Пилатес

Этот способ лечебной физкультуры был разработан некогда Джозефом Пилатесом для занятий спортом физически ослабленных людей. Различают несколько видов пилатеса. Изначально курс состоял из 38 групп разных упражнений. Со временем их число достигло пяти сотен наименований, включая техники танца, йоги и силовых нагрузок на все мышцы тела. «Разумное тело» – такое название приобрел пилатес, для которого характерно не постоянное повторение однообразных движений, а комбинация разнообразных действий при максимальной концентрации внимания и высокой самоотдаче.

Что такое пилатес

Основная задача этого способа физических нагрузок – реабилитация, но его также применяют как терапевтическое средство и в качестве силовых упражнений.

В процессе занятий пилатесом человеческий организм обретает способность тратить калории и в состоянии покоя, но главная задача метода – не снизить вес, а, прежде всего, укрепить тело. Каждое движение – осознано, работа мышц слаженная, правильные позиции путем «запечатления» в мышечной памяти сохраняются надолго. Это касается всех групп тренируемых мышц: прямая спина, упругий пресс, свобода движений.

Заниматься пилатесом в домашних условиях может тот, кому не рекомендуется ритмическая гимнастика или занятия шейпингом. Упражнения способствуют укреплению мышц, повышению общей гибкости тела. Подобранные «под себя» упражнения развивают эластичность и выносливость связок, способствуют улучшению состояния организма в целом. Применяя упражнения пилатеса, можно не беспокоиться о заболеваниях позвоночника.

Кто может заниматься пилатесом

Пилатес не повредит никому. Все могут позаботиться об улучшении осанки и внешнего вида. Также пилатес полезен:

• теннисистам, гольфистам (особенно реабилитация полученных травм);
• творческим личностям, занятие которых напрямую связано с осанкой;
• людям с неправильной осанкой и страдающим заболеваниями позвоночника;
• людям, работа которых предусматривает однотипное напряжение мышц спины;
• пожилым людям;
• излечившимся от тяжелых длительных заболеваний (для поддержания формы);
• неврастеникам;
• стремящимся избежать остеопороза и других подобных заболеваний.

Как проходят занятия пилатесом

Вот основные правила пилатеса.

1. Заниматься пилатесом следует начинать под присмотром фитнес-инструктора или посетить несколько занятий в клубе, так как в процессе самостоятельного изучения техник по книге, можно неправильно истолковать предложенный инструктаж.
2. Две главные составляющие, за которыми следует постоянно следить, - дыхание и повышенная концентрация. С первого взгляда может сложиться впечатление, что исполнение ряда упражнений не вызовет особых сложностей. Но на самом деле многие движения технически совсем не простые. Научитесь правильному брюшному дыханию, следите за положением тела, намеревайтесь выдерживать равновесие на нестабильной опоре, проводите дополнительную растяжку мышц. Старайтесь подключить к работе все группы мышц, даже незначительные. Помните, нагрузку на прорабатываемые области следует постоянно менять путем выполнения разных упражнений.
3. Заниматься пилатесом следует от 3-х до 4-х часов в неделю. Количество часов может варьироваться с учетом общего состояния здоровья человека. Максимальный расход энергии при состоянии покоя составит 380 ккал на каждый курс пилатеса.
4. Уделите внимание рациону питания. Рекомендуется – дробное.
5. Посетите магазин по продаже спортивного инвентаря. Для занятий понадобятся: гимнастический коврик или мат, мячик для занятий гимнастикой, гантели, хула-хуп, резиновые амортизаторы и обычный стул. При выборе одежды остановитесь на облегающих эластичных трико и майке. Упражнения выполняются «на босу ногу» или в носках.

Упражнения

Основу пилатеса составляют упражнения, способствующие поддержанию осанки и формированию пресса, с них и стоит начинать занятия. Постепенно движения усложняются, задача которых повысить гибкость. Последними идут силовые упражнения, именно они избавляют от лишнего веса. Предлагаем ознакомиться лишь с некоторыми из них.

1. Примите положение – лежа на спине, согните ноги в коленях, руки расположены вдоль торса. Выдох. Прогнитесь в пояснице в пол. Вдох. Вернитесь в исходное положение.
2. Нейтральное положение тела. Вдох. Прижимаемся подбородком к груди. Выдох. Возвращаемся в исходное положение. Или же так: выдох – и голову откидываем назад, вдох – принимаем исходное положение.
3. Работаем с ногами. Позиция нейтральная. Вдох. Поднимаем одно колено. Выдох. Возвращаем ногу на исходную. Второй ногой делаем то же упражнение.

Когда нельзя заниматься

Не занимайтесь пилатесом, если:

• только что поели;
• плохо себя чувствуете;
• в организме есть алкоголь;
• болевые ощущения после травмы еще не прошли;
• недавно принимали болеутоляющие фармацевтические средства (они будут притуплять предупреждающие болевые сигналы!).

При наличии каких-либо заболеваний перед началом занятий пилатесом необходимо проконсультироваться у специалиста.

Занимаясь пилатесом, человек учится ощущать свой организм, создает гармонию во взаимодействии ума и тела. Это отличная возможность развить в себе способности управлять собой. Регулярные занятия приведут к ожидаемым высоким и успешным результатам.