Правила питания для улучшения памяти

Если вы все чаще стали жаловаться на рассеянность, провалы в памяти, забываете о том, что хотели сказать или купить, то паниковать не стоит. Прежде всего, обратите внимание на ежедневный рацион вашего питания. Продукты, которые мы едим, сказываются на работе организма в целом, и на функции головного мозга в частности.

Взяв на вооружение несколько простых советов правильного питания, вы сможете значительно улучшить свою память.

Правила питания для хорошей памяти и работы мозга

• В приготовлении блюд используйте оливковое масло "экстра вирджин". В нем содержится большое количество антиоксидантов, снижающих уровень холестерина в кровеносной системе.
• Частыми гостями на вашем столе должны стать свежие овощи и бобы, улучшающие мыслительные процессы.
• Как минимум раз в неделю употребляйте в пищу морепродукты и рыбу. Жирные кислоты в составе этих продуктов стимулируют функцию головного мозга.
• Не забывайте пить воду. За сутки выпивайте 8-10 стаканов простой негазированной воды, также не забывайте про чай и соки. Недостаток воды в сосудах головного мозга приводит к рассеянности и неспособности концентрировать внимание.
• Дважды в неделю готовьте куриные яйца и мясные блюда. Головному мозгу просто необходим витамин «В12» и железо, которые в достаточном количестве содержатся в натуральном мясе.
• Помните об углеводах, их роль в мыслительном процессе также важна. Глюкоза, которой богаты макаронные изделия, хлеб и рис, питает мозг.
• На столе всегда должно быть обилие свежих фруктов и овощей. В частности, бананы богаты на витамин «В6», а вещества, содержащиеся в яблоках и винограде, улучшают концентрацию внимания. В помидорах есть марганец, улучшающий жизнь работникам умственного труда. Сладкий перец и апельсины предохраняют мозг от преждевременного старения.
• Не забывайте про сыры, в них содержатся протеины, поднимающие настроение и активизирующие деятельность головного мозга.
• Соевые продукты следует добавлять в рацион студентам и школьникам. Они ускоряют процесс усвоения новой информации.
• Крепкий кофе или чай, а также алкогольные напитки, напротив, тормозят мыслительные процессы, поэтому будьте с ними предельно аккуратны.

Несколько советов по правильному питанию

И несколько общих советов, которые позволят улучшить самочувствие и повысить активность мозга:

• Завтрак должен быть плотным. В хлебе и кашах содержатся углеводы, которые дают основную энергию для мозговой активности.
• Не мучайте себя диетами и голодовками, они замедляют мыслительные процессы и снижают скорость реакции на происходящие события.
• Многочисленные стрессы, недосыпания и депрессии ничего хорошего мозгу не приносят. Старайтесь больше двигаться, уделяйте время прогулкам на улице, займитесь спортом, общайтесь с друзьями и читайте книги.

Проблемы с памятью могут возникать на фоне гормональных отклонений, недостатка витамина «В», протеинов, аминокислот и глюкозы.

Воспользуйтесь данными рекомендациями, и очень скоро вы забудете о проблемах с памятью.