Как бороться с тревогой

Далеко не каждого человека природа наградила железными нервами и смелостью, которой могут позавидовать герои голливудских блокбастеров. Практически каждый человек время от времени испытывает чувство тревоги. Но проблема здесь не в том, что вы испытываете страх или тревогу, к примеру, перед собеседованием или экзаменом, - это совершенно нормально. Проблемой можно считать ничем не мотивированное чувство тревоги. Вы боитесь, но этот страх или плохие предчувствия ничем не можете объяснить, они появляются как бы сам по себе, и никакие доводы рассудка не помогают с ними справиться. Если это такие тревожные ощущения появляются у вас все чаще и чаще, тогда нужно срочно что-то предпринимать. Только для начала давайте разберемся, что такое тревога.

Не стоит путать тревогу с различными фобиями, например, со страхом высоты или замкнутого пространства. Тревога не связана с каким-то определенным предметом. С точки зрения психологии тревога – это эмоциональное состояние, при котором возникает чувство страха, беспокойства, а также предчувствие, что в будущем произойдет что-то плохое. Если тревога возникает без какой-либо адекватной причины и носит постоянный, неестественный характер, тогда такое состояние уже можно считать отклонением от нормы.

Тревога может быть постстрессовой, постоянной и приступообразной. Также она может быть ситуативной, то есть обусловленной каким-то случаем, или личностной.

Личностная тревога связана с особенностями характера человека. Чувство тревоги оказывает негативное влияние не только на того, кто его испытывает, но и на окружающих людей, которые страдают от нарушений поведения их близкого человека.

Человек, который испытывает чувство тревоги, часто раздражается, волнуется, находится в заторможенном состоянии или, наоборот, отличается повышенной эмоциональной возбудимостью и страдает от бессонницы. Такие эмоциональные проявления тревоги зачастую сопровождаются различными физиологическими проявлениями: повышением температуры тела, дрожью, болями в теле, тошнотой, заиканием. Чувство тревоги негативно влияет не только на психическое состояние человека. Постоянная тревога, страх, волнение рано или поздно приводят к различным заболеваниям, и наиболее часто от них страдают органы желудочно-кишечного тракта, сердце и сосуды.

Как бороться с тревогой? Для начала следует попробовать справиться с ней своими силами.

1. Разберитесь в ситуации. Что стало причиной тревоги? Часто мы склонны преувеличивать, поэтому постарайтесь трезво оценить фактор, обусловивший появление тревоги. Действительно ли причина настолько серьезна? Стоит ли из-за нее так волноваться?
2. Расслабьтесь. Вспомните какой-нибудь хороший эпизод из вашей прошлой жизни, посмотрите комедию, включите успокаивающую музыку или звуки природы (звуки леса, моря).
3. Если ваша тревога обусловлена предстоящим важным событием, тогда представьте в деталях это событие, как оно будет протекать, каких людей вы встретите, о чем поговорите с ними и т.д. В конце обязательно представьте, что вся эта ситуация закончится для вас благополучно.
4. Дышите правильно. Если чувство тревоги никак не может вас покинуть, тогда научитесь правильно дышать. Дышите медленно и глубоко, мысленно представляя, что с выдохом из вас выходят все негативные мысли и страхи. Освойте дыхательную гимнастику.
5. Займитесь чем-нибудь полезным. Вы наверняка замечали, что всякие дурные мысли появляются именно во время праздного времяпрепровождения. Тогда займитесь физической или умственной деятельностью, освойте какое-то новое дело, вернитесь к своим старым увлечениям и хобби. Такая активность поможет занять ум и отвлечет от тревоги.
6. Иногда чувство тревоги связано с предменструальным синдромом у женщин. В этом случае нужно просто подождать и не принимать в эти дни важных решений.
7. Весенний авитаминоз также может вызвать чувство тревоги. Дефицит некоторых витаминов и микроэлементов приводит к развитию депрессии, неврастении, тревожного состояния и прочих психических расстройств.
8. Иногда тревога связана с чрезмерной усталостью, как умственной, так и физической. Тогда возьмите отпуск и хорошенько отдохните.

Опробуйте на себе эти методы борьбы с тревогой, и, скорее всего, негативные эмоции вам досаждать не будут. Ну а если самостоятельно избавиться от чувства тревоги не удалось, обратитесь к психологу.