Прыжки со скакалкой для женского здоровья

Встретить женщину, которая полностью довольна собой, практически невозможно. Все представительницы прекрасной половины человечества мечтают об идеальных формах, шикарных волосах и мраморной коже. В возрасте 30 лет мы начинаем активно бороться с признаками старения, женщины по своим особенностям вступают на этот путь первыми. Но чем старше мы становимся, тем более тщетными становятся наши усилия в этой неравной схватке, старость никогда не простит нам беспечно проведенную молодость.

Но рано опускать руки и идти у обстоятельств на поводу. Есть весьма действенный способ заново вернуть фигуре соблазнительные формы, сделать мышцы упругими, а ноги красивыми. Вам поможет в этом скакалка – отменный мини-тренажер, который легко использовать, и цена не кусается.

Прибор всегда можно держать под рукой: и на улице в парке, и дома в комнате. Для тренировок достаточно выделить всего 10 минут свободного времени в день. Заметим, что такие тренировки помогут заменить один час бега, прогулку на велосипеде или занятие в бассейне.

Скакалка – действенный способ побороть старение кожи

Извечная проблема с целлюлитом знакома всем женщинам. Апельсиновая корка на бедрах и ягодицах расстраивает, и женщина перестает ощущать легкость и свободу.

Женщины начинают во многом себя ограничивать. Например, с возрастом они перестают часто бывать на пляже и оголять свое тело на людях. Облачаются в одежды свободного кроя, чтобы максимально скрыть недостатки. Уже страшно надеть короткую юбку или брюки-дудочки... Измените это, начните борьбу с целлюлитом! И в этом вам поможет обычная скакалка.

Что происходит во время занятий? Возникает активное кровообращение, при этом ткани и органы быстрее насыщаются кислородом и питательными веществами. Это способствует тому, что жировые клетки в области бедер и ягодиц начинают распадаться и быстрее выводиться из организма. Уверяем вас, этот способ намного эффективнее, чем обычный антицеллюлитный крем. Как это работает? Наденьте для тренировки плотную спортивную одежду, полчаса интенсивных упражнения заставят вас изрядно попотеть. Глядишь, и через пару недель объем бедер уменьшился на несколько сантиметров.

Прыжки на скакалке полезны для здоровья

Прыгать на скакалке очень полезно. Занятия способствуют укреплению стенок сосудов, появлению упругих мышц и, конечно же, избавлению от лишних кило. Тело становится сильнее и выносливее, и если еще несколько недель назад вы думали, что преодолеть лестничный подъем под купол Кельнского собора – это непосильная задача, то после недель прыжков на скакалке, вам покажется это плевым делом. Вы также избавитесь от одышки и ощущения слабости в конечностях.

Упражняясь со скакалкой, вы улучшите координацию движений и разовьете чувство равновесия, тело станет более гибким.

Похудение со скакалкой

За скакалкой в магазин спортивного инвентаря обычно спешат дамы, которые желают снизить вес своего тела на несколько килограммов. Обычная скакалка идеально заменит упражнения в фитнес-клубе, изнуряющую диету и многочасовые силовые нагрузки. Вы сэкономите время, а главное, не потратите много денег на свое похудение.

Комплекс упражнений, который уже гарантированно даст результат: 15 минут на скакалке в день на протяжении 3-х недель. А за месяц таких тренировок вы сможете сбросить до 6 килограммов. Измерено, что один час прыжков на скакалке помогает сжечь 650 калорий, а это равносильно пробежке в несколько километров.

Занятия можно проводить в удобной для вас атмосфере и привычных домашних условиях. Приоткройте форточку для поступления свежего воздуха и все, можно начинать упражнения.

Во время прыжков нагрузка, которая дается на ноги, превышает аналогичную беговую нагрузку в 30 раз. А значит, что через короткий промежуток времени икры ног станут более упругими и сильными, ноги – стройнее и тоньше. Упражнения со скакалкой корректируют форму ягодиц. Занятия требуют всего 1000 прыжков в день (можно делать пятиминутные перерывы), глядишь, и ягодицы обрели соблазнительные формы. Вообще, во время прыжков на скакалке работают все группы мышц.

Без сомнения, скакалка принесет немало пользы вашей фигуре. Главное, не лениться, не жалеть себя, и не прекращать тренировок.

Кому нельзя прыгать на скакалке?

К сожалению, упражнения со скакалкой смогут выполнять не все женщины. Если у вас проблемы с суставами и костями, грыжа, сердечная патология, придется выбрать менее интенсивную физическую нагрузку во время гимнастических упражнений. Постоянно следите за своим пульсом и ритмами сердца, иначе могут возникнуть неожиданные осложнения после тренировки.

Чтобы определить, находится ли ваш пульс в норме, воспользуйтесь следующей формулой: из числа 220 надо вычесть ваш возраст, а полученный результат умножить на 0,6. Если во время тренировок пульс не соответствует этому значению (±5%), придется снизить нагрузку или сделать перерыв в случае превышения или увеличить темп - при слишком низком пульсе.

Советы для «чайников»

Не беритесь с первых дней за продолжительные тренировки. Достаточно для начала попрыгать пять-десять минут. Даже если вы не чувствуете при этом усталости, не спешите повышать количество минут на выполнение задания. Лучше всего, если каждую неделю время на прыжки будет увеличиваться на 5 минут. Доведите расчетное время до получаса, и вы заметите, как добились желаемого результата.

Интенсивность прыжков

Нормативная частота оборота скакалки – 75 прыжков в минуту. Не прыгайте очень высоко, предельно допустимая высота в таком случае может достигать 30 сантиметров. Во время упражнений вы должны чувствовать себя комфортно, иначе быстро устанете или нанесете вред своему здоровью.