Как укрепить иммунитет без лекарств

Иммунитет - это защита организма от вредных бактерий, которые вызывают различные болезни. Чем он сильнее, тем меньше человек подвержен болезням и наоборот, чем он слабее, тем болезни происходят чаще и протекают тяжелее и дольше. Часто бывает, что работа иммунной системы ухудшается, вследствие чего организм заболевает.

Чтобы это происходило как можно реже, необходимо укреплять иммунитет. Причем для этого вовсе не обязательно пить дорогущие препараты-иммуностимуляторы (кстати, как и все лекарства, далеко не безвредные) или отправляться на заграничные курорты. Вполне возможно повысить иммунитет без лекарств, воспользовавшись теми возможностями, которые окружают нас в повседневной жизни.

Аккуратнее с антибиотиками!

Не стоит принимать антибиотики тогда, когда можно обойтись без них. Они убивают не только патогенные бактерии, но и полезную микрофлору, и тем самым подрывают иммунную систему.

Кроме того, они имеют множество других негативных побочных действий, плохо воздействуют на многие органы, а также могут вызывать тяжелые аллергические реакции. Антибиотики следует принимать лишь в самых крайних случаях, когда без них никак не обойтись, и только по назначению врача.

Кстати, то же самое можно сказать и про антибактериальное мыло и другие гигиенические средства с антимикробными компонентами, которые одно время так активно рекламировались по всем телеканалам. Они хороши в тех случаях, когда вы активно контактируете с "грязными" вещами, на которых может оказаться много патогенных микробов. Например, после работы на огороде, посещения больницы или если несколько дней едете в поезде. Но пользоваться ими постоянно, в "обычной" обстановке, нельзя ни в коем случае!

Взаимодействуйте с окружающей средой

Зачастую бывает так, что деревенские дети, которые проводят много времени на природе и не слишком волнуются о чистоплотности, оказываются здоровее тех, кого окружает стерильная чистота. Дело в том, что организм привыкает к различным микробам и приспосабливается к ним. Тем самым тренируется и укрепляется иммунная система.

Конечно, это не означает, что надо наплевать на все правила гигиены и садиться за стол с немытыми руками, забыть про чистоту в доме и в разгар эпидемии гриппа гордо ходить без маски среди кашляющих и чихающих коллег. Но и создавать вокруг себя стерильную обстановку тоже не стоит. Не бойтесь играть с детьми в песочнице, гладить соседскую кошку или валяться на траве. Но и не забудьте после этого вымыть руки, принять душ.

Следите за своим питанием

Не зря существует поговорка "мы - это то, что мы едим". Питание очень сильно влияет на жизнедеятельность организма, на его внешний вид и здоровье.

Всем известно: чтобы не толстеть и быть красивыми, стоит есть фрукты, овощи, молочные продукты, мясо и рыбу. В свою очередь, желательно полностью отказаться от фаст-фуда, газировки, покупных соусов, жирной и калорийной пищи. А для повышения иммунитета необходимо есть такие продукты, как лук, чеснок, смородину, чернику.

Также очень важен витамин С, который рекомендуют принимать в начале простуды. Но он содержится в большом количестве не только в лекарственных препаратах, но и в укропе, бананах, болгарском перце, смородине, лимоне и других цитрусовых. Очень полезны для организма отвары из шиповника, ромашки, а также мед.

Займитесь спортом

Даже банальная утренняя зарядка поможет стать здоровее. Ее надо делать обязательно!

А кроме того, желательно пойти в спортзал или фитнес-клуб, заниматься там хотя бы 3 раза в неделю по часу-полтора. Или просто бегать по утрам или вечерам, кататься на велосипеде, плавать (в открытых водоемах в теплое время года, а зимой в бассейне).

При этом важно не перестараться. Нагрузка должна соответствовать состоянию вашего здоровья и уровню физической подготовки.

Закаляйтесь

Одно из самых лучших средств для поднятия иммунитета - это закаливание. Научно доказано, что закаленные люди практически не болеют, а если и подхватывают простуду, то быстро справляются с ней.

Но к вопросу закаливания стоит подходить очень серьезно. В этом деле главное системность и терпение. Начинать стоит постепенно, потихоньку снижать температуру воды, купаясь в душе, одеваться чуть прохладнее при выходе на улицу. Ежедневно необходимо дышать свежим воздухом, вне зависимости от погоды.

Постепенно организм привыкнет к холоду и перестанет его бояться. Наверняка все видели сюжеты, когда люди зимой купаются в проруби и не мерзнут, не болеют после этого, а получают от такого купания огромное удовольствие!

Избегайте стрессов

Постарайтесь минимизировать стрессы в своей жизни. Очень сильно снижается иммунитет, когда люди нервничают.

Конечно, полностью устранить стрессы не выйдет, но хотя бы попробуйте избегать их. Или можно изменить свое отношение к тем или иным ситуациям, чтобы они перестали раздражать.

Откажитесь от вредных привычек

Сигареты, алкоголь и уж тем более наркотики пагубно влияют на весь организм целиком, не принося ничего хорошего взамен. Отказ от вредных привычек поможет не только поднять иммунитет и укрепить здоровье, но и сделать внешность привлекательнее, а также неплохо сэкономить.