Как избежать ожирения у ребенка

Обязанность родителей – уделять пристальное внимание питанию своего ребенка. Нередко занятые мамы и папы не замечают, как их малыш становится любителем вредных для здоровья продуктов – фастфудов, чипсов, сухариков, сладкой газировки, мучного и сладкого. Плюс к этому добавляется малая подвижность, сидение за компьютером, отсутствие подвижных игр на воздухе. Переедание, как фактор, вызывающий ожирение, не так сильно влияет на массу тела, потому что дети обычно не склонны съедать больше, чем им хочется. Поэтому, чтобы уберечь малыша от избыточных килограммов, нужно наладить его правильное и сбалансированное питание.

Причины переедания и ожирения у детей

Ни в коем случае нельзя пичкать ребенка насильно! Если регулярно перекармливать ребенка, у него растянутся стенки желудка, и он станет требовать все большего наполнения. Таким образом, малыш станет потреблять пищи сверх нормы, а это может повлечь за собой хроническое ожирение.

Не приучайте ребенка к поощрительным пирожным, конфетам, сладостям, не давайте ему сладких газированных напитков, все это хоть и вкусно, но быстро откладывается на теле ребенка в виде жира. Так же, как и взрослые, дети способны заедать обиды и стрессы сладким. Это обоснованно с точки зрения медицины, употребление углеводов настроение улучшает, но зато страдает фигура, здоровье и качество жизни ребенка.

Чтобы нормально питаться, ребенок должен хорошо спать. Недосыпание ночью и днем провоцирует постоянный стресс, в результате которого происходят гормональные нарушения, сдвиги в метаболизме, и в результате возникает повышенное ощущение голода. Если ребенок спит положенное количество часов, то организм не требует дополнительных калорий.

Иногда ожирение у ребенка спровоцировано наследственностью. Если в вашей семье есть очень полные родственники, то стоит посоветоваться с эндокринологом. Анализы, назначенные им, помогут выявить проблемы в этом направлении на ранней стадии.

Все мы знаем из детства, что толстый ребенок – предмет для насмешек, издевок и обидных прозвищ. Вся жизнь ребенка превратится в постоянный стресс, который он станет гасить поглощением сладкой и жирной пищи. Такой ребенок не сможет полноценно заниматься спортом, танцами, играть в подвижные игры, требующие скорости и ловкости. Он настолько переживает, что зачастую вывести из депрессии его может только психолог. Чтобы у вас не возникало подобных проблем, связанных с неправильным питанием, вам следует тщательно следить за ежедневным рационом ребенка.

Как сформировать правильные пищевые привычки

Мало кто догадывается, что вкусовые привычки сформированы уже к двум-трем годам, когда ребенку предлагается различная пища с взрослого стола. Нельзя насильно заставлять есть полезные блюда, если ребенку они не нравятся. Насилием вы добьетесь только того, что малыш вообще откажется от всякой еды. Лучше придумайте увлекательные истории про приключения кабачков, капусты, морковки, баклажан, свеклы, а блюда старайтесь эстетично оформить, чтобы оно вызывало у ребенка аппетит.

Помните, что малышу не нужно столько еды, сколько взрослому человеку, и ему может хватить всего пары ложек пюре. Не надо уговаривать его доесть до конца и тем более впихивать в него еду силой. Не стоит делать блюда более калорийными, сдабривая их маслом, сметаной и прочими жирными и тяжелыми для желудка ингредиентами.

Не формируйте у малыша вредную связь «эмоции-сладости». То есть не нужно награждать ребенка пирожным или шоколадкой за полученную «пятерку» или утешать сладким после неудачи или плохой оценки, лучше подарить ребенку книжку, сувенир или посмотреть с малышом мультик, прогуляться в парке, покататься на аттракционах. Пусть сладости станут для ребенка только разновидностью десерта наряду с фруктами.

Приучите ребенка не перекусывать между основной едой. Если малыш очень хочет есть, то можно дать ему погрызть морковку, съесть цитрус, постное печенье, фрукт. Если вы – любитель лакомиться чем-то перед телевизором, то стоит отказаться от этой привычки, чтобы не подавать дурного примера малышу. Если сами будете придерживаться полезного рациона, то и ваш ребенок будет здоров и худощав.

