Как похудеть в талии

Многие люди страдают от так называемого абдоминального ожирения, это когда избыточный жир скапливается в области живота. При этом типе ожирения жир накапливается не только под кожей, но и во внутренних органах — в скелетных мышцах, сердце, поджелудочной железы, печени, что очень опасно для здоровья, так как увеличивает риск самых разных заболеваний.

Абдоминальное или брюшное ожирение может быть связано с гормональными нарушениями, возрастом, болезнью Альцгеймера, диабетом, сердечными расстройствами. Однако чаще всего причиной появления лишнего жира в области талии становится избыточное, нерациональное питание и отсутствие физической активности. А потому наиболее эффективный и здоровый способ потери веса, в том числе похудения в талии, должен сочетать в себе диету и физические упражнения.

Какие продукты помогут похудеть в области талии

Лимонный сок с кайенским перцем

Голливудские звезды полюбили лимонад с перцем. Напиток имеет характерный кисло-пряный аромат, а умелое сочетание ингредиентов помогает ускорить обмен веществ. Секретный ингредиент этого напитка — кайенский перец, который содержит капсаицин, известный своими свойствами сжигать жир. Лимон помогает очистить организм от токсинов и содержит хорошую дозу витамина С.

Этот натуральный напиток — богатый источник антиоксидантов. Он предотвращает диабет, улучшает обмен веществ и помогает в борьбе с ожирением. Рецепт прост — в литр минеральной воды отожмите сок одного лимона, и всыпьте щепотку кайенского перца (можно подсластить медом).

Яйца

Диетологи рекомендуют употреблять яйца, потому что они являются одним из лучших источников белка и содержат большое количество аминокислот. Идеальный завтрак – яйцо вкрутую вместе с тостом, например. Имейте в виду, что яйца не рекомендуется для людей с высоким уровнем холестерина.

Лосось

Лосось является отличным выбором, если вы хотите похудеть в области живота, потому что он содержит большое количество полезных омега-3 жирных кислот.

Яблоки

Эти фрукты являются идеальным перекусом между приемами пищи. Яблоки — очень хороший источник пектина и целлюлозы, которая в основном сосредоточена в кожуре. Фрукты содержат заметные количества яблочной и лимонной кислоты, флавоноиды, витамины (группа В, С, Е, Р и РР), полезный набор минералов с преобладанием калия и бора. Кроме того, яблоки богаты сахарами: фруктозой — 6,8%, глюкозой — 2,7%, сахаром — 2,2%.

Оливковое масло

Ученые полагают, что потребление оливкового масла может способствовать сжиганию жира. Мононенасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в этом масле, помогают контролировать уровень сахара в крови, что очень важно для чувства сытости. Это не означает, что вы должны налегать на оливковое масло, потому что в столовой ложке содержится 120 калорий.

Зеленые листовые овощи

В этом типе овощей содержится очень мало калорий, и их частое употребление поможет похудеть в области талии и живота. Миска шпината содержит только 40 калорий, а брокколи — 55 калорий. Ежедневное потребление зеленых листовых овощей снабжает организм столь необходимой клетчаткой. Кроме того, эти овощи являются хорошими источниками кальция.

Йогурт

Пробиотические бактерии, содержащиеся в йогурте, улучшат работу пищеварительной системы, предотвратят вздутие живота и запоры. В качестве второго завтрака или закуски можно съесть йогурт с добавлением отрубей и любимых фруктов.

Физические упражнения

Помимо рационального питания, для эффективного похудения в области талии (и не только) важно повысить физическую активность, регулярно заниматься физическими упражнениями. Каждый день начинайте с утренней гимнастики, старайтесь больше ходить пешком, в том числе по лестницам, при сидячей работе почаще вставайте, чтобы размяться.

Из упражнений особенно полезны бег, плавание, лыжи, а также специальные комплексы для мышц брюшного пресса.