Как похудеть в талии

Многие люди страдают от так называемого абдоминального ожирения, это когда избыточный жир скапливается в области живота. При этом типе ожирения жир накапливается не только под кожей, но и во внутренних органах — в скелетных мышцах, сердце, поджелудочной железы, печени, что очень опасно для здоровья, так как увеличивает риск самых разных заболеваний.

Абдоминальное или брюшное ожирение может быть связано с гормональными нарушениями, возрастом, болезнью Альцгеймера, диабетом, сердечными расстройствами. Однако чаще всего причиной появления лишнего жира в области талии становится избыточное, нерациональное питание и отсутствие физической активности. А потому наиболее эффективный и здоровый способ потери веса, в том числе похудения в талии, должен сочетать в себе диету и физические упражнения.

Какие продукты помогут похудеть в области талии

Лимонный сок с кайенским перцем

Голливудские звезды полюбили лимонад с перцем. Напиток имеет характерный кисло-пряный аромат, а умелое сочетание ингредиентов помогает ускорить обмен веществ. Секретный ингредиент этого напитка — кайенский перец, который содержит капсаицин, известный своими свойствами сжигать жир. Лимон помогает очистить организм от токсинов и содержит хорошую дозу витамина С.

Этот натуральный напиток — богатый источник антиоксидантов. Он предотвращает диабет, улучшает обмен веществ и помогает в борьбе с ожирением. Рецепт прост — в литр минеральной воды отожмите сок одного лимона, и всыпьте щепотку кайенского перца (можно подсластить медом).

Яйца

Диетологи рекомендуют употреблять яйца, потому что они являются одним из лучших источников белка и содержат большое количество аминокислот. Идеальный завтрак – яйцо вкрутую вместе с тостом, например. Имейте в виду, что яйца не рекомендуется для людей с высоким уровнем холестерина.

Лосось

Лосось является отличным выбором, если вы хотите похудеть в области живота, потому что он содержит большое количество полезных омега-3 жирных кислот.

Яблоки

Эти фрукты являются идеальным перекусом между приемами пищи. Яблоки — очень хороший источник пектина и целлюлозы, которая в основном сосредоточена в кожуре. Фрукты содержат заметные количества яблочной и лимонной кислоты, флавоноиды, витамины (группа В, С, Е, Р и РР), полезный набор минералов с преобладанием калия и бора. Кроме того, яблоки богаты сахарами: фруктозой — 6,8%, глюкозой — 2,7%, сахаром — 2,2%.

Оливковое масло

Ученые полагают, что потребление оливкового масла может способствовать сжиганию жира. Мононенасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в этом масле, помогают контролировать уровень сахара в крови, что очень важно для чувства сытости. Это не означает, что вы должны налегать на оливковое масло, потому что в столовой ложке содержится 120 калорий.

Зеленые листовые овощи

В этом типе овощей содержится очень мало калорий, и их частое употребление поможет похудеть в области талии и живота. Миска шпината содержит только 40 калорий, а брокколи — 55 калорий. Ежедневное потребление зеленых листовых овощей снабжает организм столь необходимой клетчаткой. Кроме того, эти овощи являются хорошими источниками кальция.

Йогурт

Пробиотические бактерии, содержащиеся в йогурте, улучшат работу пищеварительной системы, предотвратят вздутие живота и запоры. В качестве второго завтрака или закуски можно съесть йогурт с добавлением отрубей и любимых фруктов.

Физические упражнения

Помимо рационального питания, для эффективного похудения в области талии (и не только) важно повысить физическую активность, регулярно заниматься физическими упражнениями. Каждый день начинайте с утренней гимнастики, старайтесь больше ходить пешком, в том числе по лестницам, при сидячей работе почаще вставайте, чтобы размяться.

Из упражнений особенно полезны бег, плавание, лыжи, а также специальные комплексы для мышц брюшного пресса.

Комментарии

Добрый день, есть очень хороший способ, "вакуум", Нужно делать каждое утро, меня этому научили на занятиях по йоге.

Слышала что фитнес хорошо помогает в похудении,начала ходить на занятия, и "вуаля", процесс пошёл, всем советую "афрофитнесс".