Постарайтесь устраивать питание ребенка по режиму, например, обедать зовите за час до дневного сна, ужинать – за два часа до укладывания в постель.

Но может быть, процесс накапливания жира у вашего ребенка уже запущен. Что вы должны сделать в первую очередь?

Лечение ожирения у детей

Обязательно покажите ребенка эндокринологу, может, у него есть проблемы с гормональным фоном. Но в любом случае, требуется ли или нет вмешательство медиков, главный метод лечения ожирения у детей - это нормализация питания. Следует пересмотреть каждодневное меню малыша и внести в него поправки. Если ребенок уже привык к поглощению внушительного объема еды, замените часть продуктов натуральными салатами из овощей, давайте фрукты. Молочные продукты следует покупать не жирные, а низкокалорийные и обезжиренные. Вместо булочек и пирожных предложите ребенку курагу, чернослив, цукаты.

Обратите внимание на утренний прием пищи. Завтрак должен присутствовать непременно, причем полезный и разнообразный. Пусть это будет молочная каша, какао, творог или сырковая масса, мюсли и йогурт.

Обед планируйте с приемом белковой пищи, она нужна ребенку для правильного роста и развития. Пусть он съест мясное, рыбное блюдо, на гарнир давайте овощи. Можно приготовить салатик с растительным маслом из свежих овощей, дать кусочек отрубного хлеба. Десертом могут послужить несладкие фрукты.

Вечером надо готовить для малыша легкие блюда, которые хорошо усваиваются и не тяжелы для желудка. Это могут быть тушеные овощи, маложирный творог со сметаной, каша. Если малыш перед сном капризничает и хочет кушать, то предложите йогурт или кефир.

Профилактика ожирения у детей

Не приучайте ребенка есть лежа в постели и сами не показывайте ему этой привычки. Это способствует перееданию, так же как и еда перед телевизором, компьютером, книгой. Дело в том, что организм отвлекается на иную информацию, и сигнал о насыщении поступает в мозг запоздало. Помните, что принимать пищу нужно только в одном и том же месте и в одно и то же время.

Не прячьте в шкафу вредные чипсы или сладкое печенье, ребенок обязательно не преминет до них добраться. Он должен точно знать, что в доме нет ничего сладкого. Вместо конфет в вазе должны лежать всегда свежие фрукты, ребенок должен свободно доставать хлебцы, овощи, пить много воды.

Не приучайте ребенка к потреблению несметного количества сладкой газировки, ведь в ней рекордное число сахарозы! Эти напитки призваны не утолять жажду, а вызывать ее. Выпив стакан сладкой газировки, ребенок станет просить еще и еще. Лучше всего жажду утоляет обычная чистая вода или натуральный сок без сахара. Покупая готовый сок, посмотрите, нет ли в его составе подсластителей. Желательно готовить соки и фруктовые коктейли самостоятельно.

Обращайте внимание на размеры порций, которые съедает ребенок. Пусть он ест из маленькой тарелки, потому что небольшая порция во вместительной тарелке покажется ребенку совсем маленькой, и он попросит еще при полном насыщении.

Не забывайте о гимнастике, о физических упражнениях. Их можно выполнять и утром и вечером. Это великолепная профилактика ожирения. Позвольте ребенку выбрать себе занятие по душе. Пусть он бегает и прыгает через скакалку, играет в мяч, ездит на велосипеде, на роликах, плавает, играет в теннис и бадминтон. Заставлять заниматься спортивными упражнениями не нужно, все должно быть совершенно добровольно. Поиграйте сами с ребенком в классики, резиночку, вышибалу и прочие игры вашего детства.

Не разрешайте малышу все свое свободное время просиживать за компьютером. И компьютерные игры, и просмотр передач по телевизору очень вредны и для зрения и для организма вообще. Ведь у ребенка меньше времени остается для подвижных игр, а это может привести к ожирению даже при нормальном питании. Отведите для этого строго определенное ограниченное время, а остальное посвятите прогулкам и играм на воздухе.