Статьи Блоги Форум Войти на сайт

Войти на сайт

Разделы сайта

Продукты для спокойного сна

Сон

Сон во многом зависит от питания. Особенно от того, что вы кушаете вечером. Определенные продукты способствуют спокойному сну, а другие же, наоборот, способны дарить энергию организму, а потому мешать сну.

Продукты, стимулирующие сон, насыщены триптофаном. Поскольку это аминокислота, она используется для производства серотонина, который замедляет нервную систему, поэтому мозг работает менее активно. Триптофан является предшественником серотонина и мелатонина, которые способствует расслаблению. Чем большее его количество, тем больше ощущение сонливости. С другой стороны, питательные вещества, которые не способствуют его образованию, могут нарушать сон.

Какие продукты употреблять перед сном

  • Молочные.
    Молоко
    Большинство людей знают, что молоко перед сном - лучшее средство для расслабления. Молоко богато триптофан-содержащими белками, которые стимулируют сон. Йогурт и кефир оказывают такое же воздействие на организм.
  • Яйцо.
    Яйца
    Содержит белок. Если яйцо добавлено в состав напитка, то ночной сон будет более качественным. Чтобы смесь была переварена, ее следует выпить за час до сна. 30 г яичного белка (примерно столько находится в одном яйце) содержит 23 г белка и 999 мг триптофана.
  • Соевые.
    Соя
    Соя является естественным и натуральным продуктом. Все соевые бобы содержат растительные стиролы, которые помогают каждому быстрее уснуть. В среднем 100 граммов данного продукта обеспечивают 40 г белка и 575 мг триптофана.
  • Семена и орехи.
    Тыквенные семечки
    Закуска из семян тыквы обеспечивает спокойный сон. Эти семена богаты белком. Одна чашка может предоставить организму 33 мг белка и 578 мг триптофана. Семена кунжута и подсолнечника содержат питательные вещества, которые имеют такой же эффект. Одна чашка семян содержит 33 мг белка и 578 мг триптофана.
  • Масло.
    Растительное масло
    Арахисовое масло, миндаль, орехи богаты белками, которые содержат значительное количество триптофана. Поэтому данные продукты можно смело употреблять за два часа до сна.
  • Мясо индейки.
    Индейка
    Отличный источник легко усваиваемого белка. Мясо индейки содержит менее насыщенный жир, чем красное мясо, и оно легче переваривается. Мясо индейки не будет мешать синтезу серотонина в организме. Хорошая порция грудки данной птицы обеспечивает 64% рекомендуемого суточного количества белка и 350 мг триптофана.

Комментировать

Filtered HTML

  • Доступны HTML теги: <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <img> <sup> <sub> <strike> <blockquote> <table> <tr> <td> <thead> <th> <hr> <u>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.