дописывая вопрос «Зачем?» после каждого пункта. Например: «Съела суп. Зачем? - Чтобы утолить голод и чувствовать себя хорошо. Съела шоколадку. Зачем? - Чтобы поднять настроение» и т.д. Вы узнаете много нового о себе, и, скорее всего, употребление пищи будет связано с какими-нибудь эмоциями, или от скуки, или от нервов, или же «за компанию». Чем чаще вы будете задавать себе вопрос «Зачем?», тем лучше сможете себя контролировать и быстрее справитесь с перееданием. Ведь цель этого учета не только избавление от лишних килограммов, а и осознание причин, которые толкают вас к не контролированному употреблению пищи.

Как и чем заменить еду?

После того, как вы осознаете истинные мотивы переедания, постарайтесь и найдите другие варианты получить ту же выгоду, что и при употреблении пищи. И желательно, чтобы таких вариантов было несколько (3-5 штук). Например, чтобы не есть, когда вы заскучали на работе, поболтайте с коллегами или попейте воды, или сделайте легкую разминку мышц. Если вам одиноко, то не пытайтесь съесть тортик, позвоните друзьям или родителям, сходите со знакомыми в кино, театр, на прогулку. Общайтесь с как можно большим количеством интересных людей, возможно, тот, кто заполнит пустоту в вашей душе, уже рядом, а вы и не знали об этом. Снять стресс или сексуальную неудовлетворенность поможет массаж, йога, спортивные игры, горячая ванна и т.п.

Осознайте, что переедание – это всего лишь сигнал о том, что у вас есть определенные проблемы, и вы закрываете на них глаза. Поэтому, осознав истинные его причины, вы сможете поддерживать не только здоровый образ жизни, а узнаете много интересного о себе.