Разгоняем метаболизм

Обмен веществ с возрастом начинает протекать все медленнее. Чтобы жир не накапливался в организме, вы не полнели, надо менять привычки питания.

Как снизить вес? Потреблять меньше калорий, чем можете сжечь. Но если вы перестанете получать то количество калорий, которое организм ежедневно тратит на обеспечение своих функций, он запаникует и начнет усваивать пищу впрок, на будущее. Ускорение метаболизма происходит, когда едите регулярно.

Правильное питание – залог хорошего метаболизма

Завтрак. Завтрак отсутствует – обмен веществ происходит медленнее. Первый прием пищи после пробуждения совершайте в течение часа. Сбалансированный завтрак состоит из воды и продуктов, богатых белком и сложными углеводами, но без простых сахаров.

Основная доля потребляемых продуктов должна приходиться на тот период дня, на который приходится большая часть физической активности.

Остерегайтесь перерывов более 6 часов между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином). Чувствуете голод? Правильный перекус – залог контроля потребляемой пищи. Перекусывайте часто фруктами и овощами (яблоки, апельсины, грейпфрут, манго, ягоды, капуста, сельдерей, брокколи, шпинат).

Ужинайте более чем за 3 часа до сна.

Ограничьте употребление простых углеводов. Энергия начнет расходоваться, а не накапливаться.

В каждый прием пищи вводите белок (сыр, яичный белок, постное мясо, рыба, курица). Белок строит и поддерживает мышцы.

Забудьте о майонезе в салатах и масле при жарке. Используйте оливковое масло – полезный растительный жир. Готовьте пищу на пару, тушите, варите, запекайте на гриле.

Пейте чистую воду по 8-10 стаканов в день, что примерно равно 2 л. Недостаток воды замедляет процессы естественного очищения организма, вызывая самоотравление.
Перед едой пейте зеленый чай. Это поможет ускорить переработку пищи.

Если трудно следить за приемами пищи, заведите для этого блокнот или заметку на телефоне. Будете честны с собой в оценке результатов.

В движении – жизнь!

Наш организм любит движение. Занимайтесь спортом. Найдите любимые тренировки для себя. Это ускорит обмен веществ на несколько часов после окончания любого вида активности.

Мышцы сжигают в 5 раз больше калорий, чем жир. Тренируйте мышцы во время физических упражнений.

Спите регулярно и крепко по 8 часов в полной темноте в ночное время суток. Желательно засыпать не позже 23 часов. Это продиктовано тем, что с полуночи до 2 часов ночи активнее всего вырабатывается гормон мелатонин.

Не повторяйте ошибок

Откажитесь от курения, алкоголя, голоданий, если до сих пор этого не сделали.

Помните, худеть быстро бесполезно, а чаще просто вредно. Один стабильно потерянный килограмм в неделю – хороший показатель.

Следите за успехами: раз в неделю взвешивайтесь и измеряйте свои объемы, вносите результаты в тот же блокнот или заметку.

Будьте внимательны к обмену веществ и энергичны. Ускорить метаболизм не так уж трудно. Здоровья Вам!