Правила здорового образа жизни

Говорят, что здоровье – это самый дорогой дар, которым обладает человек. К сожалению, сегодня этот дар есть далеко не у каждого жителя нашей планеты. Кому-то не везет уже с рождения, и он рождается с различными заболеваниями и пороками развития, а кто-то зарабатывает «нездоровье» сидячим образом жизни, неправильным питанием, вредными привычками и негативным эмоциональным настроем. Конечно, далеко не всегда здоровье зависит от самого человека, ведь в жизни случаются различные непредвиденные ситуации, способные сильно пошатнуть самое ценное, что у нас есть. Однако это вовсе не означает, что нужно вести нездоровый образ жизни, объясняя свое поведение тем, что все равно все когда-то заболеют и умрут. Каждый человек вне зависимости от пола, возраста, национальной принадлежности и профессии должен соблюдать правила здорового образа жизни, и тогда вероятность болезней будет сведена к минимуму. В этом случае вы можете опасаться разве что непредвиденных ситуаций, которые на самом деле являются всего лишь плодом вашей фантазии и далеко не факт, что с вами они когда-нибудь произойдут. Так что на самом деле опасаться вам нечего, если вы ведете здоровый образ жизни.

Группа врачей, диетологов и психологов со всего мира разработала универсальные правила ЗОЖ, выполнение которых продлит вашу жизнь и сделает ее более приятной.

Вот эти правила.

Правило №1. Тренируйте ваш мозг почаще, ведь так вы замедлите процесс возрастной умственной деградации и активизируете работу многих органов и систем.

Правило №2. Ваша работа должна приносить радость, а не раздражение и прочие неприятные чувства.

Правило №3. Не переедайте и не перебарщивайте с калориями, ведь для нормальной жизнедеятельности человеку нужно всего лишь 1500 калорий. А сколько калорий в день потребляете вы? Вот-вот. Впадать в другую крайность и есть слишком мало тоже вредно.

Правило №4. Пища, которую вы едите, должна быть подобрана в соответствии с вашим возрастом. После 35 лет женщинам рекомендуются продукты, содержащие омега-3 кислоты – растительные масла, жирная рыба. В 45-55 лет особенно важны отруби, продукты из цельного зерна, бобовые. Мужчинам после 40 рекомендуется есть почки и сыр, так как в этих продуктах содержится селен, препятствующий развитию депрессии.

Правило №5. Имейте свою точку зрения. Осознанная жизнь, в которой вы сами принимаете решения, поможет вам избежать депрессий и подавленного состояния.

Правило №6. Сон в прохладной комнате (17-18 градусов) способствует сохранению здоровья и молодости.

Правило №7. Найдите себе пару. Любовь, нежность и ласка сохраняют молодость и здоровье лучше, чем любые таблетки. Дело в том, что гормон счастья эндорфин, который вырабатывается в состоянии влюбленности, способствует лучшей работе иммунной системы.

Правило №8. Не забывайте про физическую нагрузку. Сидячий образ жизни способствует развитию многих заболеваний, а физическая нагрузка поможет сократить вероятность их возникновения в несколько раз.

Правило №9. Время от времени давайте выход эмоциям. Люди, которые загоняют гнев и обиды внутрь, постоянно ругают самих себя вместо того, чтобы рассказать, что их тревожит, а иногда и поспорить, более подвержены различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям.

Правило №10. Иногда не следуйте вышеперечисленным правилам, ведь и от хорошего нужно периодически отдыхать. Устройте себе день релакса. Например, в этот день можно забыть о ежедневной гимнастике и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.

Таковы основные правила здорового образа жизни. Но заметьте, это основные, но не единственные правила. На самом деле их еще очень много. Например, правильный распорядок для и приема пищи, соотношение труда и отдыха, полноценный сон, SPA-процедуры… Еще долго можно перечислять все полезные «мелочи» нашей жизни, однако начинать внедрять их в вашу жизнь нужно постепенно – иначе стресса и срыва не избежать. Например, для начала возьмите за правило проводить ежедневную гимнастику в течение 5 минут, а потом увеличьте время. После этого можно переходить к пересмотру ежедневного рациона и начать нужно с завтрака. Вот так, постепенно расширяйте спектр ваших здоровых привычек и хотя бы иногда (но нечасто) следуйте правилу №10.