Проблемы со сном

Многие люди имеют проблемы со сном. Некоторые просыпаются ночью и мучительно не могут уснуть до утра, а потом, заснув за час до звонка будильника, не могут вовремя встать с постели. Некоторые не могут нормально уснуть вечером и тоже не высыпаются. Но есть способы прекратить такие мучения и вспомнить что такое хороший, здоровый сон.

Как избавиться от проблем со сном

Почему возникает бессонница и как преодолеть это состояние? Читайте подробно о проблемах со сном: есть целых двадцать шесть способов побороть их.

1. Как можно больше дышать свежим воздухом. Пребывание на свежем воздухе существенно улучшает сон, а если удается погулять на улице еще при солнечном свете – это даже лучше! Если нет возможности неспешно прогуляться (хотя бы в магазин или по дороге с работы домой), то стоит просто чаще открывать дома окна.
2. Изучить побочные действия принимаемых лекарств (если принимаются какие-либо медикаменты). Некоторые медицинские препараты (например, лекарства от астмы или мигрени) негативно влияют на качество сна. Если имеются какие-либо подозрения, что нарушения сна связанны с лекарством, то следует обязательно проконсультироваться с врачом.
3. Написать о своих заботах. Причиной плохого сна могут быть беспокойства о чем-то, стоит попробовать изложить это все на бумаге. Также, можно записать свои планы на следующий день, чтобы не держать эту информацию в голове и полностью расслабиться. Действенность этого способа проверена и одобрена психологами.
4. Остановить храп своего партнера. Некоторые люди подолгу не могут уснуть, потому что их партнер, который храпит рядом, просто мешает этому. В первую очередь стоит избавиться от храпа, для определения его причин есть множество тестов, а потом ликвидировать причину, побуждающую храп. Так будет спокойнее обоим.
5. Убедиться в том, что в спальне достаточно темно. Как бы смешно это не звучало, но если в комнату проникает слишком много света, то это может негативно сказаться на качестве сна. Если невозможно предотвратить попадание света в комнату, то можно использовать специальную спальную маску или повязку.
6. Съесть перед сном банан или выпить стакан подогретого молока. Даже Клеопатра знала этот секрет хорошего сна, перед сном она выпивала стакан теплого молока с медом. Молоко и бананы содержат вещество под названием триптофан, которое способствует быстрому наступлению хорошего спокойного сна.
7. Отказаться от кофеина по вечерам. Кофеин – сильнейший стимулятор и возбудитель. Поэтому, если хочется хорошо уснуть, то стоит его избегать. Это касается не только кофе, но и горького шоколада, и крепкого чая. По вечером лучше всего пить травяной, зеленый чай или сок.
8. Избегать стрессов. Со стрессом надо незамедлительно бороться, так как он влечет за собой бессонницу. Существует 4 вида стресса, сначала надо выяснить причину своего стресса, а решение по борьбе с ним появиться само. Но ни в коем случае нельзя оставлять все на самотек. Стресс негативно воздействует не только на качество сна, но и на общее состояние организма.
9. Заняться спортом. Небольшие физические нагрузки помогут улучшить общее состояние здоровья и поспособствуют улучшению сна. Но не стоит заниматься спортом непосредственно перед сном, так как организм воспримет это как сигнал к бодрствованию, и тогда будет довольно сложно расслабиться и уснуть.
10. Употреблять здоровую пищу. Качественное питание, основанное на натуральных продуктах, улучшает общее состояние организма, и как следствие ведет к улучшению качества сна. Перед сном лучше избегать употребления сладостей и всего, что может содержать кофеин.
11. Отказаться от просмотра телевизора в постели. Просмотр телевизора в постели усиливает внимание и активирует процессы мозговой деятельности, поэтому достаточно сложно расслабиться и погрузиться в сон.
12. Избегать курения перед сном. Никотин – это сильнейший стимулятор, поэтому курение, перед тем как лечь спать, может помешать спокойному сну. Последнюю в день сигарету можно выкурить примерно за 4 часа до сна.
