Как правильно заниматься бегом

Как только человек появился на планете Земля, он всё время старался сделать свою жизнь проще. Вначале научился управлять с огнём, далее придумал колесо, сконструировал автомобиль, изобрёл телефон, создал компьютер. Со временем люди отдалились от природы, перестали следовать её законам.

В результате такой «самостоятельности» человека стали преследовать разнообразные проблемы, ухудшилось качество его жизни, начали появляться различные недуги. С развитием цивилизации люди стали меньше двигаться, отпала необходимость больших физических нагрузок, что и привело к появлению лишнего веса, проблемам с кровяным давлением, возникновению заболеваний сердца и сосудов и пр. И тут на помощь пришёл бег, как весьма эффективный способ борьбы с гиподинамией. Как же правильно заниматься этим видом спорта?

Чем полезен бег и какие существуют противопоказания

С помощью ежедневных легких пробежек можно довольно действенно, да к тому же ещё и бесплатно натренировать свой организм. Во время занятий бегом лёгкие начинают более интенсивно работать, а значит, каждый наш орган вовремя и в полной мере получает кислород. Улучшается работа сердечной мышцы, и кровь начинает двигаться быстрее. В итоге, скорость процессов обмена веществ также увеличивается.

У людей, уделяющих много внимания спорту, во время физической нагрузки на беговой дорожке сердце сокращается со скоростью 180 уд/мин. При этом оно пропускает через себя до 25 л крови. Чтобы представить себе, как движется в этой ситуации кровяной поток, припомните, как выглядит водяная струя, вылетающая из полностью раскрученного крана. При усилении процессов обмена веществ человек чувствует себя намного лучше. А если вы бегаете по спокойной красивой местности, этот вид спорта будет способствовать ещё и укреплению вашей нервной системы.

Помимо всего прочего во время нагрузок на беговой дорожке теряется не только энергия, но и ненужные килограммы. Бег позволяет эффективно похудеть. Благодаря занятиям бегом ваши мышцы станут крепкими и натренированными.

Но при всех своих плюсах этот вид спорта противопоказан при некоторых заболеваниях. Людям с недугами лёгочной системы заниматься им нельзя, так как во время пробежки лёгкие работают более интенсивно. Также строго не рекомендуются занятия бегом тем, у кого проблемы с сердцем, людям, перенёсшим определённые операции, при варикозе, заболеваниях суставов, при плоскостопии. Если уж вы надумали начать тренировки с помощью бега, то вначале посоветуйтесь с доктором.

Занятия бегом на свежем воздухе

Прислушайтесь к главной рекомендации: начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузки. Пускай в начале ваших тренировок это будут просто пешеходные прогулки. Скорость движения во время передвижения пешком также необходимо увеличивать ступень за ступенью. Далее ходьбу следует чередовать с короткими пробежками.

Настоящие занятия бегом можно начинать только после того, как организм полностью втянется в тренировки, приучится к физическим нагрузкам и будет готов к ним. Знайте, что людям, не занимавшимся ранее спортом, бег и другие интенсивные физические нагрузки могут нанести вред. Желательно ежедневно уделять пробежкам хотя бы 30 минут. Начинайте своё спортивное занятие утром, пока воздух ещё не впитал в себя автомобильные газы, пыль и другие, вредные для здоровья вещества.

Заниматься желательно дважды в неделю. Допустим, по всем показаниям бег – это ваш вид спорта. Не стоит забывать о принципе постепенного увеличения, как длительности занятий, так и их количества. Запомните, начинать сразу с больших нагрузок, значит, причинить весомый вред своему организму.

После пробежки вы плохо себя чувствуете? – Значит, выбранные нагрузки тяжелы для вашего организма. В этой ситуации стоит «снизить обороты» либо заняться иным видом спорта. В любом случае, помните, что добиться позитивного эффекта от занятий бегом можно только при условии положительного мышления и комфортного физического состояния.

Во время бега важно придерживаться правильного положения тела. Естественно, что каждому из нас свойственны свои анатомические особенности, а значит, и положение тела, скорее всего, будет индивидуальным. Однако существуют общие для всех положения в этом деле. Не стоит делать слишком большой наклон вперёд. Следите за положением головы, держите её ровно, не опускайте и не запрокидывайте. При этом вы должны обозревать местность шагов на 10-15 перед собой. Руки – в согнутом положении, в локтевом сгибе угол составляет 90 градусов. Никаких кулаков: движемся свободно и непосредственно. Через некоторое время (спустя несколько пробежек) ваше тело само научится принимать комфортное для себя положение.

Внимательно подбирайте спортивную обувь. Неудобная, громоздкая, с тонкой подошвой обувь не годится! Для своих пробежек выбирайте спокойную, тихую местность. Большие скопления людей по пути следования будут откровенно мешать вашим занятиям, к тому же излишнее внимание вам тоже ни к чему. Отличные места для занятий: лес, парк или набережная. Там обычно безлюдно, к тому же свежий и чистый воздух.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Наша занятость часто не позволяет нам заниматься в парке и особенно в лесу. Выход из положения – беговая дорожка для дома (тренажёр). Её легко установить, и можно заниматься прямо в квартире.

Эти тренажёры бывают механическими и электрическими. Первый начинает движение лишь после того, как человек совершает на нём беговые движения. Он не очень комфортный, но недорогой. Второй тренажёр имеет электрический двигатель, и поэтому интенсивно двигать ногами, чтобы он заработал, здесь не нужно. К тому же такая беговая дорожка много чего умеет. Например, имитировать разнообразные поверхности, изменять угол наклона, управлять скоростью, с которой движется, считать общее количество ваших шагов, сообщить, к примеру, о расстоянии, которое вы пробежали.

Занимаясь дома на беговой дорожке, так же, как и на свежем воздухе, не следует резко увеличивать физическую нагрузку. Перед включением не становитесь сразу на ленту тренажёра, убедитесь в том, что движения она производит с самой малой и нужной для вас скоростью. Первое время вам будет удивительно: бежите, а картинка вокруг не меняется. Сначала для подстраховки можно будет пользоваться специальными поручнями, однако увлекаться ими не нужно, поскольку вашему телу сложно будет усвоить правильное положение, да и движения утратят естественность. Во время занятий на тренажёре желательно смотреть перед собой. В противном случае может сбиться шаг и даже появиться головокружение. Не бегайте босиком, обувайте для занятий на беговой дорожке комфортную обувь.

Не забывайте, что любое движение – это жизнь, а бег – всего лишь нормальное человеческое состояние. Этот вид спорта окажет благотворное влияние как на физическое, так и на психологическое здоровье. Придерживайтесь меры – и отличная спортивная форма, хорошее самочувствие вам гарантированы.