Как правильно бегать, чтобы похудеть

Одно из самых распространенных женских решений в преддверье мая по поводу ближайшего понедельника – это начать бегать по утрам или вечерам.
Однако, мало кто знает, как это на самом деле правильно делать для того, чтоб получить желаемый результат в виде сброшенных килограммов.
Все мы помним школьную физкультуру, на которой кросс на длинную дистанцию казался экзекуцией.

Время
С 6.30 до 7.30.Первый пик мышечной активности. Если ты хочешь бегать по утрам, то это время – самое подходящее. Организм без перенапряжения тратит калории.
С 11.00 до 12.00. Второй пик мышечной активности. Тоже довольно хорошее время. Организм уже стал активным и тратит калории интенсивно.
С 16.00-18.00. Третий пик мышечной активности. В это время организм будет затрачивать те калории, что отложены в жировой ткани, что поспособствует похудению.
Правильнее всего бегать на голодный желудок, не ранее чем через 2 часа после еды, когда большая часть свободных углеводов уже растрачена, и быстрее начнут расщепляться жиры, от чего ты будешь худеть еще быстрее.

Место
Ты можешь бегать там, где тебе приятней всего – в лесу, у озера, по улицам, но если ты хочешь четко знать, сколько ты пробежала, то выбирай стадион. Круг стандартного стадиона – примерно 400 метров. Таким образом, ты будешь знать, что пробежав 5 кругов, ты пробежала 2 км.
Темп движения и интенсивность
Организм расходует энергию в первые 40 минут пробежки, сжигая запасы углеводов, поскольку это низкомолекулярные соединения и их легче расщепить. После 40 минут бега начинают расщепляться жиры, на что требуется больше энергии.
Поэтому, запомни, что для бега нужно бегать не менее 1 часа, не реже 3 раз в неделю.
Чтобы похудеть, нужно чередовать быстрый и медленный бег, поскольку так ты сжигаешь максимальное количество калорий, не переутомляясь, и худеешь на 350-500 г за 1 час бега.
Очень важна поза. Нужно держать голову прямо, плечи расслабить, руки согнуть в локтях. Переступая с ноги на ногу, как бы перекатывайся с пятки на носок.
Дыхание
Прежде всего, дышать нужно через полуоткрытый рот и нос. Со старта дыши глубже и реже, ускоряясь – чаще.
Счет при дыхании таков: на 2-3 шага делай вдох и на 2-3 - выдох.
Одежда и обувь для бега
Кроссовки для бега выбирай специальные, с маркировкой running. Они должны быть с подушкой на пятке, немного пружинить, проветриваться и быть мягкими в районе изгиба.
Одежда должна быть спортивной, свободной, не сковывающая движений. Летом, в жару, лучше всего выбирать светлую одежду, чтоб не притягивать лишнее солнце. В холодную и ветренную погоду одевайся на бег очень тепло. Особенно в зоне шеи и головы, так как во время бега именно на эти части тела приходится 40% потери тепла.
Питьевой режим во время бега
Пить нужно обязательно, ведь во время бега ты теряешь в 4 раза больше воды, чем в обычном ритме. Кстати, есть специальный напиток для бегунов – это 3 ч.л. фруктозы, растворенные в 1 литре воды.