Восстановим запасы энергии!
За зиму наш организм устаёт. Нам не хватает солнца, витаминов, воздуха, физической активности. Если в марте вместо прилива сил вы ощущаете энергетический спад, вам необходима подзарядка.
Крепкий сон – залог здоровья
Достаточно ли вы спите? Большинству взрослых людей нужно 7-8 часов сна в сутки, но некоторые могут и обходится и меньшим количеством. Если вы регулярно не высыпаетесь, то скорее всего вы просто устали. Вам нужно пересмотреть режим сна и бодрствования.
Алкоголь помогает расслабиться и быстрее заснуть. Но даже пара бокалов может ухудшить качество сна, и вы просыпаетесь с ощущением, что совсем не отдохнули. Алкоголь нарушает естественные ритмы: в норме фазы сна меняются 4 – 5 раз, благодаря этому утром мы чувствуем себя бодрыми и отдохнувшими. Но алкоголь может сократить перемены фаз до 2 – 3.
Если график слишком напряжённый, перед сном вы не успеваете расслабиться. Вычеркните два-три пункта и запланируйте хотя бы один час на спокойный отдых. Составьте список мероприятий на завтра, и забудьте о делах.
Короткий дневной сон: 30 минут поможет вам восстановить силы. Но если вы спите дольше, то будете ворочаться с боку на бок ночью.
Будьте бодры и энергичны!
Помните: спорт не отнимает у человека энергию, а даёт её. Активность улучшает снабжение тканей кислородом и полезными веществами. Те, кто занимается спортом, быстрее засыпают, реже просыпаются по ночам, утром чувствуют себя бодрее. Встаньте с дивана и отправляйтесь на пробежку – не пожалеете.
Выпиваете несколько чашек кофе в день? Не удивительно, что у вас нет сил. Недавние исследования показали: три чашки кофе в день существенно увеличивают количество гормонов стресса. Не превышайте этот лимит и откажитесь от кофеиносодержащих напитков после 15.00.
Сутулый человек не только выглядит усталым, но и быстрее устаёт. Согнутая спина затрудняет дыхание, лёгкие не могут работать в полную силу, и вы получаете мало кислорода. Результат – отсутствие энергии. Следите за осанкой: когда спина прямая, суставы и мышцы работают в оптимальном режиме, вы тратите меньше сил на движение. А кроме того, лёгкие полноценно снабжают организм кислородом, активизируется пищеварение и вы чувствуете себя лучше.
Из-за стресса увеличивается секреция гормона кортизола. Когда вы успокаиваетесь, гормоны приходят в норму. Но, если стресс становится хроническим, он постепенно изматывает вас не только эмоционально, но и физически. Самый простой способ успокоиться – закрыть глаза и на несколько секунд сосредоточится на медленном дыхании. Так вы увеличите приток кислорода.
Даже небольшой недостаток воды в организме влияет на настроение, количество энергии и способность чётко мыслить. Даже если вы не занимаетесь спортом и не потеете, ваше тело теряет влагу, и её запасы необходимо восстанавливать. Как правило, человек не ощущает чувство жажды до тех пор, пока уровень жидкости не падает до 1-2% ниже нормы. Взрослому человеку необходимо не меньше двух литров жидкости в сутки. Предпочтительны чистая вода без газа и травяной чай.
Комментировать