13. Убедиться в комфортности своей подушки. Качество сна может снижаться из-за того, что подушка не очень удобна. Это может просто не замечаться, но на это стоит обратить внимание. Есть простой способ проверить свою подушку: надо взять её за середину и поднять, если края свисают - значит, пора её заменить.
14. Не валяться в постели без дела, если не спится. Если проснулись ночью, и не получилось сразу снова уснуть, то лучше встать и занять себя чем-то полезным, приятным и расслабляющим. Например, можно почитать книгу или выпить травяного чаю.
15. Помочь телу расслабиться. Если тело по каким-то причинам напряжено, то мышцы находятся в тонусе, и уснуть не получится. Чтобы максимально расслабиться, можно сделать специальные медитативные упражнения, включить легкую музыку или принять теплую ванную.
16. Сбросить вес. Сбросив несколько лишних килограммов, человек начинает чувствовать себя более энергичным в течение дня и меньше подвергается бессоннице. Также исключается вероятность появления апноэ – расстройства сна, сопровождающегося частыми пробуждениями ночью.
17. Обратится за помощью к музыке. Соответствующая музыка (спокойная, мелодичная, желательно без слов) очень положительно влияет на качество сна. Некоторым хорошо помогают уснуть звуки живой природы или журчание воды. Главное подобрать подходящие для себя мелодии (или звуки).
18. Не употреблять перед сном алкоголь. Безусловно, бокал вина поможет уснуть, но значительно снизит качество сна и на следующий день может чувствоваться усталость.
19. Если дети мешают спать. Если ночью дети часто просыпаются, то следует выяснить первопричину этого. Конечно, если ребенок болеет и ему требуется постоянное внимание и забота, то тут надо просто потерпеть. Но если ребенок постоянно плохо спит из-за перевозбуждения днем или каких-либо страхов, то это не так сложно изменить и обеспечить и малышу и себе хороший, спокойный сон.
20. Убедиться в том, что в спальне комфортная температура. Когда человеку холодно или слишком жарко, то у него не может быть хорошего сна. Идеальной температурой для сна считается 16-18 градусов, некоторым этого будет мало, тогда допускается 20 градусов, но это максимум.
21. Соблюдать режим. Стабильный режим сон-бодрствование очень положительно сказывается на работе всего организма, и, конечно, улучшает качество отдыха во время сна.
22. Выделить время для расслабления. После активного трудового дня организму требуется некоторое время, для того, чтобы успокоиться и расслабиться. В этом очень хорошо помогут водные процедуры и спокойная музыка.
23. Выключить телефон и другие средства связи. Когда человек засыпает, он должен быть спокоен, а не ожидать, что его кто-то побеспокоит. Телефоны, компьютеры и другие средства связи только отвлекают и мешают здоровому спокойному сну.
24. Попробовать гипноз. Для многих это покажется странным, но может быть хорошим решением в борьбе за крепкий сон. Если страшно обратится к профессионалу (или это просто не возможно по разным причинам), то можно научиться приемам самовнушения, с помощью соответствующих книг или дисков с руководствами.
25. Определить свою норму сна. По общепринятому мнению считается, что человеку необходимо 8 часов в сутки для того, чтобы выспаться. Но потребности во времени для сна очень индивидуальны, кому-то достаточно 4-х часов сна, а для кого-то и 10 часов мало для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Следует определить свою личную норму времени сна и стараться придерживаться ее.
26. Иногда ночные пробуждения являются нормой. Существует 5 разных стадий сна. Как только человек переживает все пять стадий, он может проснуться (и это нормально), а потом засыпает и все начинается по новой, с первой стадии. Так что в этом случае не стоит поднимать панику и переживать.

Названы практически все известные причины проблемного сна. Осталось только выяснить свою истинную причину плохого сна и ликвидировать её.