Синдром хронической усталости — болезнь современного мегаполиса

Каждому человеку знакомо состояние усталости, недосыпа и апатии. Как правило, на помощь приходит хороший сон и полноценный отдых. Но если усталость никак не проходит, это может быть признаком синдрома хронической усталости (СХУ) — серьезного заболевания, этиология которого изучена еще не полностью.

Содержание:

1. Причины синдрома хронической усталости
2. Симптомы
3. Лечение
4. Как бороться с хронической усталостью в домашних условиях

Из-за чего возникает СХУ?

К причинам хронической усталости врачи относят:

• современный ритм жизни, наполненный стрессом, переизбытком информации, постоянной спешкой и ответственностью;
• прием некоторых групп лекарственных препаратов: противовирусных, антигистаминных, противозачаточных, антигипертензивных;
• заболевания, сопровождающиеся длительными проблемами с дыханием: астма, бронхит;
• ранее перенесенные заболевания, в том числе инфекционные;
• сердечная недостаточность и многие другие серьезные заболевания: рак, диабет, гепатит, гипертония. В таком случае хроническая усталость часто бывает первым проявившимся симптомом, на который обращает внимание заболевший;
• депрессия;
• нарушение режима дня и питания.

Симптомы хронической усталости

Люди, страдающие хронической усталостью, описывают ее как длительную (более 4-6 месяцев) непреодолимую слабость. Она не проходит за выходные, не помогает даже отпуск.

Более детальными симптомами СХУ являются:

• подавленное настроение, граничащее с депрессией;
• бессонница;
• частые головные боли;
• боль в мышцах, не связанная с другими заболеваниями и физической нагрузкой;
• снижение работоспособности и концентрации внимания;
• беспричинное воспаление лимфоузлов.

Из-за довольно размытых симптомов СХУ трудно диагностировать. На первом этапе лечения необходимо провести полное обследование и исключить все возможные заболевания.

Клиническое лечение СХУ

Строгой схемы медикаментозного лечения СХУ не существует. Врач, оценив состояние пациента, может выписать антидепрессанты, чтобы нормализовать сон и снять состояние тревоги. Но секрет лечения СХУ лежит в правильном образе жизни и противостоянии стрессам.

Как бороться с хронической усталостью

Чтобы избавиться от хронической усталости и не допустить ее возвращения, нужно сформировать здоровые привычки и научиться бороться со стрессовыми ситуациями. Основные принципы борьбы с хронической усталостью:

• правильное начало дня. Даже несмотря на проблемы со сном, присутствующие в начале лечения, лучше начинать день пораньше, чтобы избежать спешки и невроза;
• легкие физические нагрузки. Это может быть лечебная гимнастика, плавание, бег на свежем воздухе или ходьба, укрепляющие мышцы и дыхательную систему;
• сон не менее 6-8 часов. При этом допускается дневной сон, если он не влияет на сон ночью;
• отказ от курения и алкоголя. Никотин усугубляет нехватку кислорода в организме, сводя эффект от лечения к минимуму, а алкоголь усугубляет депрессию и тревогу;
• ограничение употребления кофе. Несмотря на кажущийся заряд бодрости, кофеин провоцирует быструю утомляемость, от которой затем трудно избавиться;
• выбор подходящего режима питания. Здесь нет строгих границ: для кого-то день начинается с легкого завтрака, а для кого-то — с плотного приема пищи. Но перед физической и умственной активностью лучше избегать пищи с преобладанием жиров. Иначе организм будет тратить силы на их переваривание, а не на работу;
• правильный отдых после рабочего дня. Телевизору и интернету лучше предпочесть прогулку на свежем воздухе, чтение книги, медитацию, общение с друзьями, хобби;
• дыхательная гимнастика или медитативные практики, позволяющие бороться с перенапряжением.